Pergerakan sandarkanmelatih otot penting
Terdapat banyak otot teras yang dilatih semasa melakukan pergerakan sandarkan. Secara umum, pergerakannya sandarkan latih otot berikut:- Sebilangan besar otot ereksi tulang belakang punggung bawah yang memainkan peranan penting dalam pemanjangan punggung
- Otot punggung dan bahu atas
- Otot perut
- otot punggung
- otot hamstring
Cara melakukan pergerakan sandarkan
Latihan sandaran adalah pergerakan yang tidak sukar dilakukan dan berkesan. Namun, cara melakukannya dengan betul dan selamat masih perlu diberi perhatian. Ini sangat penting untuk memastikan bahawa latihan yang anda lakukan mensasarkan otot yang betul dan mengelakkan kecederaan kerana kesalahan pergerakan. Inilah cara melakukan pergerakan sandarkan yang boleh anda ikuti.- Berbaring dalam keadaan rawan.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, kemudian luruskan dan tutup kaki anda di belakang anda.
- Pastikan leher anda tetap netral, yang bermaksud anda masih dapat melihat ke bawah, dan teruskan pandangan anda ke hadapan.
- Angkat bahagian atas badan anda (sekitar perut ke kepala) ke atas, kemudian perlahan-lahan turun ke lantai. Pastikan kaki anda tidak bergerak dan terus berada di atas lantai.
- Jangan lupa untuk menarik nafas semasa badan atas bergerak ke atas dan ke bawah.
- Pergerakan superman, itu adalah amalan sandarkan yang dilakukan dengan melibatkan kedudukan kaki dan lengan yang diangkat seperti superman.
- Pergerakan superman berdiri, itu adalah amalan sandarkan dilakukan sambil berdiri dengan tangan dan kaki diangkat satu demi satu.
- Pergerakan anjing burung, iaitu pergerakan sandarkan dalam keadaan merangkak.
- Pergerakan kobra, iaitu pergerakan mengangkat bahagian atas badan (pinggang ke kepala), sementara bahagian bawah pinggang tetap di lantai.
Manfaat pergerakan sandarkan
Sekiranya dilakukan secara berkala, pergerakannya sandarkan dapat melatih otot inti dan memberikan pelbagai kebaikan untuk tubuh. Pelbagai faedah pergerakan sandarkan adalah:Tulang belakang yang sihat
Kaki dan punggung yang lebih kuat
Mencegah kecederaan
Postur badan yang baik
Mudah dibuat