Elakkan makanan penyebab gout ini supaya anda tidak menyesal di kemudian hari

Beberapa waktu lalu, berita mengejutkan datang dari England yang melaporkan peningkatan mendadak penghidap gout pada usia muda. Umur rata-rata penghidap penyakit ini adalah antara 20-30 tahun. Doktor di UK percaya bahawa sebab utama penyakit gout pada usia muda adalah obesiti dan diabetes jenis-2. Kedua-dua penyakit ini sering dikaitkan dengan penggunaan diet yang buruk, seperti makan makanan tidak sihat yang dapat menyebabkan gout. Apakah makanan yang menyebabkan gout dapat dielakkan?

Makanan yang menyebabkan gout

Gout adalah artritis yang berlaku apabila kadar asid urik yang tinggi dalam darah menyebabkan kristal terbentuk dan terbentuk di dalam atau di sekitar sendi. Gejala gout yang mungkin dirasakan, iaitu sakit, kemerahan, bengkak, dan kekakuan. Anda perlu tahu bahawa makanan tertentu sebenarnya boleh menyebabkan gout. Makanan yang mengandungi purin tinggi dapat mencetuskan penyakit ini kerana tubuh memecah purin menjadi asid urik. Di samping itu, makanan fruktosa dan purin yang tinggi boleh mencetuskan serangan gout. Berikut adalah senarai makanan penyebab gout yang harus anda elakkan:

• Organ dan jeroan haiwan, seperti hati, ginjal, otak, paru-paru, dan jantung.
• Itik, daging babi, sapi dan domba.
• Trout, salmon, mackerel (mackerel), tuna, sardin, dan ikan bilis.
• Makanan laut, seperti ketam, udang, dan kerang.
• Minuman bergula, terutama jus buah, minuman bertenaga, teh manis, dan soda.
• Pemanis tambahan, iaitu madu dan sirap jagung.
• Ragi yang diproses, seperti ragi bir.
• Sayuran tertentu, seperti asparagus, kembang kol, kacang, bayam, dan buncis.
• Semua jenis minuman beralkohol, termasuk bir dan arak.

Selain itu, karbohidrat halus, seperti roti putih dan pastri, juga harus dielakkan. Walaupun tidak tinggi purin atau fruktosa, jenis makanan ini rendah nutrien dan berpotensi untuk meningkatkan kadar asid urik anda. Sekiranya anda tidak mahu asid urik berulang, anda harus mengelakkan pelbagai makanan yang menyebabkan gout. Walaupun rasanya enak dan termasuk makanan kegemaran anda, anda harus menolak keinginan anda terlebih dahulu. Mengamalkan diet yang sihat mempunyai peranan penting dalam mengatasi masalah gout, serta mencegah terjadinya penyakit ini. [[Artikel berkaitan]]

Makanan menurunkan asid urik

Mengatasi gout boleh bermula dengan makan makanan rendah purin, yang terbukti baik untuk penghidap gout. Beberapa makanan penurun asid urik yang boleh dimakan, iaitu:

• Buah-buahan, terutama yang tinggi serat dan rendah gula, seperti buah beri dan jeruk. Namun, ceri juga dapat menurunkan kadar asam urat dan mengurangkan keradangan.
• Sayur-sayuran, termasuk kentang, terung, dan sayur-sayuran hijau gelap.
• Produk tenusu rendah lemak, seperti yogurt dan keju kotej.
• Minyak sayur, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, atau alpukat.
• Biji-bijian utuh, seperti oat, beras perang, dan barli.
• Daging tanpa lemak, seperti ayam.
• Telur.
• Kopi dan teh.

Kaedah lain untuk mengatasi gout

Tahap asid urik normal dalam darah adalah 2.5-7.5 mg / dL untuk wanita dan 4-8.5 mg / dL untuk lelaki. Sekiranya tahap asid urik anda melebihi bilangan ini, maka anda perlu berwaspada dan mencari kaedah terbaik untuk menurunkannya. Sebagai cara mengatasi gout, anda juga perlu menerapkan gaya hidup sihat dalam setiap aspek kehidupan. Berikut adalah pelbagai gaya hidup sihat yang harus anda terapkan:

• Menurunkan berat badan

Berat badan berlebihan boleh mencetuskan serangan gout kerana berat badan berlebihan akan membuat anda lebih tahan terhadap insulin yang dapat meningkatkan kadar asid urik. Satu kajian menunjukkan bahawa menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan ketahanan insulin dan menurunkan kadar asid urik dalam badan. Oleh itu, lakukan diet yang betul dan minta cadangan daripada doktor atau pakar pemakanan sebagai cara mengatasi gout. Elakkan menjalani diet yang terlalu ketat kerana berpotensi meningkatkan risiko kambuh.

• Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur juga merupakan salah satu cara untuk mengatasi masalah gout. Tidak hanya menjaga berat badan yang sihat, latihan juga dapat menjaga kadar asam urat rendah. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Anda boleh berjalan, berjoging, berenang, aerobik, berbasikal dan banyak lagi. [[Artikel berkaitan]]

• Minum air yang banyak

Menghidrasi dengan minum banyak air juga dapat membantu mengatasi masalah gout. Pengambilan air yang mencukupi dapat membantu tubuh mengeluarkan asid urik yang berlebihan dari darah, kemudian membuangnya ke dalam air kencing. Terutama semasa bersenam, anda harus minum air secukupnya kerana badan kehilangan lebih banyak cecair.

• Mengambil makanan tambahan vitamin C

Satu kajian menunjukkan bahawa suplemen vitamin C dapat menurunkan kadar asid urik. Ini kerana vitamin C dapat membantu buah pinggang mengeluarkan lebih banyak asid urik dalam air kencing. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai penggunaan suplemen vitamin C sebagai cara untuk merawat gout. Rujuk doktor anda jika anda mempunyai sebarang masalah mengenai gout anda. Doktor akan memberi anda arahan yang betul untuk mengatasi masalah tersebut.