11 Faedah Berjalan untuk Kesihatan Mental dan Fizikal

Sekiranya anda mencari sukan yang mudah dilakukan tanpa rumit, maka berlari boleh menjadi salah satu pertimbangan. Selain mudah dilaksanakan, berlari juga memiliki sejumlah manfaat, baik untuk kesihatan fizikal dan kesehatan mental. Apa yang anda perlukan? Kasut yang selesa dan pakaian berlari yang menyerap peluh, anda boleh mendapatkan faedah berlari walaupun anda hanya melakukannya selama beberapa minit.

Manfaat berlari untuk kesihatan mental dan fizikal

Berikut adalah beberapa faedah berlari, yang mudah anda dapatkan: Salah satu faedah berlari adalah menjaga kesihatan jantung

1. Menjaga kesihatan jantung

Bukan rahsia lagi, faedah berlari boleh memberi kesan yang baik pada jantung anda. Latihan aerobik, seperti berlari, dapat menguatkan jantung sehingga dapat mengepam lebih banyak oksigen ke badan. Dengan berlari, anda dapat membantu jantung bergerak dengan lebih cekap. Berolahraga secara teratur dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, termasuk risiko serangan jantung. Risiko strok, barah, penyakit Alzheimer, dan penyakit Parkinson juga dapat dikurangkan. Walaupun sihat, anda disarankan untuk membatasi aktiviti ini tidak lebih dari 60 minit dalam satu hari. Kerana, melebihi jangka masa yang disarankan boleh mencetuskan kesan negatif pada jantung.

2. Menurunkan berat badan

Berlari berpotensi untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat kerana membantu membakar kalori. Walaupun begitu, untuk menurunkan berat badan, anda juga perlu memperhatikan pengambilan kalori yang masuk. Anda juga harus memperhatikan pengambilan makanan dengan memfokuskan diri pada makan makanan yang sihat. Kajian menunjukkan bahawa berlari dan berbasikal membantu menekan keinginan makanan pada lelaki muda. Optimumkan aktiviti ini dengan belajar mengawal rasa lapar dan makan makanan seimbang yang berkhasiat.

3. Menguatkan tulang

Menurut seorang doktor, berlari adalah sukan berimpak tinggi. Itulah sebabnya faedah berlari dianggap menguatkan tulang. Jadi, selain menguatkan otot dalam badan anda, berlari juga akan melatih tulang anda menjadi lebih kuat dalam melakukan aktiviti. Berlari berguna untuk meningkatkan keyakinan diri

4. Meningkatkan harga diri (harga diri) dan keyakinan diri

Manfaat berlari bukan hanya untuk kesihatan fizikal dan organ, tetapi juga memberi kesan positif terhadap keadaan psikologi. Sukan ini dapat memberikan sensasi kebebasan dan kekuatan diri kerana kaki sentiasa melangkah dan berlari. Para pakar telah membuat kesimpulan, mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal dan berlari secara langsung berkorelasi dengan peningkatan harga diri. Secara amnya, aktiviti fizikal meningkatkan persepsi positif dan imej badan.

5. Meredakan tekanan

Anda sering mendengar faedah berlari untuk menghilangkan tekanan. Dengan berlari santai dan berjoging, anda digalakkan untuk melupakan seketika masalah duniawi sambil menghilangkan tekanan dalam jangka masa panjang.

6. Betulkan mood

Bersama dengan menghilangkan tekanan, manfaat lain dari latihan adalah membantu meningkatkan mood. Kajian mendapati bahawa berlari dapat melegakan gejala gangguan kecemasan dan gangguan lain mood.

7. Meningkatkan prestasi otak

Bukan sahaja badan dan kaki dipengaruhi oleh faedah berlari, tetapi juga fungsi otak dan kognitif. Dengan berlari, anda akan belajar untuk fokus dan tekad untuk mengatasi rintangan dan mengatasi keletihan. Para pakar juga mendapati bahawa otak pelari mempunyai hubungan yang lebih kuat antara rangkaian frontal dan parietal mereka, serta kawasan otak lain yang berkaitan dengan kawalan diri dan ingatan. Pakar percaya bahawa faedah berlari untuk otak disebabkan oleh peningkatan kapasiti aerobik.

8. Mengetatkan otot

Berlari dapat 'mengundang' seluruh bahagian badan untuk bergerak sehingga dapat membantu mengencangkan otot. Untuk mengoptimumkan faedah latihan ini, anda boleh menggabungkan latihan dengan latihan berat badan dan diet yang sihat. Manfaat berlari dapat meningkatkan kelajuan dan ketangkasan

9. Meningkatkan kelajuan dan ketangkasan

Manfaat menjalankan ini dapat dicapai jika anda berlari dengan rompi berwajaran yang beratnya 5-10 persen dari berat badan anda. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang memakai rompi berbobot semasa latihan aerobik seperti berlari mengalami peningkatan kelajuan dan ketangkasan.

10. Menurunkan risiko kematian

Bagi anda yang melakukan rutin dengan intensiti tinggi, manfaat lain yang dapat diperoleh adalah penurunan risiko kematian akibat gangguan jantung seperti fibrosis miokard, aritmia, dan kalsium arteri koronari. Walau bagaimanapun, manfaat ini belum terbukti dapat dirasakan oleh orang-orang yang berlari dengan intensiti ringan atau sederhana. Walau bagaimanapun, masih banyak kajian yang diperlukan untuk mengesahkan perkara ini.

11. Menjadikan tidur lebih berkualiti

Manfaat berlari seterusnya ialah ia dapat meningkatkan kualiti tidur pada kanak-kanak dan orang dewasa. Ini bahkan boleh dicapai tanpa bahaya kesan sampingan seperti yang mungkin berlaku pada orang yang minum pil tidur. [[Artikel berkaitan]]

Petua untuk mendapatkan faedah berlari

Untuk mendapatkan faedah berlari, ada beberapa perkara yang harus anda perhatikan:

• Melakukan regangan

Sebelum berlari, anda tidak perlu meregangkan badan. Anda hanya boleh berjalan selama beberapa minit atau berlari dengan sedikit, untuk memanaskan otot. Selepas berlari, sentiasa regangkan.

• Menyesuaikan diri dengan kemampuan diri

Bagi pemula, berlari setiap hari tidak digalakkan untuk mengelakkan kecederaan. Berlari selama 20-30 minit beberapa kali seminggu (tidak setiap hari) adalah tempoh yang disyorkan. Agar tidak terganggu dengan rutin harian anda, cubalah berlari pada waktu pagi sebelum bekerja. Lakukan lebih pendek pada hari kerja, dan yang lebih lama pada hujung minggu.

Catatan dari SehatQ

Anda boleh memulakan gaya hidup sihat dengan berlari. Anda boleh memperuntukkan 30 minit untuk dijalankan pada waktu pagi, beberapa kali seminggu