Makan malam sering dilakukan pada tengah malam. Biasanya, ini dilakukan demi menonton permainan kelab bola sepak kegemaran anda, atau ada banyak kerja yang perlu dilakukan. Oleh itu, walaupun kelaparan tengah malam tidak dapat dielakkan. Selama ini, anda mungkin sering mendengar, makan pada waktu ini boleh membuat perut anda buncit. Namun, bukan hanya itu, bahaya makan tengah malam yang boleh terjadi pada tubuh, terutama jika ia sering dilakukan. 
Makan tengah malam mencetuskan kenaikan berat badan Menurut kajian yang dilakukan di University of Pennsylvania, Amerika Syarikat, salah satu bahaya makan lewat malam adalah meningkatkan berat badan anda. Jadi, makan lewat malam menjadikan anda gemuk bukan hanya mitos. Bukan itu sahaja, responden yang makan pada waktu makan mengalami peningkatan glukosa dan insulin dalam badan. Walau bagaimanapun, tenaga mereka berkurang. Tahap glukosa dan insulin yang tinggi, boleh menyebabkan penyakit seperti diabetes. Tahap kolesterol dan trigliserida juga meningkat. 
Makan lewat malam mencetuskan keradangan dalam badan Berdasarkan kajian, kerana makan lewat malam meningkatkan risiko keradangan dalam badan Kerana, setiap 10% peningkatan jumlah kalori yang anda makan dari jam 5 petang hingga tengah malam, menyebabkan 3% peningkatan protein C-Reaktif , penanda utama keradangan di dalam badan. 
Bahaya makan pada waktu malam mengurangkan konsentrasi Selain mengurangkan kemampuan mengingat dan belajar, makan pada tengah malam juga dapat menyukarkan seseorang untuk berkonsentrasi. Kerana, waktu makan memberi kesan terhadap fisiologi dan tingkah laku otak. Selain itu, pola makan yang tidak teratur juga boleh mempengaruhi sistem sirkadian. 
Sindrom makan tengah malam boleh berlaku kerana makan pada tengah malam.Hati-hati, jika anda sering makan pada tengah malam, walaupun perut anda tidak lapar. Kerana, ia boleh menjadi sindrom makan malam (NES) atau sindrom makan tengah malam. Keadaan ini membuat seseorang merasa seperti makan, walaupun di tengah malam ketika perut tidak lagi lapar. 
Pengambilan epal boleh menggantikan makanan ringan yang tidak sihat pada tengah malam Terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan selera makan pada tengah malam. Anda juga boleh melakukan petua ini, jika anda terpaksa makan pada tengah malam.
Apa bahaya makan lewat malam?
Makan pada waktu malam tentu dapat menghilangkan rasa lapar dan membuat anda tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, terdapat banyak bahaya makan tengah malam sebelum tidur yang boleh menyerang tubuh anda, bergantung pada makanan yang anda makan.1. Peningkatan berat badan
Makan tengah malam mencetuskan kenaikan berat badan Menurut kajian yang dilakukan di University of Pennsylvania, Amerika Syarikat, salah satu bahaya makan lewat malam adalah meningkatkan berat badan anda. Jadi, makan lewat malam menjadikan anda gemuk bukan hanya mitos. Bukan itu sahaja, responden yang makan pada waktu makan mengalami peningkatan glukosa dan insulin dalam badan. Walau bagaimanapun, tenaga mereka berkurang. Tahap glukosa dan insulin yang tinggi, boleh menyebabkan penyakit seperti diabetes. Tahap kolesterol dan trigliserida juga meningkat. 2. Ubah selera makan
Tubuh anda mempunyai hormon yang disebut ghrelin, yang "memberitahu" kapan anda perlu makan atau mencetuskan rasa lapar. Begitu juga dengan leptin, hormon yang bertanggungjawab membuat anda berasa kenyang. Orang yang biasa makan pada siang hari, penghasilan puncak hormon ghrelin akan berlaku pada siang hari. Begitu juga dengan pengeluaran leptin, yang akan mencapai kemuncaknya pada waktu petang atau petang. Ini menjadikan, anda akan merasa lebih kenyang pada waktu malam, dan rasa lapar akan muncul pada waktu petang atau petang. Sekiranya anda terbiasa makan pada waktu malam, maka fungsi hormon ini akan terbalik dan tidak dapat berfungsi dengan optimum.3. Mencetuskan keradangan
Makan lewat malam mencetuskan keradangan dalam badan Berdasarkan kajian, kerana makan lewat malam meningkatkan risiko keradangan dalam badan Kerana, setiap 10% peningkatan jumlah kalori yang anda makan dari jam 5 petang hingga tengah malam, menyebabkan 3% peningkatan protein C-Reaktif , penanda utama keradangan di dalam badan. 4. Berkurangnya kemampuan mengingat
Dalam kajian mengenai haiwan uji, makan pada larut malam didapati mengurangkan kemampuan belajar dan ingatan. Seorang tikus dalam kajian itu diberi makan di tengah malam dan mengalami penurunan daya ingatan dan kemampuan belajar.5. Kesukaran menumpukan perhatian
Bahaya makan pada waktu malam mengurangkan konsentrasi Selain mengurangkan kemampuan mengingat dan belajar, makan pada tengah malam juga dapat menyukarkan seseorang untuk berkonsentrasi. Kerana, waktu makan memberi kesan terhadap fisiologi dan tingkah laku otak. Selain itu, pola makan yang tidak teratur juga boleh mempengaruhi sistem sirkadian. 6. Menyebabkan asid perut naik
Sekiranya tidak ada jurang antara makan tengah malam dan waktu tidur anda, badan anda akan sukar mencerna makanan ketika sedang berehat. Ini boleh menyebabkan makanan yang tidak dicerna bergerak naik ke kerongkongan. Sekiranya ini berlaku, adalah idea yang baik untuk memberikan jarak kira-kira 2 jam antara makan malam dan waktu tidur, untuk mengelakkan asid perut naik pada waktu malam.7. Boleh menyebabkan sindrom makan tengah malam
Sindrom makan tengah malam boleh berlaku kerana makan pada tengah malam.Hati-hati, jika anda sering makan pada tengah malam, walaupun perut anda tidak lapar. Kerana, ia boleh menjadi sindrom makan malam (NES) atau sindrom makan tengah malam. Keadaan ini membuat seseorang merasa seperti makan, walaupun di tengah malam ketika perut tidak lagi lapar. 8. Meningkatkan gula dalam darah
Kajian yang dikeluarkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal menyatakan bahawa makan terlalu lewat dapat meningkatkan risiko kenaikan kadar gula dalam darah. Dalam kajian itu, gula darah dapat meningkat sebanyak 18%. Sementara itu, lemak yang dibakar pada waktu malam menurun sebanyak 10%. Apabila gula darah terus meningkat, risiko penyakit jantung dan diabetes akan menghantui.Petua untuk mengelakkan makan lewat malam
Pengambilan epal boleh menggantikan makanan ringan yang tidak sihat pada tengah malam Terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan selera makan pada tengah malam. Anda juga boleh melakukan petua ini, jika anda terpaksa makan pada tengah malam. - Sekiranya anda merasa lapar pada waktu malam, elakkan makanan ringan dan pengambilan makanan sihat. Sekiranya anda boleh, berikan masa kurang lebih 2 jam antara makan malam dan waktu tidur anda.
- Keadaan tekanan boleh menyebabkan selera makan yang besar. Oleh itu, sangat penting bagi anda untuk merasa tenang sebelum tidur pada waktu malam, agar makan pada waktu ini dapat dielakkan.
- Sekiranya anda makan malam terlalu awal, maka rasa lapar boleh membuatkan anda makan pada tengah malam. Untuk mengelakkan ini, ada baiknya memasukkan makanan seperti epal hingga kacang ke dalam menu makan malam, agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
