Diet Kekurangan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan, Adakah Selamat Dilakukan?

Setiap orang mempunyai cara mereka sendiri untuk menurunkan berat badan. Dari pelbagai pilihan, salah satu cara yang paling kerap dipilih dan berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menerapkan diet kekurangan kalori.

Apakah diet defisit kalori?

Diet kekurangan kalori adalah cara menurunkan berat badan yang dilakukan dengan mengurangkan pengambilan kalori ke dalam badan. Walau bagaimanapun, pengurangan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan tidak boleh dilakukan secara berlebihan kerana boleh memberi kesan kepada stamina anda untuk melakukan aktiviti seharian. Biasanya, orang yang melakukan program diet ini akan mengurangkan sebanyak 500 kalori dari keperluan harian mereka. Mengurangkan 500 kalori dari keperluan harian anda sudah cukup untuk menurunkan berat badan dan tidak memberi kesan yang besar terhadap tenaga anda. Jumlah keperluan kalori setiap orang berbeza antara satu sama lain. Beberapa faktor yang mempengaruhi jumlah keperluan kalori harian termasuk jantina, umur, tinggi badan, berat badan, tahap aktiviti, dan setiap sistem metabolik. Berikut adalah purata pengambilan kalori harian yang diperlukan oleh orang dewasa:
  • Lelaki

Lelaki dalam lingkungan umur 26-45 tahun dengan aktiviti normal memerlukan pengambilan purata 2,600 kalori sehari. Anda boleh mengambil 2100 sehari jika anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 0,45 kg seminggu. Bagi anda yang sangat aktif, pengambilan kira-kira 2,800-3,000 kalori untuk mengekalkan berat badan yang stabil. Sekiranya anda ingin menurunkan 0.45 kg, kurangkan pengambilan anda menjadi 2.300-2500 kalori sehari. Sementara itu, lelaki dengan lingkungan usia 46-65 tahun memerlukan pengambilan sekitar 2,400 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan mereka. Sekiranya anda ingin menurunkan 0.45 kg, anda boleh mengurangkan pengambilan hingga 1,900 kalori sehari.
  • Wanita

Rata-rata, wanita berusia 26 hingga 50 tahun dengan aktiviti normal memerlukan pengambilan 2,000 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan mereka stabil. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 0.45 kg seminggu, anda hanya boleh mengambil maksimum 1.500 kalori sehari. Sementara itu, wanita yang sangat aktif memerlukan pengambilan sekitar 2,200 kalori atau lebih setiap hari untuk mengekalkan berat badan. Sekiranya anda ingin menurunkan 0.45 kg seminggu, anda hanya perlu mengurangkan pengambilan harian sebanyak 500 kalori. Bagi wanita yang berumur lebih dari 50 tahun, biasanya dalam sehari memerlukan pengambilan sekitar 1,800 kalori. Sekiranya anda ingin menurunkan 0.45 kg seminggu, anda hanya perlu mengurangkan pengambilan hingga 1.300 kalori sehari. Diet kekurangan kalori selamat dilakukan selagi pengurangan jumlah keperluan harian tidak dilakukan secara berlebihan. Sekiranya pengambilan kalori harian anda dikurangkan secara berlebihan, ia boleh membuat anda merasa lemah kerana kekurangan tenaga dalam badan anda.

Apakah diet defisit kalori yang betul?

Semasa menjalankan program diet kekurangan kalori, kebanyakan orang hanya fokus untuk mengurangkan jumlah pengambilan harian. Sebenarnya, beberapa faktor lain yang juga perlu anda pertimbangkan agar program diet kekurangan kalori anda berjalan dengan optimum. Beberapa petua untuk diet kekurangan kalori yang betul termasuk:

1. Elakkan minuman dengan gula tambahan

Mengonsumsi minuman dengan gula tambahan seperti soda, jus, dan susu coklat berpotensi membuat diet anda gagal. Penyelidikan mengatakan, pengambilan minuman bergula meningkatkan risiko kegemukan. Sebagai gantinya, anda boleh memakan buah-buahan yang kaya dengan kandungan serat. Selain itu, buah segar juga mempunyai pelbagai nutrien yang baik untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan.

2. Makan lebih banyak protein

Menurut kajian tertentu, pengambilan protein diketahui dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Protein memerlukan banyak tenaga untuk proses metabolik. Ini menjadikan diet tinggi protein meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sebanyak 80-100 kalori setiap hari. Di samping itu, makan makanan yang kaya dengan protein juga akan menjadikan anda kenyang lebih lama. Apabila perut terasa kenyang, jumlah kalori yang masuk ke dalam badan pasti akan berkurang.

3. Seimbangkan dengan senaman

Bersenam dapat membantu proses pembakaran kalori dalam badan. Di samping itu, kaedah ini juga dapat memudahkan anda menjalani diet kekurangan kalori tanpa perlu mengurangkan pengambilan makanan anda secara berlebihan. Sebagai contoh, anda hanya perlu mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 250 kalori dan berjalan cepat selama 60 minit (bakar 250 kalori) untuk mencapai defisit 500 kalori dalam sehari.

4. Minum banyak air

Minum air boleh membantu mengurangkan rasa lapar.Minum banyak air dapat membantu mengurangkan rasa lapar. Apabila digabungkan dengan diet yang sihat, air minum, terutama sebelum makan, berpotensi untuk membantu menurunkan berat badan. Selain air, pengambilan minuman berkafein seperti kopi dan teh hijau tanpa gula juga dapat membantu menurunkan berat badan.

5. Kurangkan pengambilan karbohidrat

Karbohidrat adalah makanan yang mengandungi banyak kalori. Mengurangkan makanan dengan karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan. Sekiranya sukar untuk mengurangkannya, anda boleh memilih sumber karbohidrat yang kaya dengan serat seperti oatmeal, quinoa, atau ubi jalar. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Diet kekurangan kalori selamat dilakukan selagi betul dan tidak berlebihan. Untuk menghasilkan makanan yang sihat, anda hanya mengurangkan pengambilan harian sebanyak 500 kalori sahaja. Sebelum menjalani program diet kekurangan kalori, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu. Kemudian, anda akan diberi senarai makanan yang harus dimakan dan dielakkan. Untuk lebih banyak mengenai diet defisit kalori, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .

Recent Posts