Dopamine adalah sebatian kebahagiaan, bagaimana meningkatkan tahapnya dalam badan?

Hormon kebahagiaan terdiri daripada beberapa jenis, salah satunya adalah dopamin. Tahap dopamin dapat meningkat secara semula jadi. Artikel ini akan membincangkan apakah hormon dopamin, risiko tahap rendah, dan bagaimana meningkatkan dopamin secara semula jadi.

Apa itu dopamin?

Dopamine adalah sebatian kimia (neurotransmitter) dan hormon dalam badan yang dikaitkan dengan perasaan gembira dan senang. Sebagai neurotransmitter, dopamin bertanggungjawab untuk menyampaikan mesej antara sel saraf. Bersama dengan serotonin, endorfin, dan oksitosin, dopamin dikenali sebagai hormon gembira atau hormon kebahagiaan, kerana ia mempengaruhi kesenangan yang kita rasakan. Peranan dopamin tidak hanya berkaitan dengan kebahagiaan. Apabila dopamin dilepaskan di otak, ia menimbulkan perasaan berjaga-jaga dan terjaga. Beberapa fungsi yang dijalankan oleh neurotransmitter ini adalah:

• Bagaimana otak mempelajari sesuatu
• Motivasi diri
• Kadar degupan jantung
• Fungsi saluran darah dan aliran darah
• Fungsi buah pinggang
• Proses penyusuan susu ibu
• Kitaran tidur
• Mood
• Kawalan loya dan muntah
• Proses kesakitan
• Pergerakan badan

Bahaya apabila tahap dopamin tidak seimbang

Terlalu sedikit atau terlalu banyak dopamin boleh membahayakan tubuh, dan telah dikaitkan dengan pelbagai keadaan mental dan perubatan. Sekiranya terlalu sedikit, beberapa gejala yang timbul, iaitu:

• Susah bangun
• Sukar menumpukan perhatian
• Kekurangan motivasi
• Sukar bergerak

Sementara itu, jika tahapnya berlebihan, seseorang akan menunjukkan beberapa tanda, seperti:

• Terlalu gembira (mania)
• Halusinasi (melihat atau mendengar perkara yang sebenarnya tidak ada)
• Khayalan (mempercayai sesuatu yang tidak nyata)

Gangguan dopamin dan mental

Beberapa gangguan mental juga dikaitkan dengan masalah dengan tahap dopamin. Gangguan mental ini adalah:

1. Skizofrenia

Dopamine dikaitkan dengan halusinasi dan khayalan, dua penanda skizofrenia. Halusinasi dan khayalan boleh berlaku akibat pelepasan dopamin yang terlalu tinggi di bahagian otak tertentu.

2. Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian

Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian atau ADHD adalah gangguan pada kanak-kanak yang mempengaruhi bagaimana mereka memusatkan perhatian, dan dicirikan oleh kurangnya kawalan diri. Beberapa kajian mendapati bahawa ADHD boleh berlaku kerana kekurangan dopamin dalam tubuh anak.

3. Kemurungan

Kemurungan mungkin merupakan gangguan mental yang paling terkenal. Beberapa gejala yang timbul ketika seseorang tertekan adalah merasa tidak ada yang peduli, kesedihan yang berterusan, kehilangan motivasi, dan kehilangan minat dalam segala hal. Pakar percaya bahawa gejala kemurungan berkaitan dengan disfungsi sistem dopamin. Disfungsi ini juga boleh dipengaruhi oleh tekanan, kesakitan, atau trauma dari kejadian yang lalu.

Cara meningkatkan dopamin secara semula jadi

Secara amnya, tahap dopamin diatur dengan baik dalam sistem saraf. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mungkin mengalami kekurangan sebatian ini. Lupakan ubat berbahaya, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap dopamin dalam badan, seperti:

1. Pengambilan makanan berprotein tinggi

Protein terdiri daripada pelbagai asid amino. Salah satunya adalah tirosin, asid amino yang penting dalam penghasilan dopamin. Tirosin juga dapat dibuat dari asam amino lain, yaitu: fenilalanin. Tyrosine dan phenylalanine terdapat dalam makanan kaya protein, seperti telur, daging, produk kedelai termasuk tempe, dan produk tenusu.

2. Kurangkan lemak tepu

Kajian pada haiwan telah menunjukkan, pengambilan lemak tepu yang berlebihan dapat mengganggu penghantaran isyarat dopamin di otak. Beberapa sumber lemak tepu yang harus anda hadkan termasuk mentega, minyak kelapa, minyak sawit, dan susu tinggi lemak.

3. Memenuhi keperluan cahaya matahari

Kekurangan cahaya matahari dikaitkan dengan penurunan neurotransmitter kebahagiaan, termasuk dopamin. Anda boleh berjemur pada jam 10-2 malam, selama 15-30 minit, untuk memenuhi keperluan cahaya matahari ini.

4. Penggunaan sumber makanan probiotik

Beberapa jenis bakteria baik dalam usus berperanan dalam pengeluaran dopamin. Di dalam usus juga terdapat banyak sel saraf yang menghasilkan neurotransmitter, termasuk dopamin. Beberapa sumber vitamin adalah tempe, kimchi, yogurt, dan kombucha.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang mencukupi pada waktu malam, iaitu sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa, membantu menjaga tahap dopamin dalam keadaan seimbang. Kurang tidur juga mengurangkan kepekaan dopamin di otak, menjadikan anda lebih mengantuk. Sebagai tambahan kepada 5 petua di atas, anda juga disarankan untuk kerap berolahraga, bermeditasi, dan mendengar muzik. Kegiatan ini juga memberi kesan terhadap peningkatan kadar dopamin.

6. Bersenam

Cara seterusnya untuk meningkatkan hormon dopamin adalah dengan bersenam. Selain dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, ternyata senaman juga dapat meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh kita. Dalam kajian selama tiga bulan, peserta yang melakukan yoga selama satu jam selama enam hari mengalami peningkatan hormon dopamin yang ketara di dalam badan mereka.

7. Bertafakur

Meditasi adalah teknik yang digunakan untuk menenangkan fikiran. Aktiviti ini boleh dilakukan semasa berdiri, duduk, dan juga semasa berjalan. Kajian yang dikeluarkan dalam jurnal Penyelidikan Otak Kognitif membuktikan, lapan peserta yang merupakan guru meditasi mengalami peningkatan hormon dopamin sebanyak 64 peratus di dalam badan mereka setelah bertafakur selama satu jam.

8. Elakkan tekanan

Tekanan adalah pencetus kepada banyak keadaan perubatan. Bukan hanya itu, tekanan juga boleh menyebabkan penurunan tahap hormon dopamin dalam badan kita. Oleh itu, untuk meningkatkan tahap hormon dopamin dalam badan, anda perlu mengatasi tekanan dalam fikiran anda. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Dopamine adalah sebatian otak yang penting untuk dikawal mood. Anda boleh melakukan kaedah di atas untuk meningkatkan pengeluaran dopamin, dan juga meningkatkan mood secara keseluruhan.