Berjalan dan berlari adalah jenis senaman yang boleh dipilih untuk meningkatkan kecergasan badan. Kedua-duanya termasuk dalam jenis latihan kardio yang sihat. Sekiranya anda harus menjelaskan perbezaan antara berjalan dan berlari, yang paling ketara adalah dari aspek teknikal. Bukan hanya itu, berjalan dan berlari juga memberi kesan yang berbeza terhadap kesihatan badan.
Perbezaan teknikal antara berjalan dan berlari
Secara teknikal, perbezaan antara berjalan dan berlari dapat dilihat berdasarkan bagaimana ia dilakukan. Semasa berjalan, kaki anda akan sentiasa menyentuh tanah. Apabila kaki pertama menyentuh tanah dengan jari kaki, kaki yang lain meletakkan tumit di tanah dalam kedudukan ke hadapan. Pergerakan ini diulang secara berterusan. Sementara itu, ketika berlari, kaki akan menyentuh tanah secara bergantian. Kaki akan membuat lompatan ketika bergerak ke hadapan. Semua bahagian tapak kaki akan menyokong badan secara serentak di atas tanah. Ini dilakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri. Terdapat kedudukan di mana badan melayang sebentar tanpa disokong semasa berlari. Dalam keadaan ini, kaki pertama baru saja meninggalkan tanah, sementara kaki kedua belum menyentuh tanah.Perbezaan antara berjalan dan berlari untuk kecergasan fizikal
Selain dari aspek teknikal, perbezaan antara berjalan dan berlari juga dapat dilihat dari kesan terhadap kecergasan badan.1. Perbezaan intensiti
Berlari lebih sengit daripada berjalan. Kebanyakan orang sudah tahu bahawa senaman intensiti tinggi dapat menghabiskan banyak tenaga sambil membakar lebih banyak kalori. Tahukah anda bahawa berlari boleh menguras tenaga dua kali lebih banyak daripada berjalan? Jumlah kalori yang dibakar juga secara automatik lebih banyak jika dilakukan pada jangka masa yang sama. Untuk membantu menjelaskan perbezaan antara berjalan dan berlari dari segi intensiti, berikut adalah contoh yang dapat anda perhatikan: Jika berjalan dapat membakar sekitar 300 kalori dalam satu jam, maka berlari dapat membakar sekitar 800 kalori dalam jangka masa yang sama. Jadi, faedah membakar lemak lebih ketara jika anda berlari dan bukannya berjalan-jalan.2. Perbezaan kesan (kesan)
Perbezaan antara berjalan dan larian seterusnya terletak pada kesannya. Semakin tinggi kesan sukan, semakin besar kemungkinan kecederaan. Berjalan adalah senaman berimpak rendah. Namun, berjalan dengan betul, dapat memberikan manfaat kesihatan yang serupa dengan berlari, tetapi dengan risiko kecederaan yang lebih sedikit. Sebaliknya, berlari mempunyai kesan yang tinggi kerana anda akan berlari keras semasa anda berlari. Ini boleh memberi tekanan pada kaki dan sendi, berpotensi menimbulkan risiko kecederaan yang lebih besar. Beberapa jenis kecederaan biasa berlaku akibat berlari, termasuk keseleo, kekejangan, keseleo, lecet, hingga lebam. Untuk mengelakkan risiko kecederaan dan mengurangkan kesannya, anda boleh melakukan perkara berikut:- Pilih kasut yang sesuai dan selesa dipakai.
- Panaskan dahulu.
- Pilih trek larian yang tidak mempunyai banyak halangan, seperti di arena padang atau sukan.
- Gunakan teknik lari yang baik.
