Bergantung pada cara anda menyediakannya, ini adalah Kalori telur dadar untuk sarapan

Menu sarapan yang masih menjadi pilihan paling popular adalah telur dadar atau telur dadar. Omelet kalori adalah 78 kalori, ditambah dengan nutrien. Bergantung pada cara penyediaannya, telur dapat menjadi menu bagi mereka yang menjaga berat badan. Dalam Indeks Kepuasan atau skala betapa pentingnya makanan membuat orang merasa kenyang untuk waktu yang lama. Pada skala ini, telur berada di kedudukan teratas dan terbukti menghalang pengambilan kalori yang berlebihan pada waktu makan berikutnya. [[Artikel berkaitan]]

Mengira kalori telur dadar

Seperti yang disebutkan di atas, satu telur ayam mengandungi 78 kalori. Apabila dirawat dengan minyak atau mentega, maka akan ada tambahan 50 kalori sehingga total telur dadar sekitar 128 kalori. Walaupun telur rebus tidak mengandungi 50 kalori tambahan, maka kalori rata-rata lebih rendah, iaitu sekitar 78-80 kalori. Jadi, jika disimpulkan mana yang paling sihat antara telur dadar, telur goreng, atau telur rebus, maka yang ketiga adalah jawapannya. Tetapi tidak ada yang salah dengan memakan telur dadar atau telur goreng, asalkan digabungkan dengan lebih banyak sayur-sayuran. Isi yang berbeza, kalori telur dadar yang berbeza. Lebih-lebih lagi, omelet dimasukkan ke dalam menu makanan yang dapat diproses sesuka hati dengan pengisian yang disukai. Bergantung pada pengisian, jumlah kalori telur dadar akan seperti ini:

• Keju (keju cair): +103 kalori
• Brokoli: +31 kalori
• Salmon: +33 kalori
• Kentang: +69 kalori
• Alpukat: +23 kalori
• Daging salai: +46 kalori
• Cendawan Champignon: +16 kalori

Jadi, sesuaikan sasaran pengambilan kalori yang anda mahukan pada setiap hidangan. Sekiranya anda ingin mencapai berat badan ideal, pastikan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.

Kebaikan makan telur

Sebagai salah satu protein haiwan yang paling mudah diproses, terdapat banyak faedah memakan telur seperti:

• Meningkatkan metabolisme badan

Telur mengandungi asid amino penting yang diperlukan oleh badan. Maksudnya, tubuh dapat menggunakan nutrien ini untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Berbanding dengan lemak atau karbohidrat, protein dapat membantu membakar lebih banyak kalori.

• Sesuai untuk diet

Sekiranya anda melihat menu sarapan pagi yang sihat untuk diet, telur pasti ada dalam senarai. Dalam satu kajian, makan telur untuk sarapan selama 8 minggu terbukti menjadikan diet 65% lebih berkesan. Ini berkait rapat dengan telur yang menjadikan perut kenyang lebih lama. Oleh itu, peluang untuk makan terlalu banyak kalori pada makanan seterusnya dapat dikurangkan.

• Murah dan senang

Dari barisan protein haiwan, telur adalah salah satu yang paling berpatutan dan mudah dijumpai. Memprosesnya boleh menjadi telur dadar atau telur dadar, telur goreng, berebut, rebus, dan lain-lain. Mengeksperimen dengan pelbagai resipi? Sila cuba!

• Berkhasiat

Telur mengandungi banyak nutrien penting seperti vitamin B6, B12, dan juga vitamin D. Sekiranya anda ragu-ragu mengenai makan telur kerana kolesterol, anda hanya perlu memilih putih telur kerana kolesterol ada di kuning telur. Kandungan omega-3 dalam telur juga merupakan lemak penting yang dapat mengurangkan risiko masalah degupan jantung atau aritmia dan menurunkan tekanan darah. Bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan, menambahkan telur ke dalam diet harian mereka boleh menjadi langkah paling mudah. Dengan rasa kenyang lebih lama, anda dapat mengelakkan "gila" pada hidangan seterusnya. Bukan hanya itu, telur juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh. Jadi, apa resepi telur kegemaran anda untuk sarapan pagi esok?