Sukan Meletakkan Peluru: Teknik, Gaya Main, Sejarah

Termasuk dalam atletik, tembakan adalah teknik membuang berat tertentu dari bahu sehingga mencapai titik tertentu. Asalnya adalah sukan pada masa lalu dengan pergerakan asas melempar batu. Berat dibawa dalam sukan tembakan ini adalah 7.26 kg untuk lelaki dan 4 kg untuk wanita. Untuk memindahkan atau "meletakkan" beban, hanya satu tangan yang dibenarkan.

Sejarah ringkas tembakan

Pada masa lalu, peradaban Yunani kuno melakukan sukan melempar batu. Bahkan pada Zaman Pertengahan, tentera melakukan sukan melempar bola meriam. Ini adalah titik permulaan untuk sukan inspirasi tembakan. Kemudian beralih ke abad ke-19, mengadakan Highland Games di Scotland. Peserta dalam pertandingan ini diminta melemparkan berat bulat yang diperbuat daripada batu atau logam untuk melintasi garisan tertentu. Sebenarnya, sukan menembak dengan lelaki telah menjadi sukan Olimpik pada tahun 1896. Tetapi tidak sampai tahun 1948, terdapat sukan menembak wanita. Menariknya, teknik putaran untuk mengayunkan berat ini pertama kali dipopularkan oleh atlet Soviet bernama Aleksandr Baryshnikov. Lelaki yang dilahirkan pada tahun 1948 mengetahui teknik ini setelah dilatih oleh Viktor Alexeyev. Pada tahun 1976, Baryshnikov mencatat rekod sejauh 22 meter.

Tiga gaya melontar pukulan

Untuk meletakkan tembakan, ada tiga gaya yang dapat digunakan, yaitu gaya ortodoks, gaya O'Brien, danputaran.Berikut adalah perbezaan antara tiga gaya tembakan:

1. Gaya ortodoks

Gaya ortodoks dalam tembakan dilakukan dengan menolak peluru yang longgar ke sisi setelah lompatan rata dibuat. Teknik ini biasanya digunakan oleh pemula. Inilah caranya:

• Peluru dipegang menggunakan kedua tangan
• Tangan kanan memegang peluru di atas bahu
• Tangan kiri menjaga peluru atas agar tidak jatuh
• Peluru dilemparkan dengan tangan kanan

2. Gaya O'brien

Kekuatan O'Brien dalam tembakan dilakukan dengan memusingkan badannya ke arah tolakan. Semasa melakukan gaya ini, pemain akan melakukan setengah giliran terlebih dahulu sebelum melepaskan peluru. Oleh itu, apabila persiapan dibuat, pemain akan menghadap ke belakang sebelum berpusing ke depan.

3. Gaya berpusing

Gaya putaran dalam tembakan adalah teknik yang paling sering digunakan oleh atlet profesional. Semasa melakukan teknik ini, pemain akan berpusing 360 darjah sebelum melontar peluru.

Teknik asas melakukan pukulan secara umum

Untuk melakukan tembakan, titik permulaan swing berada di dekat dagu. Semasa latihan ini, beban tidak boleh berada di bawah atau di belakang bahu. Dari masa ke masa, atlet mencari teknik mereka sendiri dalam memaksimumkan daya lemparan. Pada tahun 1876, atlet J.M. Mann dari Amerika Syarikat melakukannya dengan sudut di sebelah kanan. Dia mencatat rekod pada jarak 9.44 meter. Sebaliknya, pada tahun 1950 atlet Parry O'Brien mencipta teknik yang bermula dari posisi menghadap ke belakang. Dari teknik ini, beban dapat didorong lebih jauh. Selepas 6 tahun, O'Brien telah mengalahkan rekod Mann sejauh 19.06 meter, hampir menggandakannya. Selanjutnya, inilah teknik tembakan:

• Pegang berat atau peluru dengan telapak tangan atas. Jari harus kendur untuk menjadi sokongan.
• Kaki kanan berada di bahagian belakang bulatan, kaki kiri selari dengan badan
• Pegang peluru dengan tangan kanan, letakkan di bawah telinga
• Berat badan terletak pada kaki yang berada di belakang
• Semasa menghalau peluru, tarik siku ke belakang. Tarik pinggul ke hadapan, kemudian lontarkan peluru sekeras yang anda boleh.
• Pada masa yang sama, kaki kanan juga memberi semangat. Seluruh badan diarahkan secara serong ke hadapan.

Untuk dapat melakukan tembakan, anda memerlukan kemahiran kerana ia sangat menentukan sejauh mana lemparannya. Kesalahan yang sering berlaku adalah awalan dan akhiran yang kurang optimum sehingga peluru tidak dilemparkan jauh. Perlu banyak latihan untuk mengetahui berapa jarak yang diperlukan. Semakin banyak anda berlatih, penyesuaian akan lebih lancar. [[Artikel berkaitan]]

Faedah melakukan tembakan

Melakukan tembakan boleh membakar ratusan kalori. Selain itu, terdapat beberapa faedah lain seperti:

• Menguatkan otot

Otot bahagian atas badan seperti lengan, bahu, punggung, dan perut bermain ketika melakukan teknik tembakan. Apabila kedua-dua kaki membantu penolakan, otot di kaki dan pinggang juga berfungsi. Latihan otot bahagian atas badan dan kaki yang kerap akan menjadikan aktiviti harian lebih mudah. Bukan itu sahaja, otot yang kuat juga dapat memudahkan latihan lain.

• Membakar kalori

Secara amnya, melakukan tembakan dalam 60 minit dapat membakar 400 kalori. Namun, anda tidak harus terlalu fokus pada pergerakan ini kerana harus digabungkan dengan jenis latihan lain sebagai variasi.

• Membina jisim otot

Pergerakan tembakan juga dapat membina jisim otot, terutama bahagian atas badan. Apabila anda bangun, metabolisme anda dapat meningkat sambil memaksimumkan proses pembakaran kalori. Berat badan yang ideal juga dapat dicapai yang dapat mengurangkan risiko menderita penyakit tertentu. Pergerakan ini juga dapat menguatkan otot teras supaya keseimbangan dikekalkan. Ketahui kombinasi sukan apa yang boleh anda lakukan secara bergantian dengan tembakan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sekiranya tembakan tidak dapat dilakukan kerana lokasi tidak mencukupi, terdapat banyak gerakan lain dengan sasaran otot yang serupa. Bukan jenis sukan yang memainkan peranan paling besar, melainkan sama ada anda dapat melaksanakan komitmen anda dengan baik. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai sukan apa yang sesuai untuk dilakukan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.