Kenali Nootropik, Makanan Tambahan untuk Kesihatan Otak

Nootropics diberi gelaran "ubat pintar" kerana orang yang mengambilnya akan mengalami peningkatan fungsi kognitif. Maksudnya, aspek yang paling memberi kesan adalah kreativiti, ingatan, kewaspadaan, dan fungsi kognitif lain. Nootropic memberikan faedah untuk fungsi otak. Bukan itu sahaja, nootropik juga dapat mengurangkan risiko penurunan fungsi kesihatan otak akibat penuaan. Terdapat banyak jenis nootropik, dari kafein hingga minyak ikan.

Jenis nootropik

Sebelum mengambil makanan tambahan nootropik, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dos yang tepat. Beberapa jenis suplemen nootropik adalah:

1. Minyak ikan

Makanan tambahan minyak ikan mengandungi asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoik (EPA), kedua-duanya adalah jenis asid lemak omega-3 yang baik untuk kesihatan otak. DHA memainkan peranan penting dalam mengekalkan struktur dan fungsi otak. Bahkan 90% lemak omega-3 dapat dijumpai di sel otak. Di samping itu, pengambilan makanan tambahan yang kaya dengan DHA dapat mengasah kemahiran berfikir, ingatan, dan tindak balas seseorang. Bagi orang yang menderita jenis kemurungan tertentu, pengambilan EPA juga dapat bertambah baik mood mereka. Sebaik-baiknya dalam seminggu, makan minyak ikan dua kali dari makanan. Tetapi jika tidak mungkin, ambil makanan tambahan nootropik Minyak ikan juga dibenarkan.

2. Kafein

Jenis nootropik Bahan semula jadi juga terdapat dalam kafein, yang terdapat dalam kopi, teh, dan kopi coklat gelap. Kafein berfungsi dengan merangsang otak dan sistem saraf pusat sehingga seseorang menjadi lebih bertenaga dan berjaga-jaga. Terdapat juga kajian yang mengatakan bahawa kafein menjadikan ingatan seseorang lebih tajam. Tetapi perlu diingat bahaya minum kopi berlebihan pada setiap orang adalah berbeza. Ketahui berapa dos yang sesuai, purata 250 mg sehari masih dianggap selamat.

3. Ginkgo biloba

Diambil dari ekstrak pokok ginkgo biloba, makanan tambahan herba nootropik Ia juga popular untuk meningkatkan kekuatan otak. Cara kerjanya adalah dengan meningkatkan aliran darah ke otak sehingga ingatan dan fokus meningkat. Terdapat juga penyelidikan yang mengatakan bahawa suplemen ginkgo biloba membantu mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai perkara ini masih dijalankan.

4. Creatine

Memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga badan, creatine adalah unsur semula jadi yang dapat dijumpai di otot dan otak manusia. Untuk mendapatkan creatine secara semula jadi, anda boleh memakan protein haiwan seperti daging lembu, ikan, dan telur. Di samping itu, makanan tambahan creatine juga senang didapati di pasaran.

5. Rhodiola rosea

Selalunya digunakan dalam perubatan perubatan Cina, Rhodiola rosea Ia juga dianggap berperanan dalam menyuburkan otak. Orang yang mengambil nootropik Jenis ini terasa lebih bertenaga dan tidak mudah letih. Sehingga kini, kajian mengenai faedah dari Rhodiola rosea kesihatan otak terus dikembangkan.

6. Resveratrol

Dalam buah-buahan dengan kulit ungu atau merah seperti anggur, raspberi, blueberry, dan lain-lain, terdapat antioksidan yang disebut resveratrol. Bahan ini juga terdapat dalam coklat dan kacang. Menurut penyelidikan, mengambil makanan tambahan resveratrol dapat mengelakkan kerosakan pada kuda nil. Ini adalah bahagian otak yang berkaitan dengan ingatan. Dalam ujian makmal pada haiwan, resveratrol Ia dikatakan dapat meningkatkan fungsi memori dan otak. Walau bagaimanapun, ujian manusia masih perlu dikembangkan untuk memastikan faedahnya resveratrol.

7. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine adalah bahan lemak yang terdapat dalam fosfolipid dalam sel otak manusia. Mengambil makanan tambahan yang mengandungi phosphatidylserine dapat mengoptimumkan kesihatan otak. Menurut penyelidikan, pengambilan 100 mg suplemen jenis ini dapat mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan. Beberapa jenis makanan tambahan nootropik di atas boleh didapati dari makanan atau makanan tambahan. Sebilangan telah terbukti, masih banyak yang memerlukan kajian lebih lanjut untuk membuktikan manfaatnya untuk kesihatan otak. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil makanan tambahan di atas, pastikan anda mengetahui dengan tepat berapa banyak dos yang diperlukan. Faktor lain seperti keadaan kesihatan, sejarah perubatan, dan usia juga mempengaruhi dos pengambilan makanan tambahan nootropik.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found