Creatine atau Creatine dari Makanan Tambahan, Ketahui Faedah dalam Sukan

Dalam melakukan senaman dan meningkatkan jisim otot, terdapat banyak pilihan makanan tambahan yang boleh dimakan. Salah satunya adalah makanan tambahan kreatin atau creatine, makanan tambahan yang paling banyak dikaji secara saintifik. Ketahui mengenai kelebihan suplemen kreatin untuk prestasi senaman.

Apa itu creatine?

Creatine atau creatine adalah sebatian semula jadi dalam sel otot yang juga terdapat dalam bentuk suplemen. Creatine atau creatine membantu otot menghasilkan tenaga ketika kita melakukan latihan kekuatan atau senaman intensiti tinggi. Makanan tambahan Creatine banyak dimakan di antara pembina badan untuk meningkatkan jisim otot mereka. Makanan tambahan ini juga membantu meningkatkan kekuatan dan prestasi senaman. Struktur kimia creatine atau creatine serupa dengan asid amino. Secara semula jadi, kreatin dibuat menggunakan asid amino glisin dan arginin. Kira-kira 95% kreatin badan disimpan dalam otot dalam bentuk phosphocreatine. Sementara itu, 5% yang lain disimpan di otak, hati, dan buah pinggang.

Manfaat creatine atau creatine dalam bentuk suplemen

Makanan tambahan Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa suplemen ini berpotensi memberikan manfaat yang berkaitan dengan prestasi latihan fizikal. Kelebihan suplemen kreatin ini, misalnya:

1. Membantu sel otot menghasilkan lebih banyak tenaga

Kajian mendapati bahawa suplemen kreatin membantu meningkatkan simpanan fosfokreatin pada otot. Makanan tambahan Creatine meningkatkan phosphocreatine, yang kemudian membantu tubuh meningkatkan molekul bertenaga tinggi yang disebut ATP atau adenosin trifosfat. Sekiranya anda peminat sukan, anda mungkin tahu bahawa ATP dikenali sebagai unit pertukaran tenaga. ATP tinggi membantu kami melakukan prestasi latihan yang lebih baik.

2. Membantu pertumbuhan otot

Selain membantu memberikan lebih banyak tenaga, kreatin juga dilaporkan berkesan untuk pertumbuhan otot, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Sebenarnya, manfaat kreatin mungkin dirasakan oleh pelbagai kumpulan, termasuk orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif tidak aktif, warga tua, dan atlet. Kajian lain juga menunjukkan bahawa suplemen kreatin meningkatkan kandungan air dalam otot. Peningkatan ini dikenali sebagai jumlah sel dan dapat meningkatkan ukuran otot. Makanan tambahan Creatine atau creatine disebut sebagai makanan tambahan yang paling berkesan untuk meningkatkan jisim otot.

3. Meningkatkan prestasi senaman intensiti tinggi

Kerana kreatin membantu meningkatkan pengeluaran ATP, pengambilan suplemen kreatin atau kreatin juga dapat meningkatkan prestasi individu dalam latihan intensiti tinggi. Creatine boleh mempengaruhi pelbagai faktor dalam latihan, seperti:
  • Kekuatan fizikal
  • Kekuatan balistik
  • Keupayaan berlari
  • daya tahan otot
  • Tahan terhadap keletihan
  • jisim otot
  • Pemulihan
  • Prestasi otak

4. Mengurangkan keletihan

Beberapa kajian telah mengaitkan kelebihan suplemen kreatin dengan pengurangan keletihan. Sebagai contoh, dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsan sebutkan, creatine atau creatine dapat mengurangkan keletihan pada atlet yang melakukan ujian basikal

Adakah terdapat kesan sampingan dan risiko makanan tambahan kreatin?

Creatine atau creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji. Dan pelbagai kajian ini menyimpulkan, kreatin selamat untuk dimakan dan tiada kesan negatif yang dijumpai. Ada yang mendakwa bahawa creatine boleh membahayakan hati dan buah pinggang. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian saintifik yang dapat membuktikan dakwaan negatif pengambilan suplemen creatine pada dos normal. Walau bagaimanapun, anda masih perlu berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai sejarah gangguan buah pinggang dan hati. Pastikan anda memenuhi keperluan air harian anda semasa mengambil suplemen creatine atau creatine. Ini kerana pengambilan suplemen ini tanpa air yang mencukupi telah dilaporkan menyebabkan cirit-birit dan loya.

Bentuk makanan tambahan kreatin yang boleh dimakan

Secara amnya, suplemen creatine atau creatine Kita boleh menggunakannya dalam bentuk serbuk atau kapsul. Jenis yang paling biasa dan paling banyak dikaji ialah kreatin monohidrat. Makanan tambahan Creatine boleh didapati dalam bentuk kapsul atau serbuk. Terdapat jenis lain yang mungkin anda dapati. Beberapa jenis suplemen kreatin lain mendakwa lebih kuat. Walau bagaimanapun, tuntutan ini masih belum terbukti secara saintifik. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Creatine atau creatine adalah sebatian organik yang terkandung dalam sel otot. Creatine juga boleh didapati dalam bentuk suplemen. Mengambil kreatin tambahan dari makanan tambahan dilaporkan bermanfaat untuk latihan fizikal dan kesihatan bahagian badan yang lain. Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit hati dan buah pinggang, berjumpa doktor terlebih dahulu.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found