Cara cepat tidur pada waktu malam yang senang dilakukan
Mengalami masalah tidur pada waktu malam boleh membuat anda merasa lemah dan tidak bermotivasi dalam menjalankan aktiviti pada keesokan harinya. Sebenarnya, tidur yang mencukupi dan berkualiti juga memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan, yaitu dengan meningkatkan konsentrasi, mencegah kegemukan, menjaga prestasi fizikal, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Oleh itu, anda boleh melakukan tabiat berikut sebagai cara cepat tidur pada waktu malam.1. Menurunkan suhu bilik
Suhu bilik yang sejuk menjadikan tidur lebih nyenyak Salah satu cara utama untuk cepat tidur adalah dengan menurunkan suhu bilik tidur. Ini bukan sahaja menjadikan anda tertidur lebih cepat, tetapi juga cara mudah untuk tidur nyenyak. Suhu bilik yang lebih rendah dapat menurunkan suhu badan inti anda, membantu anda tidur dengan lebih mudah dan selesa. Secara amnya, suhu bilik ideal yang disarankan untuk tidur adalah dalam lingkungan 18-24 darjah Celsius. 2. Kaedah pernafasan "4-7-8"
Kaedah "4-7-8" dapat membuat anda tertidur lebih cepat. Cara seterusnya untuk tidur lebih cepat adalah dengan menggunakan kaedah bernafas "4-7-8". Kaedah 4-7-8 adalah penerapan teknik meditasi. Menurut pakar kesihatan holistik Andrew Weil, kaedah "4-7-8" adalah teknik yang mendakwa berfungsi dengan menenangkan fikiran dan meregangkan otot dan sistem saraf yang tegang. Kaedah "4-7-8" dipercayai membuat anda tidur sekitar 30 saat hingga 1 minit. Bagaimana cara tidur dengan cepat dengan kaedah ini? Inilah ulasannya. - Pertama, berbaring di tempat yang selesa di atas katil.
- Tutup bibir anda dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sambil mengira dari satu hingga empat.
- Kemudian, tahan nafas di dalam sambil mengira dari satu hingga tujuh.
- Seterusnya, hembuskan nafas perlahan-lahan sambil mengira dari satu hingga lapan.
- Lakukan kaedah ini 3 kali sebagai cara tidur yang mudah sehingga anda boleh tertidur dalam satu minit.
3. Yoga
Yoga adalah salah satu aktiviti yang dapat dilakukan sebagai cara untuk tidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang berkualiti. Manfaat melakukan yoga sebelum tidur dapat mengatasi tekanan pada minda sehingga tidur yang berkualiti tidak lagi hanya dengan angan-angan. Yoga diyakini sebagai senaman supaya anda cepat mengantuk dan tidur nyenyak. Beberapa kajian juga membuktikan kekuatan yoga dalam meningkatkan kualiti tidur.4. Jangan melihat jam
Bagi penghidap insomnia, melihat jam berulang kali pada waktu malam boleh menjadi pengalaman yang menakutkan. Oleh itu, menjauhkan jam dari bilik tidur anda boleh dijadikan cara untuk mengantuk dan cepat tidur. Sekiranya perlu, letakkan jam di luar bilik anda. Sekiranya anda memerlukan penggera, jauhkan jam dari jangkauan anda.5. Elakkan tidur siang
Cara cepat tidur pada malam berikutnya adalah dengan mengelakkan waktu tidur siang. Ya, bagi anda yang mempunyai masa lapang di siang hari dan ingin cepat tidur pada waktu malam, anda tidak boleh tidur siang. Tidur lebih dari 2 jam atau lebih lewat pada waktu petang boleh merosakkan kitaran tidur anda. Ini diperkuat oleh kajian yang diterbitkan dalam Journal of American College. Kajian mendapati bahawa pelajar yang tidur siang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama lebih dari 2 jam atau pada waktu petang mempunyai kualiti tidur yang lebih rendah daripada rakan sebaya mereka.6. Perhatikan makanan yang anda makan
Cara tidur juga perlu diberi perhatian ketika makan makanan berkarbohidrat tinggi atau tinggi lemak. Anda tidak disarankan untuk makan makanan yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Kerana proses mencerna makanan boleh memakan masa sekurang-kurangnya 2-3 jam. Ini menyukarkan anda untuk tidur. Kemudian, jika anda tidur sebaik sahaja makan, ia boleh menyebabkan rasa tidak selesa atau loya yang melambatkan pencernaan makanan. Walau bagaimanapun, keadaan ini tidak semestinya berlaku kepada semua orang. Perkara yang paling penting adalah memberi tubuh masa yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur. Perlu diingat bahawa masa yang tepat untuk mencerna makanan cenderung berbeza dari orang ke orang.7. Dengarkan muzik santai
Cara untuk cepat tidur pada waktu malam juga dapat dilakukan dengan tidur sambil mendengarkan lagu yang menenangkan. Satu kajian menunjukkan bahawa 25 peserta yang tidur sambil mendengar muzik selama 45 minit, mendapat tidur yang lebih berkualiti ketika mendengar muzik ketika tidur.8. Lakukan senaman secara berkala
Manfaat bersenam secara teratur tidak hanya memberi kesan positif terhadap kecergasan dan kesihatan tubuh. Melakukan aktiviti fizikal juga diketahui memberi kesan positif terhadap kualiti tidur kerana meningkatkan pengeluaran hormon serotonin dan menurunkan hormon kortisol, sehingga menjadi cara untuk cepat tidur pada waktu malam. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Physiotherapy melibatkan seramai 305 peserta berusia lebih dari 40 tahun yang mengalami gangguan tidur. Hasilnya, diketahui bahawa melakukan senaman intensiti sederhana hingga kuat dapat meningkatkan kualiti tidur. Pakar mengesyorkan bersenam selama 30 minit pada siang hari untuk membantu mempercepat tidur. Dengan cara ini, anda akan tidur lebih cepat dan tidur lebih lena pada waktu malam.9. Matikan peralatan elektronik
Selain lampu bilik, mematikan semua peralatan elektronik anda, seperti telefon bimbit dan tablet, kira-kira sejam sebelum tidur juga merupakan cara cepat untuk tidur pada waktu malam. Ini kerana cahaya yang dipancarkan dari alat elektronik dapat mengurangkan pengeluaran hormon melatonin sehingga kualiti tidur anda dapat terganggu dan sukar untuk berehat dengan selesa. Anda juga tidak disarankan untuk melakukan aktiviti yang tidak perlu sebelum tidur sehingga mengurangkan waktu tidur.10. Gunakan aromaterapi
Kelebihan aromaterapi banyak digunakan untuk memberikan kesan menenangkan dan menenangkan pada badan. Tidak syak lagi jika penggunaan aromaterapi boleh dilakukan sebagai cara untuk cepat tidur. Terdapat pelbagai jenis wangian aromaterapi yang boleh anda gunakan. Laporan ilmiah yang diterbitkan di Chronobiology International mendapati bahawa menggunakan minyak lavender sebelum tidur boleh memberi kesan positif terhadap kualiti tidur anda. Peserta yang terdiri daripada 31 orang juga mengaku lebih bertenaga sejurus bangun dari waktu pagi. Menarik kan?11. Atur tidur pada waktu yang sama setiap malam
Menetapkan waktu tidur yang sama setiap malam dapat membuat Anda tidur cepat. Cara cepat untuk tidur yang seterusnya adalah dengan mengatur waktu tidur supaya selalu pada waktu yang sama setiap malam. Contohnya, jika anda selalu tidur pada pukul 9 malam, anda akan bangun pada pukul 5 atau 6 pagi. Sekiranya cara tidur lena yang cepat pada waktu malam dapat menjadi rutin harian anda, ia dapat membantu menjadikan tubuh tertidur lebih cepat sehingga mewujudkan jam biologi kebiasaan untuk tubuh atau irama sirkadian biasa. 12. Matikan lampu bilik
Cara cepat tidur pada waktu malam yang tidak kurang pentingnya adalah dengan mematikan lampu bilik. Ya, anda akan tidur lebih cepat dalam suasana cahaya rendah atau gelap. Kerana, walaupun hanya sedikit, kehadiran cahaya dapat mengganggu hormon melatonin dan merangsang otak untuk tetap terjaga, menyukarkan anda untuk tidur.13. Baca buku
Membaca buku boleh membuat mata anda letih, jadi cara tidur yang cepat. Membaca buku sebelum tidur boleh memberi kesan yang menenangkan dan mencegah kegelisahan yang boleh menyebabkan gangguan tidur pada seseorang. Mata yang letih setelah membaca buku boleh menjadi cara tidur yang mudah. Namun, cari buku yang menghiburkan dan tidak membosankan. Elakkan membaca buku yang berat atau menyebabkan tindak balas emosi yang kuat kerana menyukarkan anda tidur. 
