Mineral dan Vitamin untuk Warga Emas, Apa Yang Anda Perlu?

Untuk memenuhi pengambilan nutrien yang semakin diperlukan seiring bertambahnya usia, ibu bapa biasanya memilih untuk mengambil makanan tambahan vitamin. Makanan tambahan vitamin ini untuk orang tua dipilih kerana senang dimakan. Di samping itu, orang tua sering mengalami masalah seperti selera makan yang berkurang, jadi pengambilan makanan tambahan dianggap sebagai penyelesaian.

Adakah anda memerlukan suplemen vitamin untuk orang tua?

Menurut penjelasan seorang pakar dari Emory University di Amerika Syarikat, tidak semua warga tua memerlukan pengambilan vitamin tambahan dari makanan tambahan. Nutrien yang anda perlukan dapat diperoleh dengan memperbaiki diet anda. Sebenarnya, pengambilan suplemen vitamin dalam beberapa kes boleh membahayakan anda. Selain dapat memberi kesan negatif kepada kesihatan, perbelanjaan anda akan bertambah banyak memandangkan harga vitamin cukup mengering. Perkara yang sama disampaikan oleh kumpulan industri yang mewakili pembuat makanan tambahan, Majlis Pemakanan Bertanggungjawab. Mereka bersetuju bahawa ibu bapa boleh mendapatkan nutrien yang mereka perlukan dengan memperbaiki diet mereka. Walaupun begitu, keadaan antara seorang tua dan yang lain berbeza. Dalam beberapa kes, orang tua cenderung kehilangan selera makan ketika mereka semakin tua. Sebaliknya, beberapa kajian menunjukkan bahawa orang tua mengambil sekurang-kurangnya dua multivitamin sehari sehingga keperluan pemakanan mereka dipenuhi. Dalam sejumlah kajian, dinyatakan bahawa orang tua memerlukan vitamin seperti thiamin, riboflavin, niasin, B6, B12, folat, C, D, dan E.

Jenis vitamin untuk orang tua

Terdapat pelbagai vitamin untuk orang tua yang diperlukan ketika anda semakin tua. Anda boleh mendapatkan vitamin ini dengan memakan makanan tertentu. Beberapa vitamin untuk orang tua, termasuk:

1. Vitamin B12

Vitamin B12 untuk orang tua dapat diperoleh dari ikan, daging merah, telur, susu, dll. Vitamin B12 sangat penting untuk menyokong proses penghasilan sel darah merah. Selain itu, vitamin ini juga berperanan dalam membantu mengekalkan fungsi saraf yang sihat. Makanan yang kaya dengan vitamin B12 termasuk:

• Ikan
• daging merah
• Kekacang
• Telur
• Susu
• Produk tenusu seperti keju atau yogurt

2. Folat atau asid folik

Folate adalah salah satu bentuk vitamin B penting yang berguna untuk mencegah anemia. Anemia adalah keadaan apabila tahap darah dalam badan kurang ideal. Akibat anemia, orang tua akan mengalami sejumlah gejala seperti sakit kepala dan merasa lemah. Itulah sebabnya, asid folik adalah vitamin untuk orang tua sehingga mereka tidak merasa lemah dan pening kerana anemia. Untuk mendapatkan pengambilan folat, anda boleh makan makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin.

3. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin untuk orang tua yang penting dalam mencegah osteoporosis, menjaga kepadatan tulang, dan membantu penyerapan kalsium. Selain itu, vitamin D juga membantu melindungi anda dari penyakit seperti:

• Kanser
• Diabetes jenis-1
• Rheumatoid
• Artritis
• Sklerosis berbilang
• Penyakit autoimun

Pengambilan vitamin D dapat diperoleh dari salmon, tuna, telur, bijirin, susu, dan produk tenusu. Selain itu, cahaya matahari juga memberikan pengambilan vitamin D untuk anda. Walau bagaimanapun, kulit ibu bapa cenderung kurang berkesan untuk menerima pengambilan vitamin D dari cahaya matahari. [[Artikel berkaitan]]

Nutrien penting lain untuk warga tua

Sebagai tambahan kepada vitamin di atas, sejumlah pengambilan pemakanan lain juga perlu dipertimbangkan ketika anda semakin tua. Berikut adalah beberapa nutrien yang mesti dipenuhi dan dijaga oleh orang tua:

1. Kalsium

Selain penting untuk kesihatan tulang, kalsium adalah mineral yang bertanggungjawab untuk banyak peranan dalam tubuh. Menurut penyelidikan, kekurangan kalsium berpotensi meningkatkan risiko tulang rapuh dan patah tulang. Bagi anda yang kekurangan kalsium, mineral ini boleh didapati dari makanan seperti brokoli dan kangkung. Di samping itu, anda juga boleh minum susu rendah lemak tiga kali sehari untuk memenuhi pengambilan kalsium dalam badan.

2. Kalium

Makan makanan yang tinggi kalium dapat membantu menjaga tulang anda kuat. Di samping itu, pengambilan kalium yang mencukupi dapat membantu mengurangkan risiko terkena batu ginjal dan tekanan darah tinggi. Anda boleh mendapatkan kalium dengan memakan makanan seperti pisang, kentang, dan prun. Walaupun begitu, anda tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan kerana kalium berlebihan dalam badan boleh membahayakan kesihatan.

3. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang dapat membantu menjaga sistem imun anda dalam keadaan baik. Namun, orang tua yang mengambil ubat-ubatan tertentu, seperti diuretik, cenderung mengurangkan kemampuan mereka untuk menyerap magnesium. Untuk mendapatkan pengambilan magnesium yang mencukupi, anda disarankan untuk makan banyak makanan yang belum diproses seperti buah segar, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Serat

Makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menjaga kesihatan sistem pencernaan. Selain itu, serat dikatakan dapat membantu melindungi anda dari penyakit jantung.

5. Lemak omega-3

Pengambilan lemak omega-3 yang mencukupi dapat mengurangkan gejala rheumatoid arthritis dan melambatkan perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD). Bukan hanya itu, lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangkan risiko menghidap penyakit Alzheimer dan meningkatkan kemampuan otak untuk mengingat. Anda boleh mendapatkan lemak omega-3 dari ikan laut seperti salmon, tuna, dan sardin. Selain itu, nutrien ini juga dapat dijumpai dalam kacang kedelai, kenari, dan minyak canola. [[Artikel berkaitan]]

Kesan sampingan pengambilan vitamin untuk orang tua

Mengambil vitamin untuk orang tua cenderung selamat, asalkan diambil seperti yang diarahkan oleh doktor. Sekiranya dikonsumsi secara berlebihan, vitamin yang anda ambil boleh memberi kesan toksik (toksik). Beberapa komponen yang terdapat dalam suplemen vitamin diketahui menyebabkan loya. Selain itu, komponen ini juga dapat mempengaruhi selera makan dan menyebabkan penurunan berat badan. Oleh itu, anda disarankan untuk tidak mengambil suplemen vitamin secara berlebihan. Sekiranya anda mengalami simptom seperti loya dan hilang selera makan setelah mengambil makanan tambahan vitamin, segera berjumpa doktor.

Catatan dari SehatQ

Selain mengambil makanan tambahan, vitamin untuk orang tua juga dapat diperoleh dengan memakan makanan untuk orang tua yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan tambahan vitamin hanya boleh diambil apabila pengambilan nutrien tertentu dalam tubuh belum dipenuhi. Di samping itu, anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor sebelum mengambil vitamin tertentu untuk mengelakkan kesan sampingan yang boleh disebabkan. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai vitamin untuk orang tua dan sumbernya, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .