Dalam melakukan senaman dan meningkatkan jisim otot, terdapat banyak pilihan makanan tambahan yang boleh dimakan. Salah satunya adalah makanan tambahan kreatin atau creatine, makanan tambahan yang paling banyak dikaji secara saintifik. Ketahui mengenai kelebihan suplemen kreatin untuk prestasi senaman.
Apa itu creatine?
Creatine atau creatine adalah sebatian semula jadi dalam sel otot yang juga terdapat dalam bentuk suplemen. Creatine atau creatine membantu otot menghasilkan tenaga ketika kita melakukan latihan kekuatan atau senaman intensiti tinggi. Makanan tambahan Creatine banyak dimakan di antara pembina badan untuk meningkatkan jisim otot mereka. Makanan tambahan ini juga membantu meningkatkan kekuatan dan prestasi senaman. Struktur kimia creatine atau creatine serupa dengan asid amino. Secara semula jadi, kreatin dibuat menggunakan asid amino glisin dan arginin. Kira-kira 95% kreatin badan disimpan dalam otot dalam bentuk phosphocreatine. Sementara itu, 5% yang lain disimpan di otak, hati, dan buah pinggang.Manfaat creatine atau creatine dalam bentuk suplemen
Makanan tambahan Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa suplemen ini berpotensi memberikan manfaat yang berkaitan dengan prestasi latihan fizikal. Kelebihan suplemen kreatin ini, misalnya:1. Membantu sel otot menghasilkan lebih banyak tenaga
Kajian mendapati bahawa suplemen kreatin membantu meningkatkan simpanan fosfokreatin pada otot. Makanan tambahan Creatine meningkatkan phosphocreatine, yang kemudian membantu tubuh meningkatkan molekul bertenaga tinggi yang disebut ATP atau adenosin trifosfat. Sekiranya anda peminat sukan, anda mungkin tahu bahawa ATP dikenali sebagai unit pertukaran tenaga. ATP tinggi membantu kami melakukan prestasi latihan yang lebih baik.2. Membantu pertumbuhan otot
Selain membantu memberikan lebih banyak tenaga, kreatin juga dilaporkan berkesan untuk pertumbuhan otot, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Sebenarnya, manfaat kreatin mungkin dirasakan oleh pelbagai kumpulan, termasuk orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif tidak aktif, warga tua, dan atlet. Kajian lain juga menunjukkan bahawa suplemen kreatin meningkatkan kandungan air dalam otot. Peningkatan ini dikenali sebagai jumlah sel dan dapat meningkatkan ukuran otot. Makanan tambahan Creatine atau creatine disebut sebagai makanan tambahan yang paling berkesan untuk meningkatkan jisim otot.3. Meningkatkan prestasi senaman intensiti tinggi
Kerana kreatin membantu meningkatkan pengeluaran ATP, pengambilan suplemen kreatin atau kreatin juga dapat meningkatkan prestasi individu dalam latihan intensiti tinggi. Creatine boleh mempengaruhi pelbagai faktor dalam latihan, seperti:- Kekuatan fizikal
- Kekuatan balistik
- Keupayaan berlari
- daya tahan otot
- Tahan terhadap keletihan
- jisim otot
- Pemulihan
- Prestasi otak