Punca Sakit Belakang Semasa Kehamilan dan 7 Cara Mengatasinya

Sakit belakang semasa mengandung adalah keluhan yang sering terjadi pada trimester kedua, bermula dari kehamilan bulan kelima dan ketujuh. Tetapi dalam beberapa kes, kesakitan boleh bermula seawal minggu ke-8 hingga ke-12. Sakit belakang pada wanita hamil umumnya disebabkan oleh peningkatan pengeluaran hormon relaksin untuk membantu badan bersiap sedia untuk hamil. Walau bagaimanapun, hormon ini juga menjadikan ligamen pada sendi pinggul anda menjadi rileks. Sendi pinggul yang lemah tidak dapat menyokong berat badan secara optimum, jadi bahagian pinggang dan punggung bawah terdedah kepada kesakitan. Oleh itu, apa lagi yang boleh menyebabkan sakit belakang semasa mengandung dan bagaimana menangani aduan wanita hamil ini? Inilah ulasan penuh.

Punca sakit belakang semasa kehamilan

Beberapa perkara yang boleh menyebabkan sakit belakang semasa mengandung adalah seperti berikut:

1. Peningkatan berat badan

Semasa mengandung, biasanya anda akan menambah berat badan antara 10 hingga 15 kg. Kenaikan berat badan semasa mengandung tentunya menambah beban yang mesti ditanggung oleh tulang belakang anda. Lebih-lebih lagi, kenaikan berat janin dan rahim yang tumbuh juga akan memberi tekanan pada saluran darah dan saraf di bahagian belakang dan pelvis yang boleh menyebabkan sakit belakang. [[Artikel berkaitan]]

2. Perubahan postur badan

Kehamilan juga akan mengubah cara anda berdiri, duduk, dan tidur. Perubahan kedudukan ini kadang-kadang boleh menyebabkan punggung dan pinggang anda mengambil lebih banyak tekanan, menjadikan anda lebih mudah mengalami kesakitan atau ketegangan.

3. Perubahan hormon

Semasa mengandung, badan anda menghasilkan hormon relaksin yang berfungsi untuk melenturkan ligamen di kawasan pelvis dan sendi, menjadikannya lebih santai sebagai persediaan untuk melahirkan anak. Melonggarkan ligamen ini boleh menyebabkan kesakitan kerana tulang harus menanggung beban untuk mengimbangi. Hormon relaxin juga boleh menyebabkan ligamen pada otot yang menyokong tulang belakang menjadi rileks, mengakibatkan ketidakstabilan otot yang boleh menyebabkan kesakitan.

4 Tekanan

Tekanan boleh menyebabkan ketegangan otot yang menyebabkan rasa sakit atau ketegangan di bahagian belakang. Biasanya, perubahan hormon dan mood semasa hamil boleh membuatkan ibu hamil sering mengalami tekanan. Keadaan ini kemudian boleh mencetuskan sakit belakang semasa kehamilan. [[Artikel berkaitan]]

Cara mengatasi sakit belakang semasa mengandung

Walaupun terasa sangat menjengkelkan, anda tidak digalakkan minum ubat sakit belakang tanpa pengawasan doktor. Nah, untuk mengatasinya, berikut adalah petua yang boleh anda ikuti.

1. Perbaiki postur badan anda

Salah satu penyebab sakit belakang adalah perubahan postur wanita hamil kerana titik graviti beralih ke arah condong ke hadapan. Sebagai kaedah mengatasi sakit belakang semasa hamil, cubalah mula memperbaiki postur badan yang betul ketika berjalan dan duduk. Postur yang baik seperti yang dikutip dari Mayo Clinic adalah:
  • Berdiri tegak dan jangan membongkok.
  • Pastikan bahu anda sedikit ke belakang dan dalam keadaan santai.
  • Apabila anda hendak berdiri, rentangkan kaki anda untuk mendorong yang baik ketika anda ingin bangun dari duduk
  • Jangan berdiri terlalu lama. Sekiranya anda harus bertahan dalam jangka masa yang lama, luangkan masa untuk duduk atau berehat.
Semasa duduk, pilih kerusi yang mempunyai sandaran dan letakkan pad kecil di belakang punggung bawah anda. Dengan cara itu, otot punggung bawah tidak begitu terbeban.

2. Pakai kasut yang selesa

Elakkan memakai kasut atau kasut dengan kasut tumit tinggi. Pakai kasut dengan tumit rendah, rata, atau dengan alur yang baik di tapak yang tidak keras. Memakai kasut yang selesa akan mengurangkan tekanan pada pelvis.

3.Jangan angkat benda berat

Semasa mengangkat objek kecil, pastikan anda berada dalam kedudukan jongkok terlebih dahulu dan kemudian angkat objek tersebut. Elakkan membongkok kerana akan memberi tekanan pada punggung anda. Angkat berat dengan menekan dari kaki, bukan punggung. Elakkan mengangkat benda yang terlalu berat, kerana berbahaya bagi anda dan janin. [[Artikel berkaitan]]

4. Tidur di sisi anda

Cari posisi tidur yang selesa untuk melegakan sakit belakang. Tidur di sebelah anda dengan satu atau kedua lutut dibengkokkan. Anda juga boleh menggunakan bantal untuk menyokong lutut bengkok, di bawah perut dan di belakang punggung. Kedudukan tidur yang disyorkan berada di sebelah kiri anda.

5. Gunakan bantal suam

Untuk melegakan sakit belakang, anda boleh mengurut pelvis yang sakit atau memanaskannya dengan pad pemanasan yang diletakkan di punggung atau pinggang anda. Sekiranya kesakitan tiba-tiba, kompres sejuk di kawasan yang menyakitkan juga dapat membantu.

6. Kekal aktif

Walaupun anda tidak dapat melakukan banyak pekerjaan berat, itu tidak bermakna anda hanya perlu duduk diam atau berbaring. Semasa hamil, teruskan melakukan aktiviti fizikal yang selamat untuk anda. Rutin fizikal ini dapat menjadikan punggung anda kuat dan melegakan sakit belakang semasa hamil. Untuk kekal aktif, anda boleh mencuba berjalan-jalan pada waktu pagi atau berenang. Senaman juga dapat melatih otot-otot regangan yang dapat membantu melegakan sakit belakang.

7. Teknik akupunktur

Beberapa kajian menunjukkan bahawa akupunktur dapat menghilangkan sakit belakang semasa kehamilan. Tetapi apabila anda melakukannya, pastikan anda memberitahu ahli akupunktur bahawa anda hamil.

Masa yang tepat untuk pergi ke doktor

Wanita hamil yang mengalami sakit belakang atau belakang yang rendah semasa mengandung harus menghubungi doktor mereka apabila mengalami gejala berikut:
  • Sakit belakang terlalu teruk
  • Kesakitan berlangsung lebih dari 2 minggu
  • Kekejangan di bahagian belakang atau pinggang secara berkala dan secara beransur-ansur meningkat
  • Kesukaran mengetahui kencing yang menyakitkan
  • Selalunya kesemutan
  • Pendarahan faraj berlaku
  • Keputihan yang tidak teratur
  • Demam panas
  • Sciatica berlaku akibat kecederaan atau kerengsaan pada saraf
Semasa berunding, doktor secara amnya akan mengambil sejarah gejala yang dialami dan kemudian melakukan pemeriksaan lengkap untuk menilai fungsi otot, sendi, dan saraf tunjang. Doktor juga boleh melakukan ujian MRI pada wanita hamil. Walau bagaimanapun, pemeriksaan ini mungkin tidak selalu dilakukan kerana boleh menyebabkan kemungkinan kecederaan pada janin yang sedang berkembang. Sekiranya anda mengalami sakit belakang semasa kehamilan yang berlangsung lebih dari 2 minggu, segera berjumpa doktor. Anda juga boleh mengemukakan soalan secara langsung dengan berbual dengan doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ .Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found