Terdapat pelbagai jenis gangguan tidur, seperti gangguan berjalan kaki, narkolepsi, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, lebih banyak orang mencari penyebab insomnia pada waktu malam yang kadang-kadang sukar untuk diketahui. Kesukaran tidur atau insomnia boleh dialami oleh sesiapa sahaja dan mempunyai jangka masa yang berbeza. Ada yang mengalami insomnia selama beberapa hari atau minggu (akut) dan ada yang mengalami insomnia selama berbulan-bulan (kronik). Punca insomnia terdiri daripada banyak faktor dan dengan menyedari penyebabnya. Anda boleh mencuba mendapatkan rawatan. Sekiranya anda merasa kesukaran tidur mengganggu kehidupan seharian anda, berjumpa doktor dengan segera.
Punca masalah tidur pada waktu malam
Setelah seharian melakukan aktiviti, anda pasti ingin segera berbaring di atas katil dan berehat. Malangnya, anda tidak dapat menutup mata dengan tenang. Insomnia boleh memberi kesan kepada kehidupan seharian dan membuat orang kecewa. Terdapat pelbagai penyebab insomnia yang mungkin tidak anda ketahui, seperti:1. Masalah irama sirkadian (gangguan irama sirkadian)
Tubuh mempunyai jam tidur semula jadi atau apa yang disebut irama sirkadian. Irama sirkadian mengatur apabila seseorang tidur dan bangun. Dalam keadaan tertentu, jam tidur semula jadi ini boleh terganggu dan boleh menjadi penyebab insomnia. Keadaan tertentu yang menyebabkan gangguan ini adalah: jet lag , menukar waktu bekerja dari kerja malam ke siang, dan sebagainya.2. Aktiviti dengan alat
Sekiranya anda sering melakukan aktiviti yang merangsang otak, ia boleh menjadi penyebab insomnia. Aktiviti seperti menonton televisyen dan bermain permainan sering menyebabkan insomnia. Emosi tertentu, seperti keseronokan ( kegembiraan ), boleh membuat anda terjaga dan menyukarkan tidur. Selain itu, keadaan emosi, tekanan dan kejadian trauma tertentu juga boleh menyebabkan insomnia.3. Makan terlalu banyak
Makan sejumlah besar makanan boleh membuat anda merasa tidak selesa. Perut anda akan kencang, menyukarkan anda tidur. Makan terlalu dekat sebelum tidur juga menjadi penyebab masalah ini. Selain makanan, kopi dan alkohol juga merupakan faktor yang menyukarkan anda tidur malam. Elakkan minum kopi pada waktu petang atau malam sebelum tidur. Walaupun alkohol boleh membuat anda tertidur dengan cepat, tetapi alkohol boleh mengganggu proses tidur dan membuat anda bangun ketika anda sedang tidur.4. Penggunaan perangsang dan ubat-ubatan tertentu
Ubat-ubatan tertentu boleh mengganggu tidur anda. Ambil contohnya ubat antidepresan, selesema dan batuk, asma, dan sebagainya. Sekiranya ubat yang anda ambil mengganggu kualiti tidur anda, segera berjumpa doktor.5. Mimpi ngeridanmalamkeganasan
Kedua-dua gangguan tidur ini boleh menjadi penyebab insomnia kerana penghidapnya akan bangun di tengah tidurnya. Penderita mungkin mengalami mimpi buruk atau bangun sambil menjerit. Biasanya gangguan ini berlaku pada kanak-kanak.6. Sindrom kaki gelisah (sindrom kaki gelisah)
Sindrom kaki gelisah membuatkan penghidap ingin menggerakkan kaki untuk menghilangkan rasa tidak selesa pada kaki. Gangguan ini biasanya terjadi pada waktu malam.Pesakit menggoyangkan kaki secara berlebihan, mengikut corak, atau dengan irama tertentu dan akhirnya menjadi penyebab insomnia pada penghidapnya.7. Menstruasi dan kehamilan
Pada wanita, penyebab insomnia boleh disebabkan oleh perubahan hormon semasa haid. Semasa mengandung, wanita mungkin mengalami kesukaran untuk tidur pada trimester pertama dan ketiga kehamilan.8. Tidurapneadan berdengkur
Berdengkur boleh menjadi tanda apnea tidur atau terhenti pernafasan semasa tidur. Kadang kala, keadaan ini dapat membangunkan penderita dan menyebabkan insomnia.9. Keadaan perubatan dan mental tertentu
Keadaan perubatan tertentu boleh mempengaruhi tidur dan menyebabkan insomnia. Beberapa keadaan perubatan yang boleh mengganggu tidur adalah asma, penyakit jantung, diabetes, hipertiroidisme, barah, dan sebagainya. Selain keadaan perubatan, gangguan mental juga dapat membuat seseorang terjaga. Anda yang mengalami tekanan yang teruk akan menyebabkan sukar tidur pada waktu malam. Gangguan kegelisahan, kemurungan dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) juga sering menjadi pencetus masalah iniRawatan untuk insomnia
Masalah tidur akan mengganggu dan membuat anda tidak berehat sama sekali. Bagi sebilangan orang, masalah ini juga akan mempengaruhi aktiviti harian mereka. Segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan rawatan yang tepat. Umumnya, doktor akan memberi anda ubat-ubatan tertentu yang dapat membantu anda tertidur. Selain ubat, anda boleh membuat perubahan gaya hidup. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil:- Kurangkan pengambilan alkohol
- Kurangkan pengambilan kafein setiap hari
- Kurangkan tidur siang yang berlebihan
- Jadikan bilik tidur sejuk dan gelap
- Mengamalkan jadual tidur yang kerap
- Mandi air suam sebelum tidur
- Membaca buku sebelum tidur
- menjauhkan diri alat sebelum tidur
