Kesedaran adalah Kaedah Hidup yang Lebih Baik, Inilah Caranya

Istilah kesedaran kini semakin meningkat. Ramai orang mempelajari kaedah ini untuk menghilangkan tekanan kepada kegelisahan atau kegelisahan. Namun, tidak semua orang tahu dengan tepat apa itu kesedaran. Kesedaran adalah cara melatih diri untuk menumpukan perhatian pada apa yang berlaku pada masa ini dengan melibatkan kesedaran dan sikap tidak memihak. Permohonan kesedaran dilakukan dengan tujuan untuk menenangkan fikiran. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pelaksanaan kesedaran, inilah penjelasan yang dapat anda lihat.

Cara memohon kesedaran

Langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk memohon kesedaran dalam kehidupan seharian, termasuk:

1. Mulakan dengan tujuan

Menetapkan matlamat dapat mengubah hari anda, dan mempengaruhi kata-kata, tindakan, dan respons yang anda buat, terutama pada masa-masa sukar, dengan menjadi lebih peka dan penuh perhatian. Memandangkan bahawa bawah sedar bertanggungjawab untuk kebanyakan membuat keputusan dan tingkah laku kita, amalan ini dapat membantu menyelaraskan pemikiran bawah sedar anda dengan dorongan emosi.

2. Nikmati proses makan

Memohon kesedaran pada waktu makan akan mengubah pengalaman makan menjadi lebih menyeronokkan. Apabila kita fokus sepenuhnya pada badan dan sebab-sebab mengapa kita perlu makan, kita dapat menghilangkan rasa lapar yang kita alami. Permohonan kesedaran sambil makan boleh dilakukan dengan bernafas sebelum makan, mendengar keperluan badan anda, makan apa yang anda perlukan, tidak tergesa-gesa ketika makan, dan makan makanan yang anda sukai. Juga mengelakkan gangguan lain, seperti menonton TV atau bermain permainan, semasa makan sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada makanan.

3. Memberi keseimbangan pada otak

Kesedaran kadang-kadang menjadikan otak kita berfungsi dengan sangat keras. Tidak baik jika dilakukan secara berterusan, beri otak rehat untuk keseimbangan. Walaupun tidak mudah, ada beberapa cara untuk memulai, seperti menjalani apa yang anda inginkan, memperbaharui motivasi anda, dan menetapkan peringatan harian. Segala tindakan yang dilakukan dengan sengaja kesedaran, secara langsung akan menguatkan otak anda.

4. Latih minda dan otot anda

Berbasikal, mengangkat berat, dan bersenam di treadmill, apakah kesamaan latihan ini? Untuk satu perkara, setiap aktiviti di atas dapat melatih kesedaran. Apa pun aktiviti fizikal, anda diminta untuk bergerak dan bernafas dengan cara yang tidak hanya membuat darah mengalir dengan lancar dan menguatkan setiap sel di dalam badan anda, tetapi juga menjaga agar tubuh, minda, dan sistem saraf anda selari.

5. Tenang dan kawal diri semasa memandu

Lalu lintas yang padat dan pemandu yang tidak sabar adalah penyebab kemarahan dan tahap tekanan yang tinggi ketika berada di jalan raya. Tetapi sebenarnya, kesesakan lalu lintas yang paling teruk dapat memberikan peluang yang sangat baik untuk membina kesedaran, tingkatkan rasa empati anda terhadap orang lain, dan kembalikan keseimbangan dan perspektif. [[Artikel berkaitan]]

Manfaat kesedaran

Kesedaran adalah cara yang dapat membantu anda menangani masalah dalam kehidupan seharian, sama ada dalam bentuk pekerjaan, hubungan, atau sosial secara keseluruhan. Beberapa faedah kesedaran, termasuk:

1. Meringankan tekanan

Kesedaran Ini adalah bentuk perhatian yang tidak menghakimi. Ia membolehkan anda merehatkan minda dan badan anda. Menjadi bertimbang rasa membuat anda fokus dan menghargai apa yang anda ada sekarang. Tanpa menyedarinya, anda mungkin telah bertindak balas terhadap pemikiran dan perasaan negatif. Kereta kesedaran dapat membantu anda menjadi lebih peka terhadap pemikiran dan perasaan anda, dan menguruskannya dengan cara yang lebih positif. Mengawal pemikiran dan perasaan anda dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.

2. Melegakan kesakitan

Sekiranya anda mengalami kesakitan di bahagian belakang, leher, atau anggota badan yang lain, beberapa kesakitan dapat diatasi kesedaran. Fakta ini diperkuat oleh penyelidikan dalam Journal of Neuroscience yang mendapati bahawa hanya dengan 80 minit melakukan kesedaran dapat melegakan kesakitan hampir separuh.

3. Meningkatkan mood

Adakah kesedaran menunjukkan peningkatan yang ketara dalam mood dan memori kerja, yang memungkinkan untuk membuat keputusan dan menyimpan maklumat. Para penyelidik juga memerhatikan bahawa berlatih kesedaran membolehkan anda tetap tenang dan tidak bersemangat dalam menghadapi sebarang masalah.

4. Mencegah gangguan kognitif

Seperti yang dijelaskan sebelum ini, sekiranya kesedaran berguna untuk mengurangkan tekanan. Kesedaran Ia juga secara tidak langsung dapat memperlambat perkembangan gangguan kognitif yang berkaitan dengan usia, seperti penyakit Alzheimer dan demensia. Dalam satu kajian, pesakit Alzheimer yang melakukannya kesedaran dilaporkan meningkatkan kesejahteraan dan membantu mempercepat pemulihan.

5. Meningkatkan kreativiti

Dua faktor utama yang menentukan tahap kreativiti adalah pemikiran yang berbeza yang dicirikan oleh munculnya banyak idea, dan pemikiran bersama yang bermaksud menggabungkan idea-idea tersebut menjadi satu konsep yang cemerlang. Memohon kesedaran dapat meningkatkan kreativiti dengan ketara melalui pemikiran ini.

6. Mengurangkan kesunyian

Kesunyian sering menjengkelkan. Namun, anda tidak perlu risau kerana dengan berlatih kesedaran, perasaan kesunyian akan berkurang, ditambah dengan peningkatan perasaan belas kasihan dan kesabaran sehingga anda akan menafsirkan kehidupan dengan lebih bahagia dan bersyukur.

7. Meningkatkan kepuasan hubungan cinta

Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), kesedaran dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk merasakan kepuasan dalam hubungannya dengan kekasih. Kerana, kesedaran dapat menolong seseorang menangani tekanan dan meningkatkan kemahiran komunikasi dalam hubungan. Masih menurut APA, faedah kesedaran Ia juga dianggap berkesan untuk menghilangkan tekanan perasaan akibat konflik dalam hubungan. Kesedaran memerlukan banyak latihan praktik dan usaha. Jangan lupa untuk selalu bersabar kerana ini adalah proses yang memerlukan masa. Tanpa mencubanya, kita tidak akan dapat.