8 Manfaat Vitamin A Selain Kesihatan Mata, apa itu?

Adakah anda tahu bahawa vitamin A adalah jenis vitamin pertama yang ditemui? Itulah sebab mengapa vitamin ini diberi nama dengan huruf pertama dalam sistem abjad. Walaupun sering disebutkan, masih ada sebilangan orang yang tidak tahu apa itu vitamin A dan faedah vitamin A untuk kesihatan. Secara definisi, vitamin A adalah bahan larut lemak. Berdasarkan bentuknya, vitamin A terbahagi kepada dua, yaitu: berformat vitamin A (retinol) dan provitamin A (karotena). Retinol terdapat dalam produk haiwan, seperti daging, unggas, ikan, dan tenusu. Manakala karotena terdapat dalam sayur-sayuran, iaitu sayur-sayuran dan buah-buahan. [[Artikel berkaitan]]

Kebaikan vitamin A

Dengan memenuhi pengambilan vitamin A, anda dapat merasakan pelbagai faedah termasuk:

1. Meningkatkan daya tahan

Sekiranya anda sering jatuh sakit, ini adalah tanda bahawa sistem imun anda semakin lemah. Sistem imun yang lemah menyebabkan sel darah putih tidak dapat melawan jangkitan bakteria. Salah satu fungsi vitamin A adalah meningkatkan aktiviti sel darah putih yang berguna dalam menangkis jangkitan bakteria. Dengan pengambilan vitamin A yang mencukupi, tubuh dapat melakukan perlindungan ganda di dalam tubuh, yang bukan hanya melawan jangkitan yang telah terjadi tetapi juga mencegah masuknya bakteria ke dalam tubuh.

2. Menjaga kesihatan mata

Sejak kecil, mungkin kita sering diminta oleh ibu bapa kita untuk rajin makan wortel yang mengandungi banyak vitamin A sehingga mata kita tetap sihat. Sebenarnya, manfaat vitamin A dalam meningkatkan kesihatan mata telah terbukti secara saintifik. Tanpa pengambilan vitamin A yang mencukupi, gangguan mata seperti rabun malam dapat muncul. Vitamin A adalah komponen utama pigmen rhodopsin di retina mata yang sangat sensitif terhadap cahaya. Oleh itu, orang yang mengalami kebutaan malam akan merasa sangat sukar untuk melihat dalam kegelapan pada waktu malam, walaupun mereka dapat melihat secara normal pada waktu siang. Sekiranya anda berumur 50 tahun, penglihatan anda biasanya akan pudar sedikit. Menurut sebuah kajian, orang tua yang secara berkala mengonsumsi vitamin A yang mencukupi, risiko penglihatan yang berkurang dikurangkan sebanyak 25 persen,

3. Mengurangkan risiko barah

Kanser adalah salah satu penyakit yang paling serius. Pada tahun 2018, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengatakan terdapat 9.6 peratus kematian akibat barah dari 18.1 juta kes barah di dunia. Salah satu kelebihan vitamin A adalah bahawa ia memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel-sel tubuh, termasuk sel-sel barah. Kesannya terhadap pencegahan barah adalah sumber yang menarik untuk diteliti oleh para saintis. Menurut para saintis, pengambilan vitamin A dalam jumlah yang lebih tinggi dalam bentuk beta-karoten dapat menurunkan risiko beberapa jenis barah, seperti barah serviks, paru-paru, dan pundi kencing dan merupakan sumber vitamin yang hebat untuk menangkal radikal bebas.

4. Menjaga kesihatan tulang

Ramai orang mengatakan bahawa vitamin D adalah kunci kepada tulang yang sihat. Sebenarnya, bukan hanya vitamin D, pengambilan vitamin A yang mencukupi akan menjadikan tulang anda lebih kuat. Makanan yang merupakan sumber vitamin A sangat diperlukan oleh tulang untuk pertumbuhan dan perkembangan yang stabil. Menurut kajian yang bertajuk Kesan Vitamin A terhadap Risiko Fraktur: Analisis Meta Kajian Kohort, orang yang jarang mengonsumsi vitamin A lebih berisiko mengalami kerapuhan tulang daripada orang yang sering memakannya.

5. Mencegah jerawat

Jerawat tidak muncul kerana kerinduan, tetapi salah satunya disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Jerawat pada orang yang kekurangan vitamin A biasanya muncul di wajah, punggung, atau kawasan dada. Dalam satu kajian, dikatakan bahawa kekurangan vitamin A dalam tubuh menyebabkan pengeluaran keratin protein berlebihan pada folikel rambut di kulit. Ini meningkatkan risiko terkena jerawat kerana dapat menyumbat liang dan menghalang pertumbuhan semula sel kulit mati. Baca juga: Retinoid Adalah Penawar Kerut yang Berasal dari Derivatif Vitamin A

6. Memelihara sistem pembiakan

Vitamin A berfungsi untuk menjaga kesihatan sistem pembiakan pada lelaki dan wanita. Bagi lelaki, kekurangan vitamin A akan menghalang perkembangan sel sperma sehingga boleh menyebabkan kemandulan. Bagi wanita, kekurangan vitamin A dapat mengurangkan kualiti telur.

7. Mencegah campak

Vitamin A juga mempunyai fungsi untuk mengurangkan keparahan campak. Dengan mengambil suplemen vitamin A dalam dos yang tinggi, kesan demam dan cirit-birit pada kanak-kanak dengan campak akan dikurangkan. Makanan tambahan vitamin A juga mempunyai kesan untuk mengurangkan risiko kematian akibat campak pada anak-anak di negara-negara membangun yang biasanya kekurangan vitamin A dalam pengambilan makanan mereka.

8. Membantu mengekalkan kehamilan

Pada wanita hamil, vitamin A terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan banyak organ dan struktur utama bayi yang belum lahir, termasuk kerangka tengkorak, sistem saraf, jantung, ginjal, mata, paru-paru dan pankreas. Walau bagaimanapun, kelebihan vitamin A pada wanita hamil mesti berdasarkan jumlah pengambilan yang sesuai. Sebabnya, pengambilan vitamin A terlalu banyak boleh membahayakan wanita hamil. Merujuk kepada kajian yang bertajuk Vitamin A semasa kehamilan: keperluan dan had keselamatan, pengambilan vitamin A yang berlebihan akan mengakibatkan kecacatan kelahiran.

Keperluan harian vitamin A yang disyorkan

Terdapat begitu banyak faedah vitamin A yang dapat diperoleh oleh badan, bukan? Walau bagaimanapun. harap maklum bahawa ada tahap keperluan yang perlu dipertimbangkan ketika mengkonsumsi vitamin A. Tahap keperluan untuk memakan vitamin A bergantung pada usia dan aktiviti individu. Keperluan harian vitamin A untuk bayi dan kanak-kanak di bawah umur 14 tahun harus mengambil tidak lebih dari 700 mikrogram (mcg) vitamin A, remaja berusia lebih dari 14 tahun tidak boleh melebihi 700-900 mikrogram, dan wanita hamil harus mengambil 1,200 mikrogram dan tidak lebih daripada 1.300 mikrogram. Pastikan anda mendapat cukup vitamin A setiap hari. Sebabnya, kekurangan vitamin A dapat menyebabkan sejumlah masalah kesihatan, seperti gangguan mata, gangguan kulit, gangguan pertumbuhan, jangkitan, luka yang sukar sembuh, dan mudah sakit. Baca juga: Ketahui Hipervitaminosis, Keadaan Tubuh yang Melebihi Vitamin A

Cara memenuhi keperluan vitamin A setiap hari

Bijak dalam menguruskan pengambilan makanan anda, salah satunya adalah dengan memenuhi keperluan vitamin A dalam makanan. Makanan yang kaya dengan vitamin A yang boleh menjadi pilihan termasuk wortel, brokoli, salmon, dan hati sapi. Selain makan makanan sihat, anda juga dapat menyeimbangkan keperluan vitamin A melalui makanan tambahan atau multivitamin. Walau bagaimanapun, pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu. Di samping itu, juga seimbangkan dengan kehidupan yang sihat tanpa merokok dan juga bersenam. Sekiranya anda ingin berjumpa dengan doktor mengenai faedah dan fungsi vitamin A, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.