Ikuti 7 Cara Menghentikan Kelaparan Semasa Diet, Ingin Mencubanya?

Semasa menjalani diet, tidak mudah menahan rasa lapar anda. Terutama melihat hidangan lazat yang ada di depan mata anda. Perut terasa memberontak dan mahu memakannya. Namun, ingat bahawa mempunyai berat badan yang ideal bermanfaat untuk kesihatan dan penampilan. Anda juga harus berdisiplin menjaga diet agar tidak berlebihan, terutama ketika lapar melanda. Jadi, bagaimana menahan lapar dengan berkesan?

Kaedah yang berkesan untuk menahan lapar

Inilah cara untuk mengurangkan rasa lapar yang boleh anda cuba:

1. Minum air

Ini adalah kaedah mudah untuk menahan rasa lapar. Minum air boleh membantu mengurangkan rasa lapar sebelum makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa minum dua gelas air sebelum makan boleh membuat anda makan lebih sedikit daripada yang anda tidak minum. Pakar juga percaya bahawa 500 ml air cukup untuk mengalas perut untuk menghantar isyarat kenyang ke otak. Selain itu, minum air juga dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan mendorong penurunan berat badan.

2. Coklat gelap

Rasa pahit coklat gelap dianggap dapat membantu mengurangkan selera makan dan keinginan untuk makanan manis. Para penyelidik percaya bahawa asid stearat dalam coklat gelap dapat memperlambat pencernaan, sehingga meningkatkan rasa kenyang dan membantu menekan rasa lapar. Sebenarnya, hanya menghidu aroma boleh memberi kesan yang sama. Satu kajian memerhatikan bahawa bau coklat gelap mengurangkan selera makan dan hormon kelaparan sebanyak 85%.

3. Jingga

Anda boleh mengurangkan rasa lapar dengan memakan jeruk. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan kalori rendah yang kaya dengan serat dapat membantu anda merasa kenyang dengan cepat dan menjaga gula darah stabil. Ini dapat menjadikan kawalan selera makan anda lebih baik.

4. Minum kopi

Minum kopi dapat membantu anda menahan rasa lapar. Penyelidikan menunjukkan bahawa kopi mendorong pembebasan hormon peptida (YPP) yang dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga anda tidak makan berlebihan kemudian. Selain itu, kopi tanpa kafein juga dapat mengurangkan rasa lapar dengan kesan yang bertahan hingga 3 jam setelah dimakan. Namun, pastikan anda tidak mempunyai penyakit yang berkaitan dengan peningkatan asid perut seperti GERD, bisul, atau dispepsia.

5. Sukan

Latihan dianggap dapat mengurangkan aktiviti kawasan otak yang berkaitan dengan keinginan untuk makan, sehingga mengidam. Selain itu, senaman juga dapat mengurangkan tahap hormon lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa senaman aerobik berkesan untuk mengurangkan tahap hormon ini dan bahagian makan seterusnya.

6. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang cukup dapat membantu mengurangkan rasa lapar. Ini berbanding terbalik dengan kekurangan tidur. Kajian menunjukkan bahawa kurang tidur sebenarnya dapat meningkatkan rasa lapar dan selera makan hingga 24%. Tidur kurang dari 6 jam setiap malam juga dikaitkan dengan risiko kegemukan 55% lebih tinggi.

7. Makanan ringan kaya dengan protein

Makanan ringan berprotein tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan pengambilan kalori total pada makanan seterusnya. Contohnya, yogurt protein tinggi lebih berkesan untuk mengurangkan rasa lapar berbanding biskut atau coklat tinggi lemak. Makan yogurt protein tinggi pada waktu petang juga dapat membantu anda makan malam dengan kalori yang lebih sedikit. [[artikel berkaitan]] Pelbagai cara di atas dapat membantu anda menahan rasa lapar dari keinginan makan. Apabila keinginan ini dapat dikawal, maka anda akan mengelakkan makan berlebihan. Namun, pastikan untuk tidak menahan rasa lapar yang melampau kerana boleh membahayakan kesihatan anda.