Otot masih sakit, bolehkah anda kembali bersukan? Inilah penjelasannya

Bila ini pertama kali atau kembali setelah sekian lama tidak bersenam , sesetengah orang mungkin merasa sakit pada otot. Keadaan ini sering menimbulkan persoalan di fikiran orang, otot masih sakit, bolehkah saya kembali bersukan? Keputusan untuk meneruskan atau menghentikan latihan bergantung pada keparahan kesakitan dan gejala yang dialami.

Punca sakit otot selepas bersenam

Bagi anda yang pertama kali bersenam atau baru kembali setelah sekian lama tidak bersenam, sakit otot adalah keadaan biasa. Apabila anda mendapat beban atau tekanan baru, badan akan menyesuaikan diri. Kesakitan timbul sebagai sebahagian daripada proses penyesuaian, yang berlaku akibat terkoyaknya tisu penghubung yang menyokong atau di sekitar otot. Beberapa keadaan yang berpotensi mencetuskan sakit otot termasuk:

• Kali pertama melakukan bersenam atau melakukan senaman yang berat
• Menambah aktiviti baru semasa melakukan bersenam
• Peningkatan intensiti latihan dari proses sebelumnya
• Lakukan aktiviti yang sama berulang kali semasa bersenam, tanpa cukup rehat

Otot masih sakit, bolehkah saya kembali bersukan?

Sekiranya anda memaksa sukan ketika otot anda masih sakit, anda berisiko mengalami kecederaan. Semasa masih dalam proses penyembuhan, anda harus mengelakkan melakukan senaman yang berat. Ini berpotensi memberi lebih banyak tekanan pada otot anda, yang dapat memperburuk kesakitan anda. Walaupun begitu, anda masih dibenarkan melakukan sukan dan latihan ringan. Senaman atau senaman ringan dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan mempercepat proses penyembuhan. Sementara itu, sakit otot boleh berkembang menjadi masalah kesihatan yang baru sekiranya anda terus memaksa diri untuk melakukan senaman yang berat. Beberapa risiko kesihatan yang mungkin timbul akibat memaksa diri anda melakukan senaman berat ketika sakit otot, termasuk:

• Kecederaan
• Kemurungan
• Insomnia
• Selera makan berkurang
• Suasana tiba-tiba berubah
• Denyutan jantung rehat meningkat
• Memburukkan lagi sakit otot dan sendi

Cara mengatasi sakit otot yang muncul selepas bersenam

Rawatan untuk sakit otot selepas bersenam bergantung pada keparahan yang anda rasakan. Oleh itu, anda mesti memahami keparahan kesakitan yang anda rasakan. Rawatan yang betul berguna untuk mengelakkan keadaan anda menjadi lebih teruk. Langkah-langkah berikut harus diambil berdasarkan keadaan anda dan keparahan kesakitan otot:

1. Badan terasa sakit dan kaku selepas bersenam

Apabila rasa sakit disertai dengan kekakuan di badan, anda boleh melakukan gerakan memanaskan badan untuk mengatasi keadaan tersebut. Di samping itu, anda juga boleh menggabungkan pergerakan regangan cahaya untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otot.

2. Sakit dan sakit badan selepas bersenam

Sekiranya anda mengalami kesakitan disertai dengan sakit di badan anda selepas bersenam, berehat sebentar. Di samping itu, anda juga boleh melakukan senaman kardio ringan untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mempercepat proses penyembuhan.

3. Badan terasa sakit dan sangat sakit selepas bersenam

Sekiranya rasa sakit yang anda rasakan disertai dengan rasa sakit yang tidak dapat ditanggung dan mengganggu aktiviti harian, ini bermakna badan anda memerlukan masa untuk berehat. Kesakitan ini boleh berlangsung selama 2 atau 3 hari. Setelah berehat selama beberapa hari, anda boleh melakukan senaman kardio ringan atau intensiti rendah untuk membantu proses pemulihan. Selain menggunakan kaedah di atas, anda boleh mengambil ubat anti-radang seperti ibuprofen untuk mengurangkan sakit otot. Sekiranya anda ingin mengambil ubat anti-radang, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dos dan kesan sampingan yang boleh disebabkan.

Bolehkah sakit otot selepas bersenam dicegah?

Jangan lupa melakukan regangan selepas bersenam untuk mengelakkan kecederaan.Untuk mengelakkan sakit otot selepas bersenam, lakukan gerakan menyejukkan badan setelah anda selesai bersenam. Pergerakan penyejukan sangat penting dilakukan untuk menyesuaikan badan kembali ke keadaan rehat. Beberapa latihan penyejukan yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit otot selepas bersenam termasuk:

• Berjalan santai selama 5 hingga 10 minit
• Lakukan pergerakan regangan selama 5 hingga 10 minit
• Berbasikal santai dengan basikal pegun selama 5 hingga 10 minit

Selain melakukan pergerakan penyejukan, anda juga boleh menggunakan roller busa untuk mengelakkan sakit otot. Roller busa dapat membantu anda melepaskan ketegangan setelah bersenam. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Kesakitan otot adalah bentuk semula jadi penyesuaian badan yang berlaku ketika mendapat tekanan baru. Semasa mengalami sakit otot, anda masih dibenarkan melakukan senaman ringan atau bersenam untuk membantu proses penyembuhan. Namun, anda harus mengelakkan senaman yang berat sehingga sakit otot yang anda rasakan tidak menyebabkan masalah kesihatan yang berterusan. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik dalam 2 hingga 3 hari, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai otot yang masih sakit, biarkan mereka kembali bersenam, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .