Tepat, inilah cara mengukur lilitan pinggang dari rumah

Mengetahui ukuran pinggang anda tidak hanya diperlukan ketika anda ingin membeli seluar baru, tetapi juga untuk mengetahui status kesihatan anda. Untuk itu, ketahui cara mengukur lilitan pinggang berikut dan cepat mempraktikkannya sendiri di rumah. Memiliki bentuk badan yang ideal tidak bermaksud anda harus langsing seperti bintang filem. Menurut standard kesihatan versi Kementerian Kesehatan Indonesia, Anda hanya perlu memiliki lingkar pinggang kurang dari 80 cm untuk wanita dan kurang dari 90 cm untuk lelaki. Sekiranya lilitan pinggang anda melebihi jumlah itu, anda mempunyai risiko menghidap pelbagai penyakit. Walau bagaimanapun, risiko ini dapat dicegah dengan mengubah gaya hidup anda, termasuk diet dan aktiviti fizikal yang anda lakukan.

Bagaimana mengukur lilitan pinggang anda sendiri?

Cara mengukur lilitan pinggang sangat mudah. Satu-satunya alat yang anda perlukan ialah pita pengukur yang sering digunakan oleh tukang jahit. Sebelum mengukur lilitan pinggang, cuba jangan memakai pakaian yang menutupi pinggang atau perut supaya hasil pengukuran lebih tepat. Berdiri tegak di hadapan cermin supaya anda dapat melihat sendiri bentuk anda. Selepas itu, anda boleh melakukan cara mengukur lilitan pinggang seperti berikut:
  • Mula mengukur dari bahagian atas tulang pinggul
  • Balut ukuran pita di pinggang anda dan pastikan ia sesuai dengan butang perut anda
  • Jangan tekan pita terlalu rapat atau biarkan terlalu longgar. Jangan menahan nafas semasa mengukur pinggang anda
  • Ukuran tepat lilitan pinggang dapat dilihat setelah anda menghembus nafas.
Cara mengukur lilitan pinggang boleh dijadikan penanda aras sama ada anda harus menurunkan berat badan secepat mungkin atau tidak. [[Artikel berkaitan]]

Mengapa anda mesti mengukur lilitan pinggang anda?

Mengukur lilitan pinggang dilakukan untuk menurunkan risiko anda menghidap penyakit tertentu. Lemak pinggang boleh menyebabkan penyakit tertentu. Sekiranya sebahagian besar lemak anda berada di pinggang dan bukannya pinggul, anda berisiko tinggi mendapat penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Risiko ini meningkat dengan ukuran pinggang yang lebih besar daripada 35 inci pada wanita atau lebih dari 40 inci pada lelaki .

Baca hasil pengukuran lilitan pinggang

Sekarang setelah anda mengetahui cara mengukur lilitan pinggang, inilah masanya anda mengetahui cara membaca hasilnya. Untuk wanita, berikut adalah cara menafsirkan hasil pengukuran keliling pinggang anda menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:
  • Kurang dari 80 cm: lilitan pinggang yang ideal
  • Sekitar 80-88 cm: pinggang yang terlalu besar, sudah tiba masanya anda memulakan diet untuk menurunkan berat badan
  • Lebih dari 88 cm: pinggang anda terlalu besar, anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk penyakit tertentu.
Bagi lelaki, cara membaca hasil ukuran lilitan pinggang adalah seperti berikut:
  • Kurang dari 90 cm: lilitan pinggang yang ideal
  • Sekitar 90-102 cm: pinggang yang terlalu besar, sudah tiba masanya anda memulakan diet untuk menurunkan berat badan
  • Lebih dari 102 cm: pinggang anda terlalu besar, anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk penyakit tertentu.
Beberapa pusat kesihatan mengatakan lelaki masih dianggap selamat sekiranya mereka mempunyai lilitan pinggang hingga 94 cm. Tetapi jelas, jika anda melihat lemak yang longgar di bahagian perut atau pinggang, itu adalah petanda anda harus mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat. Menyimpan terlalu banyak lemak di kawasan pinggang dapat membuat anda mudah terkena penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, strok, dan barah. Risiko ini akan meningkat sekiranya indeks jisim badan anda juga menyatakan bahawa anda mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk. Ingat, tidak ada senaman yang dapat membakar lemak secara khusus di kawasan pinggang. Untuk mengurangkan simpanan lemak di sini, anda mesti mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan lebih aktif. Menyayangi badan, apa jua itu, adalah mustahak. Namun, apabila lilitan pinggang anda telah melewati ambang yang selamat, anda harus segera menjalani diet untuk menurunkan berat badan sambil mengurangkan risiko pelbagai penyakit.

Recent Posts