Senaman Lantai yang Mudah Dilakukan di Rumah

Sekiranya anda mencari sukan yang tidak memerlukan anda meninggalkan rumah, latihan lantai boleh menjadi pilihan yang tepat. Walaupun senang dilakukan, faedah bersenam di lantai adalah banyak, baik untuk kesihatan tubuh, mental dan minda anda. Mengapa latihan lantai dikatakan sebagai senaman yang mudah dan murah? Anda tidak perlu mendapatkan bimbingan daripada instruktur sukan untuk melakukan latihan lantai. Gimnastik lantai juga tidak memerlukan peralatan yang rumit. Anda hanya perlu menyiapkan tikar agar lebih selesa ketika melakukan latihan lantai. Walaupun anda menggunakan alat bantu (seperti blok atau tongkat), alat ini hanyalah alat sementara untuk meningkatkan fleksibiliti, ketangkasan, keseimbangan, dan kekuatan anda.

Latihan lantai yang boleh dilakukan di rumah

Pergerakan gimnastik lantai agak pelbagai. Beberapa di antaranya termasuk:

1. Tolak ke atas

Latihan lantai ini dapat melatih kekuatan, terutama otot-otot bahagian atas badan. Terdapat banyak cara untuk dilakukan tolak naik. Salah satu pergerakan tradisional adalah seperti berikut:
  • Mulakan dalam keadaan rawan di atas tikar.
  • Posisikan supaya tapak tangan anda menyentuh lantai, tegak lurus dengan bahu anda, dan kaki anda lurus di belakang anda.
  • Letakkan berat badan anda di tapak tangan dan hujung jari kaki.
  • Sentuh tikar sehingga lengan anda lurus dan bahagian atas badan anda diangkat.
  • Perlahan-lahan, kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan sehingga 10 set atau mengikut stamina anda.

2. Gulung ke hadapan (guling ke hadapan)

Gulung ke hadapan Ini adalah latihan lantai paling asas. Kaedah untuk melakukan ini termasuk:
  • Mulakan dalam keadaan berjongkok.
  • Jaga kaki anda bersama-sama dengan lutut di dada, dan lurus tangan anda, bersandar di depan kaki anda.
  • Turunkan kepala anda sehingga dagu menyentuh dada anda dan berada di antara telapak tangan anda.
  • Gulung ke hadapan dan selesaikan latihan lantai ini dalam kedudukan jongkok juga.

3. Berpisah

Jangan memaksa diri untuk melakukan latihan berpecah. Untuk melakukan latihan satu tingkat ini, berikut adalah panduannya:
  • Bermula dari kedudukan berdiri.
  • Panjangkan kaki kanan anda sejauh mungkin ke depan dan jaga badan anda tegak.
  • Perlahan-lahan, turunkan kaki kanan ke bawah dengan kedudukan lurus (lutut tidak boleh dibengkokkan).
  • Turunkan badan anda perlahan-lahan sehingga paha bawah anda menyentuh lantai.
Sekiranya anda tidak berjaya pada kali pertama, memanjangkan kaki sebanyak mungkin setiap hari juga berguna untuk meningkatkan fleksibiliti anda. Sukan yang satu ini memerlukan masa sehingga anda terbiasa dengannya.

4. Jambatan (jambatan)

Latihan lantai ini dapat mengencangkan otot punggung dan paha. Cara membuat jambatan adalah:
  • Mulakan dari posisi berbaring.
  • Angkat pinggul, bengkokkan lutut, dan letakkan lengan lurus di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
  • Angkat pinggul setinggi mungkin sehingga bahu membentuk garis lurus hingga lutut.
  • Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 30 saat.
 

5. Berdiri dengan tangan (pegangan tangan)

Pergerakan senaman lantai ini juga merupakan latihan asas yang memerlukan latihan berulang untuk membiasakan diri dan berjaya. Ini caranya:
  • Letakkan telapak tangan anda di lantai untuk mendapatkan sokongan.
  • Tarik badan bawah anda ke atas, sehingga kepala anda ke bawah dan kaki anda ke atas.
  • Sekiranya anda seorang pemula, lakukan gerakan ini dengan bersandar pada dinding dengan perlahan-lahan menekan belakang anda, kemudian angkat kaki satu demi satu. Sekiranya keseimbangan anda baik, lakukan tanpa bantuan dinding untuk menyokong.
  • Pegang kedudukan pegangan tangan selama 30 saat.
  • Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

6. Sikap lilin

Cara untuk melakukan lilin termasuk:
  • Mulakan dengan tidur di atas tikar.
  • Angkat kaki anda setinggi mungkin. Posisikan kaki anda sehingga lurus dan punggung anda tidak menyentuh lantai.
  • Untuk pemula, anda boleh meletakkan tangan di pinggang untuk menyokong badan anda dan mengekalkan keseimbangan.
  • Sekiranya anda mempunyai keseimbangan yang baik, anda boleh meletakkan tangan anda di bawah kepala anda.

7. Gulung ke belakang

Jenis latihan lantai ini adalah kebalikan dari gulungan depan. Gulungan belakang dilakukan dengan cara yang serupa dengan gulungan ke hadapan tetapi ke arah yang bertentangan. Caranya adalah dengan membengkokkan badan dalam keadaan jongkok dengan tangan anda ke belakang ke arah depan. Kemudian, perlahan-lahan turunkan punggung anda ke lantai diikuti oleh belakang anda, dengan bantuan kaki anda terus mendorong badan anda ke belakang, tangan oleh bahu anda untuk membantu menyokong badan anda semasa anda berguling.

8. Cartwheel

Anda mungkin sering melakukan latihan lantai ini semasa kecil, tetapi tidak ada salahnya mencuba latihan lantai ini di rumah. Cartwheel adalah pergerakan jungkir balik yang memutar seluruh badan ke sisi dengan bersandar pada tangan. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh memulakan dengan postur berdiri, badan atas anda condong ke depan, satu kaki ke depan dan membentuk sudut yang betul. Kedudukan tangan lurus di sebelah kepala. Dengan menggunakan kaki belakang anda, tolak badan anda ke hadapan untuk memutar dengan kepala ke bawah dan bersandar di tangan anda. Semasa berputar, jaga kaki lurus, punggung lurus dengan punggung, dan kepala anda masuk. Tamatkan pergerakan dengan berdiri di kedua kaki. Sekiranya anda tidak pernah melakukan latihan lantai sebelum atau takut mengalami kecederaan, anda boleh berlatih dengan bantuan tenaga pengajar atau sekurang-kurangnya orang lain sebagai pendamping. Apabila pergerakan senaman lantai berjaya dilakukan dengan betul, terdapat banyak faedah latihan lantai yang anda dapat menuai.

Apakah faedah senaman lantai?

Gimnastik lantai biasanya dilakukan dengan rangkaian pergerakan yang berbeza-beza. Pergerakan gimnastik ini sendiri terdiri daripada latihan untuk fleksibiliti, kekuatan, posisi memegang, keseimbangan, dan kemampuan anda untuk melakukan manuver tertentu. Pergerakan gimnastik lantai akan memberikan faedah berikut dari latihan lantai:
  • Menguatkan otot bahagian atas badan.
  • Menjadikan badan lebih lentur.
  • Amalkan keseimbangan.
  • Meningkatkan keyakinan diri.
  • Mencegah penyakit, terutama berkaitan dengan kekurangan pergerakan. Contohnya, kegemukan, diabetes, dan penyakit jantung.
  • Menyuburkan dan menguatkan tulang.
  • Meningkatkan fungsi otak.
  • Menguatkan koordinasi organ tubuh.
  • Amalkan disiplin.
Dengan melatih diri untuk melakukan latihan lantai, badan anda pasti akan lebih cergas dan fleksibel. Bersenam juga dapat meningkatkan endorfin yang membuat anda bahagia, sehingga tekanan dapat dikurangkan. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Dengan ini, doktor akan membantu anda untuk memilih jenis latihan lantai yang betul supaya anda dapat memperoleh faedah latihan lantai dengan optimum.

Recent Posts