10 Kebaikan Senaman Aerobik untuk Kesihatan Fizikal dan Mental

Senaman aerobik adalah jenis senaman yang memerlukan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot badan. Senamrobik juga dikenali sebagai kardio. Oleh itu, jangan terkejut jika pernafasan dan degupan jantung anda biasanya akan meningkat dengan cepat semasa melakukan aktiviti fizikal ini. Latihan kardio boleh dilakukan dengan intensiti ringan hingga sederhana. Tempohnya juga dapat dilakukan dalam beberapa minit hingga jangka masa yang panjang dan juga dalam beberapa jam.

Jenis senaman aerobik

Berjoging juga merangkumi senaman aerobik Senaman aerobik adalah salah satu daripada banyak jenis senaman kardio yang boleh anda cuba. Selain latihan aerobik, beberapa contoh sukan lain, termasuk:

Cepat.
berjoging.
Berenang.
Basikal.
Bola Sepak.

Berkat peningkatan aktiviti pernafasan dan degupan jantung semasa latihan kardio, manfaatnya juga baik untuk jantung, sistem pernafasan, dan sistem peredaran darah.

Manfaat senaman aerobik yang anda dapat

Beberapa faedah latihan kardio yang anda dapat termasuk:

Senaman aerobik dapat membantu menurunkan berat badan

1. Mengawal berat badan dan memperbaiki postur badan

Sama seperti jenis senaman lain, senaman aerobik biasa dapat membantu mengawal berat badan dengan membakar kalori dalam badan. Senaman aerobik juga dapat mengetatkan otot dan memperbaiki postur badan. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan berat badan dan postur badan yang ideal.

2. Meningkatkan jisim tulang dan otot badan

Manfaat senaman aerobik seterusnya adalah menguatkan otot-otot badan. Ini tentunya dapat membantu menjaga badan anda bergerak bebas seiring bertambahnya usia. Begitu juga dengan orang yang menderita osteoartritis atau jenis artritis lain. Risiko kecederaan dan jatuh akibat kecederaan pada orang tua dapat dikurangkan dengan melakukan senaman kardio. Kerana senaman aerobik dengan intensiti sederhana hingga berat dapat membantu menjaga keseimbangan dan meningkatkan kepadatan tulang.

3. Meningkatkan stamina

Senaman aerobik yang dilakukan secara berkala dapat membantu meningkatkan stamina badan. Dengan ini, badan anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk menjalankan aktiviti harian.

Senaman aerobik dapat mengurangkan gangguan tidur

4. Mengurangkan gangguan tidur

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur (misalnya, insomnia), cubalah mengatasinya dengan kardio. Satu kajian menunjukkan bahawa keparahan insomnia kronik dapat dikurangkan melalui senaman biasa. Walaupun begitu, awasi waktu bersenam yang tepat agar anda dapat tidur lena. Sebarang jenis senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya dua jam sebelum anda tidur. Jangan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebabnya, anda mungkin sukar untuk tidur lena.

5. Mengurangkan kemurungan serta risiko demensia dan gangguan kecemasan

Satu kajian melaporkan bahawa senaman yang teratur dapat meningkatkan mood (mood). Kajian ini melibatkan peserta yang mengalami kemurungan. Para peserta diminta untuk terus berjalan treadmill secara berkala selama 30 minit setiap sesi. Setelah 10 hari, mereka mengakui bahawa terdapat perubahan yang signifikan dalam gejala kemurungan mereka. Hebat, bukan? Oleh itu, luangkan masa anda untuk bersenam, baik aerobik dan jenis lain. Tidak hanya mengurangkan kemurungan, manfaat senaman aerobik juga dikatakan dapat mengurangkan risiko demensia dan gangguan kecemasan pada orang tua.

6. Melegakan simptom asma

Bagi penghidap asma, senaman aerobik dapat membantu mengurangkan kekerapan dan keparahan serangan asma. Walau bagaimanapun, anda perlu berjumpa doktor sebelum mula bersenam. Melalui perundingan perubatan, anda akan mendapat cadangan untuk aktiviti sukan yang selamat mengikut keadaan kesihatan anda.

7. Mengawal kadar gula dalam darah

Bersenam secara teratur dapat membantu mengawal kadar insulin tubuh dan menurunkan kadar gula dalam darah. Dalam kajian tertentu yang dilakukan oleh penderita diabetes tipe 2, didapati bahawa setiap bentuk latihan (aerobik atau anaerobik) dapat mengawal kadar gula darah.

Senaman aerobik dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi

8. Mengurangkan risiko penyakit serius

Gaya hidup yang tidak aktif (tidak aktif) dapat meningkatkan risiko anda menghidap penyakit serius dan mematikan. Contohnya, osteoporosis, obesiti, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, strok, dan pelbagai jenis barah. Untuk mengurangkan risiko ini, anda mesti mula aktif. Salah satunya adalah dengan melakukan senaman secara teratur.

9. Meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah

Bagi anda yang mempunyai atau berisiko menghidap penyakit jantung, anda harus kerap melakukan kardio. Latihan ini dapat menguatkan jantung dan membantu mengepam darah ke seluruh badan. Melakukan senaman aerobik juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga saluran darah untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL). Untuk mendapatkan semua faedah latihan aerobik, anda perlu melakukannya dengan kerap dan berkomitmen. Luangkan masa untuk bersenam di luar kesibukan anda.

10. Menguatkan sistem ketahanan badan

Latihan aerobik secara berkala dalam intensiti sederhana dapat meningkatkan imunoglobulin, yang merupakan salah satu antibodi dalam darah. Peningkatan ini akan menjadikan sistem ketahanan badan lebih kuat.

Cara melakukan kardio dengan cara yang selamat

Cardio sebenarnya sesuai untuk dilakukan oleh sesiapa sahaja. Tetapi bagi anda yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Dengan cara itu, anda akan mendapat nasihat mengenai jenis senaman yang betul dan tahu apa yang harus diberi perhatian sebelum bersenam. Inilah contohnya:

1. Bagi penghidap diabetes

Lakukan pemeriksaan gula darah sebelum bersenam. Kemudian, makan makanan ringan yang sihat untuk mengelakkan kadar gula darah turun terlalu rendah semasa dan selepas bersenam.

2. Bagi penghidap arthritis (artritis)

Memanaskan badan sebelum memulakan kardio. Selain itu, gunakan kasut sukan yang selesa dan memudahkan anda bergerak.

3. Bagi penghidap asma

Cuba lakukan senaman aerobik dengan intensiti cahaya terlebih dahulu. Contohnya, berjalan pantas atau tenis.

4. Untuk pemula

Mulakan senaman aerobik dengan intensiti cahaya selama 10-20 minit setiap hari. Sekiranya anda ingin meningkatkan intensiti, lakukan secara beransur-ansur. Dengan ini, anda tidak akan letih dan mengelakkan sakit otot. [[artikel berkaitan]] Pakar perubatan mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap hari. Contohnya, berjalan cepat atau berenang. Walaupun senaman kardio dengan intensiti berat harus dilakukan selama 15 minit setiap hari. Berlari atau berbasikal adalah contoh. Sekiranya anda letih, jangan paksa badan anda untuk terus bersenam. Ingatlah untuk berehat secukupnya selepas bersenam. Dengan ini, anda dapat memperoleh faedah latihan aerobik secara optimum.