Cara tidur yang cepat mungkin bagi anda yang menghadapi masalah tidur atau menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Malangnya, beberapa cara untuk tidur cepat pada waktu malam yang dilakukan setakat ini mungkin tidak berjaya membuat anda menutup mata. sekarang Selain mengambil pil tidur dari doktor, ada pelbagai cara untuk cepat tidur bagi mereka yang mengalami masalah tidur pada waktu malam secara semula jadi.
Cara cepat tidur pada waktu malam yang senang dilakukan
Mengalami masalah tidur pada waktu malam boleh membuat anda merasa lemah dan tidak bermotivasi dalam menjalankan aktiviti pada keesokan harinya. Sebenarnya, tidur yang mencukupi dan berkualiti juga memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan, yaitu dengan meningkatkan konsentrasi, mencegah kegemukan, menjaga prestasi fizikal, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Oleh itu, anda boleh melakukan tabiat berikut sebagai cara cepat tidur pada waktu malam.1. Menurunkan suhu bilik
Suhu bilik yang sejuk menjadikan tidur lebih nyenyak Salah satu cara utama untuk cepat tidur adalah dengan menurunkan suhu bilik tidur. Ini bukan sahaja menjadikan anda tertidur lebih cepat, tetapi juga cara mudah untuk tidur nyenyak. Suhu bilik yang lebih rendah dapat menurunkan suhu badan inti anda, membantu anda tidur dengan lebih mudah dan selesa. Secara amnya, suhu bilik ideal yang disarankan untuk tidur adalah dalam lingkungan 18-24 darjah Celsius.2. Kaedah pernafasan "4-7-8"
Kaedah "4-7-8" dapat membuat anda tertidur lebih cepat. Cara seterusnya untuk tidur lebih cepat adalah dengan menggunakan kaedah bernafas "4-7-8". Kaedah 4-7-8 adalah penerapan teknik meditasi. Menurut pakar kesihatan holistik Andrew Weil, kaedah "4-7-8" adalah teknik yang mendakwa berfungsi dengan menenangkan fikiran dan meregangkan otot dan sistem saraf yang tegang. Kaedah "4-7-8" dipercayai membuat anda tidur sekitar 30 saat hingga 1 minit. Bagaimana cara tidur dengan cepat dengan kaedah ini? Inilah ulasannya.- Pertama, berbaring di tempat yang selesa di atas katil.
- Tutup bibir anda dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sambil mengira dari satu hingga empat.
- Kemudian, tahan nafas di dalam sambil mengira dari satu hingga tujuh.
- Seterusnya, hembuskan nafas perlahan-lahan sambil mengira dari satu hingga lapan.
- Lakukan kaedah ini 3 kali sebagai cara tidur yang mudah sehingga anda boleh tertidur dalam satu minit.