Gimnastik yang Memerlukan Keseimbangan, Kekuatan, dan Kelenturan Dan Cara Mempraktikkannya

Terdapat banyak jenis gimnastik, termasuk latihan lantai, gimnastik berirama (berirama), senamrobik, dan gimnastik artistik. Dari senarai tersebut, gimnastik yang memerlukan pergerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan adalah gimnastik lantai dan gimnastik artistik. Apa yang harus anda ketahui mengenai dua jenis latihan ini? Bagaimana juga untuk mengetahui pergerakan dalam dua nombor sukan itu? Inilah perbincangannya.

Gimnastik yang memerlukan keseimbangan kekuatan dan kelenturan

Gimnastik lantai dan gimnastik artistik memerlukan keseimbangan kekuatan dan kelenturan badan. Perlu disiplin dalam latihan untuk dapat melakukannya, sambil mengelakkan kecederaan. Berikut adalah apa yang dilakukan dalam gimnastik lantai dan gimnastik artistik. Namun, jangan sekali-kali melakukannya sebagai pemula tanpa ditemani oleh tenaga pengajar. Kayang adalah gerakan yang memerlukan kelenturan

1. Latihan lantai

Gimnastik lantai adalah salah satu disiplin dalam gimnastik yang dilakukan di atas lantai dengan tikar berukuran kira-kira 12 meter persegi. Di sekolah yang tidak mempunyai tilam, sukan ini sering dilakukan di rumput sehingga pelajar tidak merasa sakit ketika melakukan pelbagai latihan lantai. Prinsip gimnastik lantai adalah serangkaian pergerakan yang menggabungkan elemen fleksibiliti, kekuatan, melompat, genggaman, dan keseimbangan. Pergerakan gimnastik lantai biasanya bermula dan diakhiri dengan serangkaian pergerakan jatuh seperti jungkir balik (berguling), sama ada secara penuh atau setengah giliran. (mengakhiri), diikuti oleh alatan tangan dan jungkir balik, baik ke belakang atau ke depan, melompat, dan berputar di udara, menggunakan sokongan tangan atau kaki untuk mengekalkan kedudukan yang seimbang. Contoh latihan gimnastik yang memerlukan pergerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan adalah:

• Gerakan bergulir (roll depan, roll belakang, atau roll goyang)
• Pergerakan syurga
• Sikap lilin
• Berdiri dengan tangan (pegangan tangan)

2. Gimnastik artistik

Pergerakan gimnastik artistik memerlukan pemain mengutamakan fleksibiliti dan keseimbangan. Namun, secara keseluruhan, salah satu disiplin dalam sukan ini memerlukan atlet untuk menggabungkan kemampuan fizikal kekuatan, koordinasi, fleksibiliti, dan keseimbangan bersama kreativiti, estetika, dan ekspresi elegan. Berbanding dengan latihan lantai, latihan artistik ini mungkin lebih sukar bagi pemula. Salah satunya ialah bahawa senam artistik merangkumi semua elemen pergerakan gimnastik dengan memanfaatkan tubuh seseorang sebagai "alat". Gimnastik yang memerlukan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibiliti juga merupakan salah satu disiplin ilmu yang akan dipertandingkan dalam Sukan Olimpik Tokyo 2021 yang akan datang. Atlet lelaki akan bertanding dalam 6 nombor, iaitu:

• Lantai
• Kuda pelana (kuda pommel)
• Gelang (cincin)
• Bilik kebal (jadual latihan)
• bar selari
• Salib mendatar

Sementara itu, atlet wanita akan bertanding untuk memperoleh pingat dalam 4 acara, iaitu:

• Bilik kebal
• Bar tidak rata (bar tidak rata)
• Rasuk
• Lantai

Atlet lelaki dan wanita juga akan bertanding dalam kategori pasukan. Setiap peralatan yang digunakan dalam gimnastik artistik ini memberikan cabaran tersendiri bagi atlet, mulai dari menguji kekuatan, ketangkasan, koordinasi, kepantasan, hingga stamina mereka. Hakim akan menilai setiap atlet berdasarkan kerumitan dan estetika teknik yang mereka laksanakan sambil mengambil kira aspek lain, seperti keseimbangan dan kestabilan. [[Artikel berkaitan]]

Cara berlatih gimnastik yang memerlukan keseimbangan, kekuatan, dan pergerakan fleksibiliti

Tai Chi dapat melatih keseimbangan badan Untuk pemula, melakukan gimnastik yang memerlukan keseimbangan, kekuatan, dan pergerakan fleksibiliti mungkin memerlukan lebih banyak ketekunan. Beberapa pergerakan yang dapat membantu anda melatih keseimbangan termasuk:

• Jalan kaki ketat

  Jalankan sehelai tali di lantai (atau pita saluran), kemudian berjalan melintasi dengan tangan anda ke sisi. Lakukan bolak-balik 15 langkah setiap satu.

• Goyangkan kapal

  Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, kemudian gerakkan kaki kanan anda terbuka lebar di depan (atau sisi), dan kembali ke posisi awal tanpa kaki anda menyentuh tanah. Ulangi pergerakan 10 kali, bergantian dengan kaki kiri.

• Flamingo berdiri

  Berdiri dengan kaki anda bersama-sama, kemudian angkat paha kanan sehingga tegak lurus dan membentuk sudut 90 darjah dengan kaki kiri anda, memegang kedudukan ini selama 15 saat. Lakukan langkah yang sama dengan paha kiri.

Sementara itu, kekuatan badan atas dan bawah dapat dilatih menggunakan alat (seperti latihan)dumbbells atau barbell). Pilihan lain adalah menggunakan berat badan. Jenis latihan yang boleh anda lakukan termasuk:

• Paru-paru
• Duduk
• tolak naik
• Papan
• Tekan bahu Dumbbell

Akhirnya, kelenturan atau kelenturan badan dapat diasah dengan pergerakan sederhana seperti memanaskan badan sebelum melakukan senaman secara teratur. Anda juga boleh melakukan sukan seperti yoga dan Tai Chi yang terbukti dapat melatih kelenturan badan. Keseimbangan, kekuatan, dan fleksibiliti adalah teras gimnastik yang dapat dilatih. Pastikan anda melakukan latihan secara beransur-ansur dengan bantuan tenaga pengajar, agar tubuh terbiasa dengan irama sukan yang satu ini.