8 Minuman Sihat untuk Diet yang Membantu Anda Menurunkan Berat Selain Air

Ketika berada di tengah program diet, minuman dengan gula tambahan sering dielakkan untuk membatasi pengambilan kalori yang masuk ke dalam badan. Air kemudian dijadikan pilihan utama sebagai penghilang dahaga kerana tidak mengandungi kalori. Selain air, ternyata masih banyak pilihan minuman sihat untuk diet. Ini tidak terlepas dari kemampuan minuman ini untuk meningkatkan metabolisme, memberi rasa kenyang, dan mengurangkan rasa lapar, sehingga dapat mendorong penurunan berat badan.

Minuman sihat untuk diet selain air

Sejauh ini, terdapat banyak anggapan yang mengatakan bahawa orang yang menjalani diet hanya boleh minum air sebagai penghilang dahaga. Air memang pilihan yang tepat untuk menyokong program diet anda. Walau bagaimanapun, masih banyak alternatif minuman sihat untuk diet anda yang boleh anda buat pilihan ketika ingin menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa minuman diet sihat yang dapat membantu menurunkan berat badan selain air:

1. Teh hijau

Teh hijau adalah minuman tanpa kalori jika dimakan tanpa tambahan gula atau pemanis. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau dapat membantu mengurangkan berat badan. Keupayaan teh hijau untuk membantu menurunkan berat badan tidak dapat dipisahkan dari kandungan sebatian katekin di dalamnya. Menurut satu sumber yang dipercayai, katekin adalah antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

2. Kopi hitam

Mengandungi kafein, kopi hitam adalah minuman sihat untuk diet yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ini tidak terlepas dari kandungan kafein dalam kopi hitam membantu meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme. Selain menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan, minum kopi hitam tanpa gula dikenal dapat meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood.

3. Teh hitam

Sama seperti teh hijau, teh hitam juga mengandungi sebatian yang dapat merangsang penurunan berat badan. Sebatian dalam teh hitam yang menyumbang kepada penurunan berat badan adalah polifenol. Menurut penyelidikan, polifenol dalam teh hitam membantu merangsang pemecahan lemak dan mendorong pertumbuhan bakteria baik dalam usus.

4. Cuka sari apel

Mengonsumsi cuka sari apel dapat membantu diet anda dengan menurunkan kadar insulin, meningkatkan metabolisme, menekan selera makan, dan membakar lemak. Ini tidak terlepas dari kemampuan asid asetik yang terdapat di dalamnya. Walaupun begitu, anda tidak boleh mengambil cuka sari apel secara berlebihan kerana berpotensi merosakkan gigi. Untuk mengurangkan risiko yang boleh ditimbulkan, anda disarankan mencampurkan cuka sari apel ke dalam air semasa anda ingin meminumnya.

5. Teh halia

Minum teh halia dapat membantu mengurangkan selera makan. Teh jahe adalah salah satu minuman sihat untuk diet yang dapat membantu menurunkan berat badan. Mengonsumsi teh halia diketahui dapat membantu mengurangkan selera makan dan meningkatkan pembakaran kalori. Dalam kajian yang dilakukan pada 10 lelaki yang berlebihan berat badan, minum 2 gram serbuk halia yang dilarutkan dalam air panas ketika sarapan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, mereka juga mengalami penurunan rasa lapar berbanding hari ketika mereka tidak minum teh halia.

6. Minuman protein tinggi

Pengambilan minuman berprotein tinggi dapat meningkatkan tahap hormon pengurangan rasa lapar seperti GLP-1. Sebaliknya, minuman ini juga membantu menurunkan kadar hormon yang meningkatkan selera makan (ghrelin). Ini tentu menjadikan minuman berprotein tinggi sesuai untuk dimakan ketika berdiet kerana ia dapat membantu mengurangkan rasa lapar, mengurangkan selera makan, dan meningkatkan rasa kenyang.

7. Jus sayur

Menurut kajian yang dilakukan pada orang dewasa, mereka yang menggunakan 16 auns jus sayur-sayuran rendah natrium semasa diet rendah kalori kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Walaupun begitu, anda lebih disarankan untuk makan sayur-sayuran utuh kerana mengandungi lebih banyak nutrien dan serat.

8. Susu bukan lemak atau susu berasaskan tumbuhan

Susu tanpa lemak atau susu berasaskan tumbuhan adalah minuman yang sesuai untuk dimakan semasa anda menjalani program diet. Ini tidak dapat dipisahkan dari kandungan kalori dalam dua susu ini yang agak kecil. Walaupun rendah kalori, anda tidak boleh mengambil susu ini secara berlebihan. Di samping itu, elakkan juga produk yang menggunakan gula atau pemanis tambahan kerana ia sebenarnya boleh mencetuskan kenaikan berat badan.

Petua untuk diet yang berjaya

Selain memilih minuman sihat, ada sejumlah tindakan yang dapat Anda lakukan untuk menyokong program diet anda agar berjaya. Beberapa petua yang boleh anda gunakan, termasuk:
  • Perhatikan apa yang anda makan

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, elakkan makanan yang mengandungi lemak tepu seperti makanan goreng, daging berlemak, dan sayur-sayuran makanan ringan . Sebaliknya, anda dinasihatkan untuk makan makanan seperti buah, sayur-sayuran, ikan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Dalam beberapa kes, menghilangkan makanan tertentu dari makanan anda boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Untuk mengurangkan risiko yang mungkin timbul, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum menjalani program diet.
  • Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Agar program diet dapat berjalan dengan baik, disarankan agar anda melakukan aktiviti intensiti sederhana seperti berjalan cepat selama satu jam sehari. Sekiranya tidak mungkin, anda diminta untuk melakukan senaman secara berkala sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Secara perlahan, kaedah ini akan menjadikan anda menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada gaya hidup anda.
  • Elakkan minuman berkalori tinggi

Minum soda akan merosakkan program diet anda Agar program diet dapat berjalan dengan baik, elakkan minum minuman berkalori tinggi. Beberapa contoh minuman yang mempunyai kandungan kalori tinggi termasuk soda, teh bungkus, jus, alkohol, dan minuman lain dengan gula tambahan. Bukan hanya merosakkan program diet anda, pengambilan minuman berkalori tinggi sebenarnya dapat meningkatkan berat badan dan meningkatkan risiko terkena penyakit kronik.
  • Hadkan bahagian makanan, jangan berlebihan

Makan terlalu banyak makanan boleh merosakkan program diet anda. Risiko ini berterusan walaupun makanan yang anda makan adalah dalam bentuk sayur-sayuran, buah, kacang, dan biji. Oleh itu, elakkan memakan makanan yang terlalu banyak. Sesuaikan bahagian makan anda menggunakan alat pengukur tertentu untuk menghadkan pengambilan kalori yang masuk ke dalam badan.
  • Catat apa yang telah anda makan

Semasa menjalani program diet, jangan lupa mencatat makanan dan minuman apa yang telah anda makan. Anda boleh menuliskannya dalam buku harian atau menggunakan aplikasi khas di telefon anda. Mengawasi apa yang anda makan dapat membantu membatasi keinginan untuk makan berlebihan dan minum. Di samping itu, anda juga dapat memantau perkembangan diet anda dengan mencatat berat badan anda setiap minggu. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Selain air, masih banyak minuman sihat untuk diet yang boleh dimakan ketika anda ingin menurunkan berat badan. Beberapa minuman yang dapat dikonsumsi untuk menjayakan program diet termasuk teh hijau, kopi hitam, dan minuman berprotein tinggi. Agar program diet berjalan dengan lancar, anda harus berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan terlebih dahulu. Kemudian, doktor akan memberikan cadangan untuk program diet yang sesuai dengan keadaan badan anda. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai minuman sihat untuk diet, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .

Recent Posts