9 Makanan yang Menggalakkan Menstruasi: Rempah-rempah kepada Buah-buahan

Kitaran haid atau tempoh yang tidak lancar, dapat menunjukkan banyak perkara, seperti gangguan hormon hingga kesuburan. Untuk mengatasinya, anda boleh berjumpa doktor dan mula makan makanan yang melancarkan haid.

Makanan yang melancarkan haid

Makanan yang melancarkan haid pada dasarnya adalah makanan sihat yang mengandungi pelbagai komponen yang dapat membantu menyeimbangkan tahap hormon dalam badan. Berikut adalah jenisnya. Buah betik yang dapat melancarkan haid

1. betik

Pepaya adalah salah satu makanan yang melancarkan haid. Manfaat betik diperoleh daripada kandungan karotena, nutrien yang baik untuk mengekalkan kadar hormon estrogen dalam tubuh.

2. Nanas

Salah satu makanan yang melancarkan haid adalah nanas. Buah ini dianggap memiliki kemampuan ini kerana mengandung bromelain, enzim yang dianggap melembutkan dinding rahim dan melancarkan kitaran haid. Walau bagaimanapun, masih banyak kajian yang diperlukan untuk mengesahkan perkara ini.

3. Sayuran hijau

Wanita yang merancang kehamilan, biasanya akan diberi resep atau disarankan untuk mengambil vitamin B. Kerana selain membantu melegakan gejala PMS, vitamin ini juga dipercayai dapat melancarkan haid. Selain makanan tambahan, anda juga boleh mendapatkan vitamin B dari sayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan asparagus. Susu dan produknya yang diproses dapat membantu melancarkan haid

4. Susu dan produknya yang diproses

Kekurangan tahap vitamin D dalam badan telah terbukti mempengaruhi kelancaran haid. Jadi untuk mengatasi ini, anda disarankan untuk mendapatkan cukup vitamin D, baik dari sinar matahari maupun makanan. Susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt adalah sumber vitamin D yang banyak terdapat dalam makanan harian.

5. Salmon

Lemak sihat seperti asid lemak tak jenuh ganda yang diperoleh dari salmon, dianggap menyokong keseimbangan pengeluaran hormon dan membantu melancarkan proses persenyawaan atau ovulasi. Selain salmon, sumber lemak sihat lain termasuk biji rami (biji rami), minyak sayuran, dan kacang kenari.

6. Halia

Hingga kini, belum ada kajian yang dapat mengesahkan halia sebagai makanan yang berkesan untuk melancarkan haid. Walau bagaimanapun, rempah ini sering digunakan dengan cara tradisional dan dianggap menjadikan haid lebih lancar. Dari sudut pandangan saintifik, halia terbukti dapat menghilangkan gejala PMS yang menjengkelkan seperti sakit perut dan perubahan mood yang turun naik. Halia juga dapat membantu mengurangkan jumlah darah haid yang keluar secara berlebihan. Kayu manis dapat membantu melancarkan haid

7. Kayu manis

Selain digunakan sebagai perasa dalam memasak, kayu manis juga nampaknya dapat membantu melancarkan kitaran haid. Ramuan ini dianggap berpotensi untuk digunakan sebagai ubat semula jadi untuk membantu melegakan gejala sindrom ovarium polikistik (PCOS).

8. Cuka sari apel

Cuka sari apel juga dianggap berkesan sebagai bahan makanan yang melancarkan haid. Dalam satu kajian kecil yang diikuti tujuh wanita dengan PCOS, memakan cuka sari apel setiap hari berjaya mengembalikan kitaran haid yang normal. Walaupun begitu, kajian lebih lanjut masih diperlukan untuk benar-benar mengesahkan manfaat cuka sari apel ini.

9. Kunyit

Kunyit dianggap mempunyai kesan yang hampir sama dengan hormon estrogen di dalam badan. Jadi, rempah yang satu ini dianggap sebagai salah satu makanan yang dapat melancarkan haid.

Cara lain untuk melancarkan haid yang boleh dilakukan

Bersenam dapat membantu melancarkan haid Selain daripada makan makanan yang mendorong haid, ada langkah-langkah lain yang dapat membantu anda memulihkan kitaran haid anda, seperti berikut:

• Menyelaraskan kekerapan latihan

Senaman sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan tahap hormon. Jadi, anda tidak boleh ketinggalan melakukannya. Namun, jangan keterlaluan. Kerana, ia sebenarnya boleh mencetuskan ketidakseimbangan hormon untuk berulang.

• Melegakan tekanan

Tekanan boleh menjadi salah satu penyebab haid tidak teratur. Oleh itu, untuk memulihkan kitaran haid, tidak ada salahnya jika anda mula mencuba teknik relaksasi dengan bermeditasi, yoga, atau hanya melakukan hobi di tengah kesibukan anda.

• Mencapai berat badan yang ideal

Berat badan berlebihan boleh mempengaruhi kitaran haid di dalam badan. Obesiti juga biasanya merupakan salah satu ciri sista yang paling biasa di rahim seperti PCOS, yang berisiko menjadikan haid tidak lancar. Oleh itu, jika anda berlebihan berat badan, segera ambil langkah untuk mencapai berat badan yang ideal, seperti bersenam secara teratur dan makan makanan yang sihat.

• Menjalani terapi hormon

Agar haid kembali normal, satu perkara yang mesti diperbaiki adalah keseimbangan tahap hormon dalam badan. Ini dapat dicapai dengan terapi hormon. Semasa terapi, doktor biasanya akan memberi ubat dalam bentuk pil kontraseptif yang mengandungi hormon estrogen dan progesteron, untuk memperbaiki kitaran haid. [[artikel berkaitan]] Makan makanan yang mendorong haid sememangnya dapat membantu memulihkan kitaran haid anda. Tetapi untuk mengekalkan kitaran sihat ini, anda pasti masih perlu menjalani gaya hidup sihat, seperti bersenam dan berusaha mencapai berat badan yang ideal. Sekiranya kaedah ini telah dicuba tetapi tidak berjaya, jangan ragu untuk berunding secara langsung dengan pakar obstetrik (Sp.OG). Doktor yang mempunyai kepakaran ini bukan sahaja merawat pesakit yang hamil, tetapi juga gangguan kesihatan organ pembiakan wanita lain, termasuk masalah rahim dan haid.