Tarik ke atasadalah salah satu latihan untuk melatih kekuatan bahagian atas badan. Untuk melakukantarik balik,Anda perlu mencengkam tiang besi yang melintang di atas mendatar (palang penarik). Kemudian seperti namanya, anda harus menarik badan anda sehingga dagu anda lebih tinggi daripadatarik bar. Selain membina otot-otot bahagian atas badan seperti punggung, bahu dan lengan, tarik ke atasjuga dapat memberikan banyak faedah lain untuk tubuh seperti meningkatkan stamina menjadi baik untuk kesihatan mental. Inilah penjelasan lengkapnya.
Manfaat penarikan untuk badan
Pull-up adalah salah satu latihan kekuatan otot atas yang paling praktikal untuk dilakukan. anda boleh buat bar penarik sendiri atau beli di kedai barang sukan. Berikut adalah beberapa faedah penarikan yang boleh menarik perhatian anda.1. Menguatkan otot belakang
Manfaat penarikan perkara utama adalah menguatkan otot punggung. Anda tidak perlu risau kerana penarikan Ia mencapai pelbagai bahagian otot belakang, seperti otot trapezius, otot antara bahu dan leher, dan otot di sekitar tulang belakang.2. Meningkatkan kekuatan cengkaman
Kekuatan dalam menggenggam atau memegang objek sangat penting ketika bersenam, terutama mengangkat beban. senaman penarikan dapat menolong anda untuk dapat melakukan sukan lain yang memerlukan kekuatan cengkaman yang lebih optimum. Selain menolong anda bersenam, bersenam penarikan Ia juga dapat membantu aktiviti harian, seperti mengambil barang runcit dan membuka tin.3. Menguatkan otot lengan dan bahu
Tidak hanya otot belakang, otot lengan dan bahu juga dilatih untuk kekuatan melalui latihan penarikan. Sebenarnya, faedah penarikan yang ini masih dapat dirasakan walaupun anda hanya bertahan di tarik bar.4. Latih tubi sendi
Jangan salah faham, manfaatkan penarikan bukan sahaja meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga membantu melatih sendi anda. Anda tidak hanya menggerakkan pelbagai jenis otot semasa anda melakukannya penarikan, tetapi juga sendi di badan.5. Mengekalkan badan yang sihat
Menjalani latihan kekuatan, seperti penarikan, dapat membantu mengurangkan lemak perut dan mengatur kadar gula dalam darah pada diabetes jenis 2. Bersenam penarikan Ia juga dipercayai dapat mengurangkan sakit belakang kerana fibromyalgia dan artritis.6. Meningkatkan kekuatan dan stamina badan
Manfaat penarikan yang lain adalah untuk membantu meningkatkan stamina dan kekuatan badan. Semasa melakukan latihan ini, anda harus mengangkat seluruh berat badan anda yang pasti akan meningkatkan kekuatan anda. Latihan kekuatan memainkan peranan penting dalam pengembangan tulang yang kuat dan sistem kardiovaskular yang sihat.7. Baik untuk kesihatan mental
Selain baik untuk kesihatan fizikal, penarikan Ia juga bermanfaat untuk kesihatan mental. Latihan kekuatan dapat membantu mengurangkan keletihan, gejala kemurungan, dan kegelisahan. Di samping itu, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan harga diri atau harga diri. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan mengenai faedah dari penarikan kepada kesihatan mental.Bagaimana caranya penarikan betul?
Anda tidak akan dapat faedah penarikan jika anda membuat langkah yang salah. Daripada mengerjakan kekuatan otot, anda mungkin akan mengalami kecederaan. Perkara penting yang harus dilakukan sebelum memulakan latihan penarikan adalah untuk memastikan bahawa tarik bar tidak tinggi dan boleh dicapai oleh anda dan tidak terlalu pendek untuk meletakkan kaki anda di atas lantai semasa menggantung. Berikut adalah langkah untuk bergerak penarikan betul.- Berdiri dengan selebar bahu tarik bar
- Lompat dan tahan tarik bar dengan tapak tangan menghadap ke luar
- Sebarkan lengan sehingga anda tergantung tarik bar dan bengkokkan lutut anda dan lintasi pergelangan kaki anda untuk mengimbangkan badan anda
- Tarik nafas dan hembuskan semasa anda mengangkat diri anda sehingga dagu anda rata dengan tarik bar
- Pegang kedudukan itu selama beberapa saat sebelum menurunkan diri dari tarik bar sambil menghembus nafas. Turunkan diri anda sehingga siku anda lurus ke bawah
- Ulangi pergerakan tanpa menyentuh lantai mengikut bilangan pengulangan yang diingini
