Kenali Latihan Selang bagi anda yang sibuk

Kesibukan dari pagi hingga petang kadang-kadang menyukarkan anda untuk mengatur jadual untuk bersenam. Anda tidak perlu risau kerana latihan selang boleh menjadi salah satu penyelesaian anda untuk bersenam. Selang latihan tidak memerlukan banyak masa dan secara amnya tidak perlu dilakukan Gim serta tempat-tempat tertentu. Pendek kata, latihan selang sesuai untuk anda yang mempunyai jadual yang sibuk tetapi tetap ingin bertenaga dengan melakukan senaman secara teratur. [[Artikel berkaitan]]

Apa maksudnya dengan latihan selang?

Selang latihan merujuk kepada aktiviti sukan yang dilakukan secara intensif untuk jangka waktu yang pendek, misalnya 30 saat, dan kemudian digabungkan dengan melakukan sukan untuk jangka masa yang lebih lama pada intensiti yang lebih rendah, seperti tiga hingga empat minit. Pada asasnya latihan selang menggabungkan intensiti tinggi dalam jangka pendek, cepat, dan juga tahap pemulihan intensiti rendah yang lebih lama. Anda boleh menetapkan jangka masa latihan selang mengikut kemampuan badan anda. Sebagai contoh, jika anda memilih berjalan sebagai sukan anda, maka anda boleh masuk berjoging untuk masa yang singkat sebelum kembali normal. Ulangi corak beberapa kali sehingga anda memutuskan untuk menyelesaikan latihan anda. Selang latihan memaksimumkan penggunaan gula dan karbohidrat dalam badan. Apabila anda melakukan senaman dengan intensiti tinggi dan cepat, badan akan membakar glikogen pada otot. Selepas itu semasa anda melakukan senaman dengan intensiti rendah, tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai bahan mentah tenaga. Bersukan dengan latihan selang dipercayai lebih tahan lama kerana badan lebih baik dapat menyesuaikan diri dengan asid laktik yang mencetuskan sakit otot. Oleh itu, latihan selang bantu anda untuk dapat bersenam lebih lama tanpa terhalang oleh kesakitan dan kesakitan.

Apa kelebihannya? latihan selang?

Menurut pakar, latihan selang bukan sahaja memberi anda pilihan fleksibel lain untuk bersenam, tetapi juga mempunyai kelebihan lain daripada kaedah latihan tradisional, seperti:
  • Membakar lebih banyak kalori

Walaupun senaman berkala juga membakar kalori, keunikan sukan yang menggunakan kaedah ini adalah membakar kalori latihan selang akan menghabiskan lebih banyak kalori daripada senaman biasa kerana ada jangka masa yang mengharuskan anda bersenam dengan kuat.
  • Kecekapan masa

Bersukan dengan kaedah latihan selang sesuai untuk anda yang mempunyai sedikit masa untuk bersenam. Anda masih boleh bersenam dengan berkesan dalam masa yang lebih sedikit.
  • Bervariasi

Anda boleh meningkatkan, mengurangkan intensiti, atau mengubah corak latihan anda agar tidak cepat bosan.
  • Peningkatan kardiovaskular

Semasa memohon latihan selang Dalam sukan anda, anda akan mengalami peningkatan kemampuan badan anda untuk menyampaikan oksigen ke otot anda.
  • Peningkatan kelajuan dan daya tahan

Selang latihan membantu meningkatkan kelajuan anda kerana mempunyai waktu atau selang waktu yang memerlukan anda mempercepat pergerakan dan meningkatkan intensiti latihan. Lain daripada itu, latihan selang membina toleransi anda terhadap penambahan asid laktik pada otot yang membuat anda sakit dan sakit.
  • Elakkan keletihan semasa bersenam

Selang latihan merangkumi tempoh pemulihan dan oleh itu anda tidak perlu bimbang merasa cepat letih ketika bersukan. Anda juga boleh mengelakkan latihan berlebihan dengan kaedah ini latihan selang .
  • Mencegah kecederaan

Variasi dalam latihan selang membantu mengelakkan kecederaan kerana terlalu banyak menggunakan anggota badan, terutamanya dalam sukan yang memerlukan daya tahan.
  • Tidak memerlukan peralatan khas

Anda tidak memerlukan peralatan khas semasa bersukan dengan kaedah ini latihan selang . Anda hanya memerlukan niat dan sedikit masa untuk bersenam dengan kaedahnya latihan selang .

Perkara yang perlu diberi perhatian sebelum memulakan latihan selang

Walaupun terdapat banyak kelebihan untuk dilakukan latihan selang , tetapi ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum anda memutuskan untuk menggunakan kaedah ini untuk bersenam. Kaedah latihan selang tidak digalakkan untuk orang yang tidak biasa dengan atau baru mula bersenam. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, selalu berjumpa doktor sebelum memulakannya latihan selang . Pastikan badan anda benar-benar bersedia dan memanaskan badan sebelum memulakan latihan selang untuk mengelakkan kecederaan. Anda boleh mencubanya dengan perlahan untuk mengetahui kemampuan anda. Sekiranya terlalu berat, kurangkan intensiti latihan yang anda lakukan.

Petua selamat bersenam selang

Latihan selang tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik atau tidak kerap bersenam, berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba sebarang jenis latihan selang. Sekiranya anda melakukan senaman berat sebelum badan anda bersedia, anda boleh mencederakan otot, sendi dan tulang anda. Mulakan dengan perlahan, cuba lakukan satu atau dua selang intensiti yang lebih tinggi semasa permulaan latihan. Apabila stamina anda meningkat, tantang diri anda untuk mengubah rentaknya.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found