8 Contoh Latihan Imbangan agar Tidak Mudah Jatuh

Latihan keseimbangan adalah salah satu elemen kecergasan fizikal. Bukan hanya untuk menjaga keseimbangan, latihan ini dapat meningkatkan koordinasi dan kekuatan badan sehingga memungkinkan anda bergerak dengan bebas dan stabil. Ia bahkan dapat mengurangkan risiko jatuh, dan memudahkan anda melakukan aktiviti harian.

Latihan keseimbangan yang berkesan

Latihan keseimbangan dilakukan dengan melibatkan otot inti, punggung bawah, dan kaki. Berikut adalah beberapa latihan keseimbangan yang boleh anda cuba:

1. Ayunkan satu kaki ke hadapan

Semasa melakukan senaman ini, anda mesti berdiri dengan kaki yang terpisah. Kemudian, angkat berat badan dengan kaki kiri anda dan ayunkan kaki kanan anda lurus ke depan. Tahan selama 30 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki kanan anda. Ulangi pada bahagian kaki yang berbeza dengan setiap sisi melakukan latihan ini 5-10 kali.

2. Berdiri dengan sebelah kaki

Berdiri tegak, kemudian angkat peha kanan dan tahan selama 15 saat. Pertahankan postur yang baik di mana tulang belakang, leher, dan kepala anda sejajar sehingga anda hanya berdiri dengan satu kaki. Lakukan ini beberapa kali, dan ulangi pada sisi yang berbeza.

3. Berjalan dengan objek di atas kepala

Anda boleh meletakkan objek, seperti buku di kepala anda. Kemudian, berjalanlah dalam garis lurus, jaga postur dan keseimbangan anda agar buku itu tidak jatuh. Untuk menjadikannya lebih mencabar, anda juga boleh melakukan zigzag dan melingkar atau bergerak ke belakang.

4. Berjalan dalam garis lurus

Gunakan penanda, seperti kapur, untuk menarik garis untuk diikuti. Berdiri tegak, dan letakkan lengan anda di sisi anda. Kemudian, pijak kaki kanan anda dalam garis lurus sehingga tumit menyentuh kaki kiri dan sebaliknya. Lakukan dengan perlahan, melihat lurus ke depan. Berjalan sekurang-kurangnya 5-20 langkah.

5. Angkat satu kaki ke belakang

Berdiri tegak dengan kaki anda berdekatan. Kemudian, perhatikan titik fokus di lantai dan perlahan-lahan turunkan badan anda sambil mengangkat kaki kiri anda. Letakkan sebahagian besar berat badan anda di kaki kanan anda. Pastikan tulang belakang anda lurus, dan panjangkan tangan anda ke lantai. Tahan selama beberapa saat, kemudian angkat badan ke atas dan perlahan-lahan turunkan kaki kiri anda. Ulangi di sisi lain, dan lakukan sekurang-kurangnya 8 kali di setiap sisi. Untuk menjadikannya lebih mencabar, anda boleh melakukannya sambil memegang dumbbell.

6. Tepuk tangan di bawah paha yang dinaikkan

Berdiri tegak, kemudian angkat paha kanan ke atas. Ketatkan dada anda, dan turunkan badan sambil menepuk tangan di bawah paha anda. Kemudian, angkat diri ke belakang dan tepuk tangan di atas kepala. Turunkan kaki, dan ulangi di sisi lain. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 12 kali.

7. Memegang badan dengan sebelah tangan

Posisikan diri anda seperti papan dengan badan diangkat, dan disokong oleh kedua tangan. Pastikan pinggul anda berada pada kedudukan yang stabil. Kemudian, pegang badan dengan tangan kiri sambil tangan kanan anda bergerak ke hadapan dan ke samping. Setelah selesai, turunkan tangan kanan anda kembali ke lantai dan ulangi di sisi lain.

8. Menggunakan bola kestabilan

Untuk menambahkan pelbagai latihan anda, anda boleh menggunakan bola kestabilan. Letakkan siku dan lengan bawah anda di bola, seolah-olah anda akan melakukan papan. Letakkan juga lutut dan jari kaki di atas lantai. Kemudian, angkat lutut sehingga bahu dan pinggul anda selari. Pegang kedudukan ini selama 3 saat, dan turunkan lutut ke lantai. Ulangi beberapa kali. [[artikel berkaitan]] Latihan keseimbangan boleh dilakukan setiap hari atau bila-bila masa yang anda suka. Walau bagaimanapun, orang tua disarankan untuk bersenam 3 kali seminggu dengan pergerakan yang selamat untuk usia mereka. Manfaat berlatih keseimbangan adalah untuk mengelakkan kecederaan semasa bersenam. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, latihan keseimbangan juga bagus untuk membantu proses penyembuhan. Melakukan senaman ini mungkin sukar pada mulanya. Namun, jika dilakukan secara berkala dan konsisten, tentu anda akan terbiasa dan melakukannya dengan mudah. Apabila anda mahir, anda boleh mengubah latihan agar lebih menyeronokkan. Tai chi dan yoga juga boleh menjadi latihan keseimbangan yang baik untuk anda cuba. Terlebih lagi, latihan ini memberi kesan yang santai pada tubuh, tetapi pastikan anda ditemani oleh tenaga pengajar agar anda tidak melakukan kesalahan.