9 Sumber Nutrien Terbaik yang Diperlukan oleh Badan

Sumber nutrien terbaik yang diperlukan oleh tubuh, banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun, untuk mendapatkan pemakanan yang seimbang, anda juga disarankan untuk mengambil cukup daging, biji-bijian, dan air. Makan makanan yang kaya dengan nutrien akan membantu tubuh anda menjalankan fungsinya dengan betul dan mengurangkan risiko anda menghidap pelbagai penyakit. Ingat, kekurangan pemakanan bukanlah masalah kurus atau gemuk. Setiap orang perlu memenuhi keperluan pemakanan harian mereka sepenuhnya, tanpa mengira berat badan mereka.

Sumber pemakanan terbaik untuk badan

Mengenai makanan sihat atau sumber nutrien terbaik untuk tubuh, buah-buahan dan sayur-sayuran selalu menjadi jawapannya.

Memang, kedua-duanya sangat penting untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keperluan pemakanan lain yang kadang-kadang tidak dapat dipenuhi jika anda hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Berikut adalah beberapa sumber nutrien terbaik yang diperlukan oleh badan. Sayur-sayuran dan buah-buahan boleh menjadi sumber pemakanan terbaik untuk tubuh

1. Sayuran dan buah

Sayuran dan buah adalah sumber vitamin dan mineral semula jadi, terutama folat, vitamin C, dan kalium. Dengan memakan kedua-duanya, anda juga akan mendapat pengambilan serat yang sihat untuk pencernaan dan mengurangkan risiko barah usus besar. Bukan itu sahaja. Sayuran dan buah juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Dengan makan sayur dan buah secara berkala, anda dapat menjalani diet yang sihat dan seimbang.

2. Cendawan

Tidak ramai yang tahu, cendawan adalah makanan yang sangat baik untuk membantu mencegah barah. Keupayaan ini diperoleh dari kandungan mineral antikanker yang disebut selenium. Selain itu, cendawan juga rendah kalori, menjadikannya sempurna untuk menambah pelbagai makanan, termasuk tumis dan sup. Bukan hanya itu, cendawan adalah sumber vitamin D semula jadi untuk tubuh. Mineral seperti tembaga dan kalium, yang banyak terdapat dalam cendawan, adalah nutrien yang diperlukan untuk menjaga fungsi saraf, pengeluaran sel darah merah, dan irama jantung yang normal.

3. Kacang

Kacang merupakan salah satu sumber nutrien terbaik untuk tubuh. Walaupun bersaiz kecil, tetapi sumber makanan ini kaya dengan serat dan tinggi protein dan rendah lemak. Kacang juga mengandungi nutrien dan fitonutrien, yang dapat melindungi tubuh dari pelbagai penyakit berbahaya seperti diabetes, penyakit jantung, hingga barah. Sudah tentu, faedah di atas hanya dapat diperoleh jika anda makan kacang olahan yang sihat. Yogurt Yunani mengandungi probiotik sehingga merupakan sumber pemakanan badan yang baik

4. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandungi protein, kalium, kalsium, dan probiotik yang sangat baik untuk kesihatan. Nutrien dalam yogurt dapat membantu menjaga kesihatan pencernaan, membina tulang yang kuat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Yogurt Yunani sedikit berbeza dengan yogurt biasa kerana jenis ini lebih tebal secara konsisten. Kandungan natrium atau garam lebih rendah, begitu juga dengan jumlah karbohidrat.

5. Ubi keledek

Ubi jalar adalah salah satu makanan paling sihat di dunia, terutamanya apabila dimakan dengan kulit. Umbi ini kaya dengan kalium yang sangat baik untuk menjaga kesihatan jantung dan vitamin A yang penting untuk kesihatan mata. Walaupun rasanya manis, ubi jalar tidak mengandungi lemak dan kolesterol. Jumlah kalori juga rendah. Oleh itu, makanan ini sesuai untuk anda yang menjalani gaya hidup sihat. Baca juga:Makanan dan Minuman Yang Boleh Membuat Kulit Bercahaya

6. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik yang boleh anda makan. Nutrien ini sangat penting untuk dipenuhi kerana diperlukan oleh hampir semua bahagian badan termasuk kulit, rambut, hingga tulang. Tubuh memerlukan protein untuk berfungsi dengan baik. Kerana, protein juga berperanan dalam pembentukan hormon, antibodi, dan fungsi penting lainnya. Daging haiwan seperti ayam adalah sumber pemakanan yang baik untuk tubuh

7. Daging haiwan

Daging haiwan juga boleh menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh. Contohnya, ayam. Selain tinggi protein, dada ayam juga rendah lemak, jadi bagus untuk anda yang ingin menjaga berat badan. Sementara itu, daging ikan laut, boleh menjadi sumber asid lemak Omega-3 yang baik untuk kesihatan otak dan jantung.

8. Susu lembu

Susu lembu adalah salah satu minuman padat nutrien. Selain kaya dengan kalsium dan baik untuk tulang, susu sapi juga dapat menjadi sumber protein, mineral, dan vitamin. Protein whey, salah satu protein yang terdapat dalam susu lembu, bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menghilangkan tekanan. Protein ini juga diperlukan untuk pertumbuhan dan mengekalkan jisim otot. Segelas susu juga mengandungi vitamin B12, vitamin B2, kalsium, dan mineral fosfor yang diperlukan untuk tubuh yang sihat.

9. Biji-bijian

Biji-bijian, seperti biji-bijian, adalah makanan kaya serat, rendah lemak, dan dapat digunakan sebagai sumber karbohidrat kompleks, yang diketahui lebih sihat daripada karbohidrat sederhana seperti nasi putih. Apabila anda makan biji-bijian yang diproses atau biji-bijian lain, anda akan merasa kenyang lebih lama, supaya pengambilan kalori anda dapat dikurangkan secara tidak langsung, dan berat badan anda dapat dikekalkan. Selain gandum, contoh biji-bijian yang baik untuk dimakan termasuk gandum, barli dan quinoa. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sumber nutrien terbaik yang diperlukan oleh tubuh terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, hingga ubi jalar dan daging. Untuk mendapatkan faedah maksimum dari makanan sihat ini, anda perlu memakannya secara seimbang. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak mengenai sumber makanan yang sihat dan juga mengenai pemakanan dan pemakanan yang baik untuk tubuh, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.