10 Cara Menenangkan Hati untuk Menghilangkan Kegelisahan dan Kegelisahan

Semua orang pasti berada dalam keadaan sukar yang menyebabkan perasaan panik, bimbang dan tekanan berkumpul bersama. Biasanya penampilan perasaan ini disertai oleh jantung yang berdegup kencang. Dalam kes ini, menerapkan kaedah menenangkan adalah kunci untuk mengatasinya.

Cara menenangkan hati

Terdapat beberapa perkara yang dapat anda lakukan apabila kegelisahan atau panik sukar dikawal dan anda tidak dapat menenangkan diri. Berikut adalah beberapa cara yang menenangkan yang boleh anda cuba untuk tetap tenang walaupun dalam keadaan sukar.

1. Bernafas

Nafas adalah cara nombor satu dan paling berkesan untuk menenangkan jantung untuk mengurangkan rasa panik dan kemarahan dengan cepat. Apabila anda cemas atau marah, anda cenderung bernafas dengan cepat dan pendek. Terdapat pelbagai teknik pernafasan untuk menenangkan anda. Salah satunya adalah pernafasan tiga bahagian. Menerapkan teknik pernafasan ini menghendaki anda menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas sambil merehatkan badan. Setelah anda selesa bernafas dalam-dalam, anda boleh menukar nisbah menghirup dan menghembuskan nafas menjadi 1: 2 atau memperlahankan nafas.

2. Elakkan pemikiran negatif

Sebahagian daripada perasaan cemas atau marah adalah mempunyai pemikiran tidak rasional yang tidak masuk akal sepanjang masa. Fikiran ini selalunya negatif. Apabila anda mengalami ini, berhenti dan cuba berfikir panjang mengenai kesannya sebelum melakukan perkara yang tidak anda mahukan.

3. Lepaskan punca kegelisahan

Cara lain untuk menenangkan hati yang boleh anda lakukan adalah melampiaskan perasaan anda kepada perkara positif, misalnya dengan bersenam. Melakukan pelbagai aktiviti fizikal dapat melepaskan serotonin untuk membantu anda menenangkan dan berasa lebih sihat. Selain bersenam, anda juga boleh bermeditasi atau mengambil bahagian dalam aktiviti sosial.

4. Bayangkan diri anda tenang

Kaedah ini menghendaki anda mempraktikkan teknik pernafasan yang telah anda pelajari. Setelah menarik nafas panjang, tutup mata anda dan bayangkan diri anda lebih tenang. Bayangkan bahawa badan anda santai dan anda dapat melalui situasi yang menyebabkan tekanan atau kegelisahan dengan tetap tenang dan fokus. Dengan membuat gambaran mental bagaimana rasanya untuk tetap tenang, anda dapat merujuk kembali ke visualisasi ketika anda merasa cemas.

5. Mendengar muzik

Setiap kali perasaan marah atau cemas meningkat, cuba letakkan fon kepala di telinga anda dan dengarkan muzik kegemaran anda. Sebenarnya, mendengar muzik boleh memberi kesan yang sangat menenangkan pada tubuh dan minda.

6. Ubah fokus anda

Tinggalkan keadaan atau penyebab perasaan tidak tenteram. Cuba lihat dengan cara lain, dari pemikiran negatif, atau keluar dari bilik. Ini dilakukan dengan tujuan agar anda masih dapat berfikir dengan jelas. Anda tidak dinasihatkan untuk membuat keputusan ketika anda marah atau cemas.

7. Tenangkan badan

Apabila anda cemas atau marah, perasaan itu dapat meregangkan setiap otot di badan anda. Mengamalkan relaksasi otot dapat membantu anda berehat dan memusatkan diri. Untuk melakukan ini, berbaring di lantai dengan tangan di sisi anda. Pastikan kaki anda tidak bersilang dan tangan anda tidak dikepal. Mulakan dengan jari kaki dan beritahu diri anda untuk melepaskan perasaan negatif itu. Perlahan-lahan gerakkan badan sehingga sampai ke kepala. Lakukan dengan kerap dan berulang kali.

8. Tulis

Terdapat sebilangan orang yang marah ketika mereka sukar untuk bercakap. Sekiranya anda mengalami ini juga, cuba buat jurnal dan tuliskan pendapat anda. Jangan risau tentang tatabahasa dan tanda baca, tulis sahaja. Menulis membantu anda menyingkirkan pemikiran negatif.

9. Dapatkan udara segar

Suhu dan peredaran udara di dalam bilik dapat meningkatkan kegelisahan atau kemarahan anda. Sekiranya anda merasakan bilik di mana anda panas atau tersumbat, ini boleh mencetuskan rasa panik dan perasaan gelisah. Cuba keluar dan dapatkan udara segar. Bukan hanya membantu menenangkan anda, udara segar juga dapat menghilangkan penyumbatan yang mengganggu proses pemikiran anda ketika anda cemas atau marah.

10. Berbual dengan orang yang dipercayai

Berbual dengan orang yang anda percayai dapat membuat anda selesa. Anda dapat menyatakan apa yang anda rasa atau fikirkan sehingga beban terasa lebih sedikit. Itulah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan hati anda. Sekiranya kaedah di atas tidak dapat membuat hati anda tenang, tidak ada salahnya untuk berjumpa dengan pakar psikologi ini untuk mendapatkan rawatan yang tepat.