Melompat dan Melompat: Definisi, Teknik, Persediaan, dan Faedahnya untuk Kesihatan

Pernahkah anda mendengar lompatan tiga kali ganda? Tidak seperti sukan lompatan lain, lompat tiga kali lebih menekankan pada jarak lompatan daripada ketinggian lompatan. Berminat untuk mengetahui lebih lanjut? Lihat penjelasan lengkap tentang makna, teknik lompat jauh, persiapan yang harus dibuat, dan faedah kesihatan lompat jauh di bawah.

Definisi lompatan tiga

Triple jump adalah salah satu sukan atletik dalam angka lompatan yang bertujuan untuk memaksimumkan jarak mendatar. Sukan ini juga dikenali sebagai lompat tiga kerana mempunyai 3 fasa atau pergerakan, iaitu: hop (harapan), langkah (langkah), dan lompat (lompat). [[Artikel berkaitan]]

Teknik asas lompat jauh

Triple jump tergolong dalam salah satu cabang atletik. Triple jump adalah kategori sukan larian yang mempunyai teknik dan irama tersendiri. Teknik asas triple jump terdiri dari 4 tahap, iaitu awalan, hopscotch, step, dan jump yang dijalankan mengikut irama. Irama lompat tiga kali yang betul adalah kiri, kiri, kanan atau kanan, kanan, kiri. Dalam kes ini, gunakan kaki yang paling kuat dalam pergerakan awal ketika memulakan hop ( hop dan mulakan langkah ( langkah ), kemudian gunakan kaki yang berbeza semasa memulakan lompatan ( lompat ). Secara lebih terperinci, peringkat dalam teknik asas triple jump merangkumi:

1. Fasa awal

Fasa awal dilakukan dengan mengambil beberapa langkah atau menjalankan pecutan pada kelajuan terkawal menuju papan tolakan pertama ( hop ). Tujuan pra-fasa ini adalah untuk mendapatkan kepantasan ketika melompat pada fasa kemudian. Fasa awal dijalankan dengan langkah-langkah berikut:

• Persiapan dalam keadaan mula berdiri
• Fokus pada papan tolakan pertama
• Mula berjalan dan kemudian berlari dengan kadar sederhana hingga laju ( lambat hingga cepat )

2. fasa hop (hop)

Fasa lompatan adalah lompatan pertama yang dibuat dalam lompatan tiga. Gunakan kaki terkuat anda untuk melakukan fasa ini semasa membuat tolakan. Kemudian, gunakan kaki yang sama untuk mendarat lagi untuk lompatan yang lebih lama pada fasa seterusnya.

3. Fasa langkah (langkah)

Fasa langkah adalah tolakan kedua setelah fasa hop menggunakan kaki yang sama pada tolakan pertama. Semasa melakukan tekan kedua dengan kaki terkuat, ayunkan kaki yang lain sekeras yang anda boleh dari belakang ke depan kerana kaki terkuat didorong ke atas dan ke depan.

4. Lompatan fasa (lompat)

Fasa lompatan dilakukan dengan kaki yang berbeza (bukan kaki terkuat) sebagai penyokong dan mula melangkah sekuat yang anda boleh sambil bersandar ke depan untuk melakukan pendaratan. Pendaratan dilakukan dalam keadaan hampir duduk dengan kedua kaki di kotak pasir sambil menekuk kedua lutut, kepala tertunduk, dan tangan ke hadapan. [[Artikel berkaitan]]

Persiapan lompat tiga kali untuk mengelakkan kecederaan

Sama seperti sukan lain, lompat tiga kali memerlukan persiapan yang rapi untuk mencapai kejayaan dan mengelakkan kecederaan. Berdasarkan Jurnal Kinetik Manusia , kejayaan lompat jauh terletak pada kualiti fizikal atlet dan teknik lompatan yang dilakukan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipersiapkan untuk mengelakkan kecederaan semasa lompat tiga kali ganda:

1. Bersedia untuk keadaan fizikal dan stamina yang sangat baik.
2. Bersedia untuk memahami teknik asas lompatan triple yang betul.
3. Amalan sistematik dan teratur perlu dilakukan untuk mencapai kecekapan dalam setiap pergerakan.
4. Sediakan peralatan lompat tiga mengikut piawaian. Bermula dari trek, titik tumpu, hingga kotak pasir, ia juga menyokong kejayaan lompat tiga.

Manfaat kesihatan lompat tiga kali ganda

Triple jump berguna untuk menguatkan otot kaki.Sebagai sukan, triple jump juga mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Satu siri manfaat kesihatan untuk melompat tiga termasuk:

1. Menguatkan otot kaki dan bawah badan

Pergerakan lompatan tiga kali dilakukan oleh badan bawah. Ini menjadikan triple jump dapat membantu menguatkan otot-otot badan bawah, termasuk kaki.

2. Melatih keseimbangan dan koordinasi badan

Pergerakan melompat dan mendarat memerlukan keseimbangan dan koordinasi badan yang baik. Berlatih atau mahir dalam lompatan tiga kali ganda, membantu anda mempunyai koordinasi dan keseimbangan badan yang baik.

3. Melatih fokus

Lompat tiga kali dari awal ke kanan di kotak pasir memerlukan tumpuan. Dengan cara itu, anda juga dapat melatih konsentrasi melalui sukan ini pada masa yang sama.

4. Mempunyai kesan kardio

Triple jump yang diklasifikasikan sebagai sukan atletik memberikan kesan kardio yang baik untuk kesihatan sistem kardiovaskular. Selain itu, senaman triple jump juga membantu membakar lemak badan.

5. Menjaga kesihatan mental

Sebarang senaman yang dilakukan dengan betul dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan hormon kebahagiaan, iaitu endorfin, yang bermanfaat untuk kesihatan mental. Itulah hari-hari lompat jauh yang anda tidak mahu ketinggalan. Anda boleh melakukan sukan atletik ini dengan kerap bersenam dengan jurulatih profesional. Namun, pastikan anda berada dalam keadaan terbaik sebelum mencuba sukan yang satu ini. Terutama jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Sekiranya anda mengalami keluhan kesihatan semasa melakukan latihan lompat jauh, anda boleh berjumpa doktor dengan menggunakan ciri-cirinya sembang doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di Stor aplikasi dan Google Play sekarang!