Sebilangan lelaki menghadapi keadaan zakar yang tidak dapat dibangun sepenuhnya. Ini tentu saja dapat menjadikan mereka kurang percaya diri, malah menimbulkan tekanan dan kemurungan. Berita baiknya ialah terdapat sejumlah latihan pengukuhan ereksi yang dapat menjadi penyelesaiannya. Ereksi zakar sendiri berkait rapat dengan aliran darah. Apabila anda mendapat rangsangan seksual, aliran darah ke zakar akan lebih 'berat'. Inilah yang menjadikan zakar dapat mengeras. Tetapi, jika aliran darah tidak lancar, zakar tidak akan dapat berdiri dengan sempurna. Walaupun dalam beberapa kes, zakar tidak boleh ereksi sama sekali mati pucuk.
Jenis senaman menguatkan ereksi
Latihan boleh menjadi langkah pertama untuk menjadikan ereksi lebih sukar dan tahan lama. Apakah jenis senaman untuk meningkatkan daya hidup lelaki? Lihat maklumat berikut.1. Latihan Kegel
Latihan Kegel adalah latihan pengukuhan ereksi yang boleh anda cuba. Ya, latihan Kegel tidak hanya bermanfaat untuk wanita, tetapi juga lelaki. Menurut kajian yang diterbitkan di BJU International, latihan Kegel berkesan dalam membantu mengatasi disfungsi ereksi, salah satunya dicirikan oleh ereksi yang lemah. Manfaat latihan Kegel untuk lelaki tidak lain adalah untuk melatih otot pelvis untuk menjadi lebih kuat. Otot pelvis yang kuat dikatakan dapat meningkatkan peredaran darah ke zakar. Dengan cara itu, lelaki dapat mengekalkan ereksi yang kuat dan tahan lama semasa melakukan hubungan seks.2. Berjalan-jalan
Tidak perlu melakukan aktiviti fizikal yang berat, berjalan santai selama lebih kurang 30 minit juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke zakar sehingga dapat ereksi secara optimum dan bertahan lebih lama. Ini seperti yang dinyatakan oleh kajian tahun 2014 di Jurnal Kardiologi Amerika . Menurut kajian, lelaki yang mengalami disfungsi ereksi akibat infark miokard (serangan jantung) dapat meningkatkan kemampuan ereksi mereka setelah berjalan dengan teratur.3. Jalan pantas
Jenis senaman lain untuk meningkatkan daya hidup lelaki adalah berjalan pantas. Menurut penyelidikan, lelaki yang melakukan aktiviti aerobik, termasuk berjalan pantas, setiap hari dapat mengelakkan risiko disfungsi ereksi. Sebabnya, berjalan cepat - sama seperti berjalan santai - dapat membantu meningkatkan aliran darah ke zakar.4. Angkat berat
Selain berjalan kaki dan berjalan pantas, anda juga boleh melakukan jenis latihan lain untuk menguatkan ereksi, seperti mengangkat berat. Mengangkat berat badan bukan sahaja berfungsi untuk menguatkan otot-otot badan, tetapi juga berperanan dalam peredaran darah yang lancar. Walaupun keberkesanannya tidak sehebat senaman aerobik, seperti berjalan kaki, tidak ada salahnya jika anda juga melakukan aktiviti fizikal yang satu ini untuk menjadikan zakar tegak maksimum.5. Berenang
Kajian lain menunjukkan bahawa berenang juga merupakan sukan yang dapat membantu lelaki mendapatkan ereksi yang maksimum dan tahan lama. Sebabnya, berenang membantu anda mengatasi berat badan berlebihan (kegemukan) yang merupakan salah satu pencetus gangguan ereksi. Dalam kajian yang melibatkan 110 lelaki gemuk dengan disfungsi ereksi, satu pertiga melaporkan peningkatan ereksi setelah kehilangan 10 persen berat badan mereka ketika berenang. [[Artikel berkaitan]]Cara lain untuk mendapatkan ereksi yang kuat dan tahan lama
Selain berolahraga untuk menguatkan ereksi, ada sejumlah cara semula jadi lain untuk mengatasi kesulitan maksimum dalam ereksi yang sedang dialami, termasuk:- Makan makanan yang meningkatkan ereksi (buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan)
- Elakkan makanan yang mengandungi lemak tepu dan natrium
- Elakkan minuman beralkohol
- Elakkan merokok
- Kawal tekanan
- Rehat yang mencukupi
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil
- Vardenafil
- Avanafil
