5 Jenis Latihan Ketangkasan untuk Menggerakkan Tubuh Secara Aktif

Memiliki badan yang lincah dapat menjadikan anda aktif dan tangkas. Ini sangat penting terutamanya jika pekerjaan anda memerlukan banyak pergerakan dengan cepat, seperti penari, pengangkut, penganjur acara, pemain bola sepak, dan lain-lain. Sekiranya tidak ada ketangkasan tentu apa yang anda lakukan akan menjadi perlahan. Namun, tidak perlu risau kerana ketangkasan dapat dilatih. Walaupun bukan masalah yang mudah, tetapi melakukan latihan ketangkasan secara berkala dapat membantu anda mendapatkannya. Sekiranya latihan ini dilakukan dengan betul, ia dapat membakar 600-800 kkal / jam kalori

Jenis latihan ketangkasan

Latihan ketangkasan dapat membantu anda mengawal pergerakan dan menukar arah dengan lebih cepat dan cekap tanpa kehilangan keseimbangan atau kelajuan anda. Selain itu, senaman ini juga dapat meningkatkan kecergasan badan. Jenis latihan ketangkasan yang boleh anda lakukan termasuk:

1. Lompat zigzag

Sebelum melakukan latihan ini, anda harus menyediakan garis seperti tangga yang diperbuat daripada pita. Tinggalkan jarak antara tangga kira-kira 30-60 cm sehingga kaki anda dapat masuk dan keluar dengan mudah. Apabila anda sudah bersedia, berdiri di salah satu kotak di hujung tangga. Seterusnya, bengkokkan lutut sedikit dan melompat ke dalam kotak. Lakukan zigzag melompat keluar dari garisan dan masuk ke kotak tangga berulang kali dengan cepat. Apabila anda sampai di hujung yang lain, ulangi pergerakannya. Pergerakan jenis ini dapat membuat anda lebih tangkas.

2. Larian Zigzag

Anda mesti bersiap Kon (kerucut) terlebih dahulu dengan meletakkannya secara berturut-turut untuk membuat garis. Pastikan lokasi di antara kerucut kira-kira 60 cm supaya tidak terlalu berdekatan. Kemudian, jalankan zigzag melalui kerucut untuk berlatih ketangkasan. Sebaik sahaja anda mencapai akhir, anda boleh kembali dengan menjalankan zigzag ke belakang. Perubahan arah mesti dilakukan dengan cepat.

3. Berlari dengan pantas pergi dan balik

Sebelum melakukan langkah ini, anda mesti menentukan garis mulakan dan selesai pertama. Kemudian, letakkan diri anda untuk bersedia berlari dengan pandangan lurus ke depan. Seterusnya, lakukan pecut atau berlari pantas ke garisan selesai . Sekiranya anda sampai di talian selesai , berhenti secara tiba-tiba dan berlari ke belakang dengan cepat sehingga mencecah garisan mulakan . Kekalkan kelajuan dan lakukan putaran yang baik, supaya ketangkasan diasah dan meningkatkan daya tahan.

4. Menangkap bola

Latihan ketangkasan ini dilakukan dengan menggunakan bola kecil. Anda boleh melemparkan bola ke dinding. Bola akan melantun, dan anda harus bersedia untuk menangkapnya. Berlatih menangkap bola dengan kedua tangan, kemudian hanya menggunakan tangan dominan anda. Akhirnya, gunakan tangan anda yang tidak dominan. Latihan ini melibatkan koordinasi pelbagai bahagian badan sehingga sangat baik untuk ketangkasan. Namun, pastikan anda berlatih menangkap bola di tempat yang selamat kerana ada risiko jatuh atau bola melukai orang di sekitar anda.

5. Pukul belon

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan dua belon berwarna yang berbeza, misalnya biru dan kuning. Pukul kedua belon dalam urutan yang sama, contohnya kuning pertama kemudian biru. Pastikan belon terus terapung dan tidak menyentuh lantai. Untuk menjadikannya lebih mencabar, anda boleh melakukannya dalam kedudukan setinggan . Selain meningkatkan ketangkasan, latihan ini juga sangat menyeronokkan dan sering dilakukan oleh kanak-kanak. [[Artikel berkaitan]]

NoteQ yang sihat

Walaupun ini bukan perkara yang mudah, tetapi cubalah melakukan latihan ketangkasan ini secara berkala agar anda lebih tangkas dan tangkas. Anda boleh melakukannya di rumah atau di kelas latihan dengan tenaga pengajar terlatih. Pastikan anda memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam. Jangan biarkan kecederaan yang boleh mengganggu aktiviti harian anda. Selain itu, cukup minum dalam sesi latihan untuk mengelakkan dehidrasi.