17 Cara Meningkatkan Sperma Secara Semula Jadi dan Berkesan

Salah satu masalah kesuburan lelaki yang paling biasa adalah kekurangan pengeluaran sperma. Sekiranya anda seorang lelaki yang menghadapi masalah ini, anda boleh melakukan beberapa cara untuk meningkatkan sperma secara semula jadi, melalui perubahan diet kepada gaya hidup. Dalam keadaan normal, terdapat sekurang-kurangnya 15 juta sel sperma per mililiter air mani (air mani). Sekiranya jumlah sperma anda kurang dari itu, yang hanya dapat disahkan oleh pemeriksaan doktor, anda mungkin mengalami gangguan sperma yang disebut oligospermia. Sekurang-kurangnya kandungan sperma dalam air mani akan memberi kesan kepada masalah kesuburan, misalnya sukar mendapat keturunan. Banyak perkara boleh membawa anda ke masalah ini, mulai dari masalah kesihatan tertentu, faktor usia, hingga gaya hidup (misalnya merokok atau makan makanan tertentu).

Bagaimana meningkatkan sperma secara semula jadi?

Untuk mendapatkan rawatan yang tepat bagi setiap masalah kesihatan yang anda alami, sangat penting untuk mengetahui penyebabnya. Malangnya, para penyelidik tidak dapat menentukan secara khusus penyebab jumlah sel sperma di bawah normal ini. Walau bagaimanapun, para penyelidik juga bersetuju bahawa terdapat beberapa cara yang berkesan untuk meningkatkan jumlah sperma. Inilah cara meningkatkan sperma secara semula jadi yang boleh anda cuba:

1. Mengekalkan berat badan yang ideal

Mengekalkan berat badan yang ideal dapat meningkatkan pengeluaran sperma Cara pertama untuk meningkatkan sperma adalah dengan mengekalkan berat badan yang ideal. Bagi anda yang berlebihan berat badan, atau bahkan gemuk, anda harus mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan, seperti diet dan bersenam. Beberapa kajian menyatakan bahawa ketika anda menurunkan berat badan, jumlah sperma yang terdapat dalam air mani anda juga akan meningkat.

2. Bersenam

Bersenam secara berkala selama 16 minggu menurut kajian 2017 di jurnal hospitalaria pemakanan, terbukti kaedah yang berkesan untuk meningkatkan jumlah sperma. Untuk mendapatkan faedah ini, lakukan senaman intensiti sederhana (misalnya senamrobik) sekurang-kurangnya 50 minit 3 kali seminggu.

3. Jangan tekanan

Apabila tertekan, badan tidak produktif dalam menghasilkan sperma. Itulah sebabnya, cuba mulakan langkah-langkah untuk mengawal tekanan, seperti:

Meditasi
berehat dari tempat kerja,
Berunding dengan pakar seperti psikologi dan psikiatri.

4. Berhenti merokok dan minum alkohol

Menurut kajian di Jurnal Penyelidikan Perubatan Antarabangsa , merokok aktif, terutama ditambah dengan pengambilan alkohol yang berlebihan telah terbukti menyebabkan jumlah sperma rendah. Rokok dan alkohol juga meningkatkan jumlah sperma yang tidak sihat (tidak normal). Oleh itu, mulai sekarang anda harus mengehadkan merokok dan minum alkohol, lebih baik lagi jika anda menghindarinya sama sekali. Cara lain untuk meningkatkan sperma adalah dengan berhenti mengambil ubat tertentu

5. Elakkan mengambil ubat tertentu

Cara lain untuk meningkatkan jumlah sperma adalah dengan berhenti mengambil ubat tertentu. Jenis ubat tertentu boleh mempengaruhi jumlah sperma yang dihasilkan oleh testis. Oleh itu, mengelakkan pengambilan ubat ini adalah cara untuk meningkatkan sperma yang boleh anda lakukan. Ubat-ubatan tersebut termasuk yang berikut:

Antibiotik
Antiandrogen
Melegakan kesakitan
Antipsikotik
Kortikosteroid
Steroid anabolik
Testosteron eksogen
Metadon

6. Ambil makanan tambahan

Mengambil makanan tambahan fenugreek serta makanan tambahan yang mengandungi vitamin D dan kalsium dipercayai cara berkesan untuk meningkatkan jumlah sperma. Walau bagaimanapun, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan ini untuk meningkatkan jumlah sperma yang sihat.

7. Elakkan pencemaran

Beberapa kajian mengesahkan bahawa pendedahan kepada bahan pencemar di udara dari asap kenderaan ke asap rokok berpotensi untuk mengurangkan jumlah sperma anda. Oleh itu, elakkan daripada terkena bahan pencemar ini sekiranya anda menginginkan jumlah sperma yang besar dan normal. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memakai topeng semasa anda keluar.

8. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan

Diet juga mempengaruhi jumlah sperma. Untuk meningkatkan jumlah sperma, anda boleh makan makanan yang kaya dengan antioksidan. Anda boleh mendapatkan antioksidan dari buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti blueberry, raspberi, strawberi, beri goji, delima, kangkung, kubis merah, kacang, bit, bayam, dan coklat gelap.

9. Makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3

Satu kajian dalam jurnal Andrologi menyebutkan bahawa asid lemak omega-3 dapat meningkatkan kualiti air mani, termasuk sperma di dalamnya. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, beberapa makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 juga dapat dikonsumsi untuk meningkatkan jumlah sperma, seperti:

Ikan: salmon, ikan tenggiri dan sardin
Biji-bijian: biji rami, biji chia
Kacang: edamame dan kacang ginjal

10. Pengambilan asid folik

Bukan hanya untuk wanita, lelaki juga perlu mengambil asid folik semasa merancang kehamilan. Ini kerana khasiat asid folik untuk lelaki juga baik untuk meningkatkan sperma dengan kualiti yang baik. Beberapa makanan yang mengandungi asid folik termasuk brokoli, bayam dan kekacang. Anda juga boleh mengambil suplemen asid folik seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

11. Makanan tambahan zink

Seperti yang disebutkan dalam kajian 2016, suplemen zink dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan sperma. Ini kerana zink diketahui dapat meningkatkan jumlah isipadu air mani dan pergerakan sperma. Pastikan anda berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan ini. Anda juga boleh mendapatkan zink dari makanan, seperti tiram, daging merah, ayam, biji labu, dan badam.

12. Ambil L-carnitine asid amino

L-carnitine adalah salah satu asid amino yang diketahui bermanfaat untuk kualiti dan kiraan sperma. Satu kajian menyatakan bahawa pengambilan suplemen L-carnitine mempunyai kesan positif terhadap jumlah dan kemampuan pergerakan sperma. Namun, kajian itu juga menyatakan bahawa dalam dosis tinggi, L-carnitine sebenarnya dapat mengurangkan kemampuan sperma bergerak. Sebab itu, pastikan anda berjumpa doktor sebelum meminumnya.

13. Elakkan makanan yang mengandungi lemak tepu

Makanan yang mengandung lemak buruk dapat menghambat pengeluaran sperma Anda disarankan untuk menghindari makanan tertentu yang diklaim dapat mengurangkan jumlah sperma. Belajar pada tahun 2014 dalam jurnal Pembiakan Manusia menyatakan bahawa kebiasaan makan makanan yang kaya dengan lemak tepu dapat mengurangkan jumlah sperma. Makanan yang mengandungi lemak jenuh termasuk:

Daging berlemak
Daging yang diproses (sosej, bebola daging)
Makanan bergoreng

Oleh itu, elakkan atau sekurang-kurangnya hadkan makanan ini jika anda mahu jumlah sperma anda meningkat.

14. Hadkan penggunaan produk soya

Kandungan estrogen dalam kacang soya boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi testosteron dan pengeluaran sperma pada lelaki. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak boleh memakannya sama sekali. Hadkan pengambilan soya dalam jumlah yang munasabah yang dianggap dapat membantu mengembalikan kemampuan pengeluaran sperma. Anda juga boleh berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang tepat.

15. Makan ginseng India (aswagandha)

Bukan hanya meningkatkan jumlah sperma, pengambilan ginseng India sering digunakan sebagai ubat tradisional untuk mengatasi masalah disfungsi seksual. Walau bagaimanapun, faedah ginseng India untuk meningkatkan sperma belum disokong oleh bukti saintifik yang mencukupi. Anda perlu berbincang dengan doktor terlebih dahulu jika anda ingin menggunakan ginseng India sebagai cara untuk meningkatkan sperma.

16. Memakai seluar dalam yang longgar

Memakai seluar dalam yang longgar, seperti petinju, merupakan cara mudah untuk meningkatkan jumlah sperma. Seluar dalam yang longgar membantu menjaga testis pada suhu normal sehingga jumlah sperma dapat meningkat. Ya, sebagai 'kilang' sperma, suhu testis tidak boleh terlalu panas sehingga proses penghasilan sperma (spermatogenesis) dapat berjalan dengan optimum. Dengan begitu, sperma yang dihasilkan dapat banyak. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Human Reproduction, lelaki yang sering memakai seluar dalam yang ketat mempunyai tahap sperma yang lebih rendah.

17. Cukup rehat

Cara lain untuk meningkatkan sperma yang boleh anda lakukan adalah dengan berehat secukupnya. Semasa tidur, badan akan bekerja secara aktif, termasuk menghasilkan sperma. Dengan cukup tidur, anda dapat membantu tubuh menghasilkan sperma secara optimum. [[Artikel berkaitan]]

Makanan penambah sperma yang senang diperoleh

Selain mengubah gaya hidup, Anda juga dapat makan lebih banyak makanan yang meningkatkan sperma yang mengandung sejumlah nutrien. Berikut adalah senarai makanan yang dipercayai cara untuk meningkatkan air mani secara semula jadi dan kandungan nutrien yang terdapat di dalamnya:

Daging merah (daging lembu dan sebagainya): mengandungi zink, vitamin B-12 dan vitamin D (terutama di hati).
Kekacang (ayam, burung): Mengandungi zink dan vitamin B-12.
Ikan dan makanan laut lain: mengandungi vitamin B-12 serta vitamin D dan omega-3 (terutama salmon, tuna, makarel).
Haiwan terlindung (kerang, ketam, tiram, dll.): Mengandungi zink, vitamin B-12
Kacang dan kacang buncis: Mengandungi zink, folat, vitamin E, dan omega-3.
Buah-buahan: mengandungi folat dan vitamin B-12 (terutama jeruk).
Bijirin penuh: Mengandungi zink dan folat.
Sayuran hijau: terutamanya folat, vitamin C (termasuk tomato), dan vitamin E.
Produk tenusu: mengandungi zink, vitamin B-12, vitamin C, dan vitamin D (terutama keju).
Telur: mengandungi vitamin D dan omega-3 (dalam telur yang diperkaya)

Sebagai tambahan kepada bahan makanan di atas, anda juga boleh makan makanan yang diperkaya (seperti bijirin, roti, pasta, dll.) Yang hampir mengandungi semua nutrien yang anda perlukan di atas. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan yang mengandungi nutrien ini. Walau bagaimanapun, langkah ini harus dilakukan di bawah pengawasan doktor. Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana meningkatkan sperma sehingga kemungkinan mempunyai anak lebih besar? Awak boleh tanya doktor secara langsung dalam aplikasi SehatQ, lebih mudah dan pantas! Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.