Adakah anda pernah merasakan sakit tumit ketika anda bangun pada waktu pagi? Sekiranya keadaan ini kerap berlaku, anda mungkin menghidap penyakit yang disebut plantar fasciitis. Penyakit ini adalah penyebab utama kesakitan di tumit. Keadaan sakit tumit juga boleh disebabkan oleh faktor lain, seperti patah tulang akibat keradangan tendon Achilles, artritis, kerengsaan saraf, dan sista.
Punca sakit tumit semasa anda bangun
Untuk dapat mengenal pasti punca sakit tumit dari bangun tidur yang anda alami, berikut adalah penjelasan menyeluruh mengenai beberapa keadaan yang berpotensi menyebabkan sakit tumit:1. Plantar fasciitis
Di telapak kaki, terdapat ligamen nipis panjang yang disebut plantar fascia. Ligamen ini menghubungkan tumit ke kaki depan dan menyokong lengkungan kaki. Apabila fascia plantar menjadi jengkel dan meradang, tumitnya akan sakit. Keadaan ini dikenali sebagai plantar fasciitis. Gejala yang dialami boleh merangkumi sakit di tumit dan kaki. Kesakitan yang dirasakan boleh menjadi lebih teruk pada waktu pagi kerana pengurangan bekalan darah ke kawasan kaki ketika berbaring. Plantar fasciitis adalah perkara biasa pada atlet dan orang yang suka berlari. Ini kerana badan memberi banyak tekanan pada kaki dan tumit ketika melakukan dua aktiviti ini. Untuk mengelakkan tekanan tumit yang berlebihan, anda boleh memakai kasut yang selesa semasa berlari dan menggantinya dengan kerap sekiranya sudah lama digunakan.2. Tendinitis Achilles
Keradangan tendon Achilles juga boleh menyebabkan sakit tumit ketika anda bangun. Seperti fasciitis plantar, gejala yang dialami semakin teruk pada waktu pagi kerana kekurangan bekalan darah ke kawasan kaki. Apa yang membezakan Achilles tendinitis dengan plantar fasciitis adalah kesakitan yang akan dirasakan sepanjang hari jika anda menghidap Achilles tendinitis.3. Keretakan akibat tekanan pada tumit
Pemakaian tumit yang berlebihan atau latihan yang kuat pada atlet boleh menyebabkan tekanan pada tumit. Sekiranya keadaan ini tidak diperhatikan dan latihan berterusan, patah tulang boleh berlaku. Ketika mengalami ini, sakit tumit dialami bukan hanya pada waktu pagi, tetapi dirasakan berterusan. Selain itu, tumit juga boleh membengkak. Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda harus berjumpa doktor dengan segera.4. Rheumatoid arthritis
Rheumatoid arthritis adalah keadaan autoimun yang menyebabkan sakit pada sendi, biasanya pada sendi kecil. Seseorang dengan rheumatoid arthritis lebih cenderung untuk mengembangkan fasciitis plantar, yang dicirikan oleh rasa sakit di tumit. Gejala yang dialami boleh merangkumi kemerahan pada sendi dan pembengkakan.5. Gout
Gout juga boleh menyebabkan sakit tumit. Asid urik yang berlebihan dapat membentuk zat yang disebut kristal urat. Sekiranya kristal ini mempengaruhi sendi (seperti tumit) ia boleh menyebabkan gejala tiba-tiba dan teruk, termasuk: sakit, bengkak, dan kemerahan.6. Hipotiroid
Hipotiroidisme juga boleh menyebabkan sakit tumit ketika anda bangun. Ketidakseimbangan hormon merangsang reaksi autoimun yang boleh menyebabkan keradangan dan pembengkakan tumit dan kaki. Seseorang dengan hipotiroidisme juga mungkin mengalami sakit tumit kerana: sindrom terowong tarsal, Ini adalah keadaan di mana saraf tibia (saraf di kaki) dicubit.Cara merawat sakit tumit
Pada sakit tumit ringan hingga sederhana, gejala dapat diatasi dengan melakukan rawatan di rumah dan minum ubat untuk menghilangkan rasa sakit dan radang yang terjadi. Perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan sakit tumit termasuk:- Rehatkan tumit anda. Menghentikan aktiviti yang membuat tumit anda sakit dapat melegakan kesakitan yang anda alami. Beberapa aktiviti yang dapat dikurangkan adalah berlari dan senaman aerobik.
- Sapukan kompres sejuk (boleh dilakukan menggunakan ais batu yang ditutup dengan tuala) di tumit selama 20 minit, setiap 2 hingga 3 jam.
- Pakai kasut yang selesa (contohnya, tapak kaki yang tidak keras dan tumit rendah). Elakkan berjalan tanpa alas kaki.
- Balut tumit dan pergelangan kaki untuk memberi sokongan.
- Lakukan senaman regangan ringan secara berkala. Regangan adalah kaedah yang berkesan untuk merehatkan otot yang tegang dan membantu mengurangkan kesakitan.
- Sekiranya diperlukan, anda boleh mengambil ubat anti-radang bukan steroid untuk mengurangkan kesakitan yang anda alami.
