Sukan Squash, Bagaimana Bermain?

Squash adalah sukan raket dalaman yang dimainkan oleh dua atau empat pemain menggunakan bola getah kecil dengan lubang. Squash memerlukan pergerakan pantas sehingga bagus untuk senaman kardiovaskular. Sukan permainan ini boleh dimainkan pada usia berapa pun, mudah dipelajari, dan peralatannya dapat dimodifikasi agar sesuai dengan ukuran badan dan tahap kemahiran apa pun. Squash boleh dimainkan sebagai hobi atau sukan yang kompetitif.

Peraturan permainan skuasy

Squash sebenarnya serupa dengan tenis, kecuali anda menghadap dinding, bukan pemain lain. Dua pemain bergilir memukul bola ke dinding. Mata diberikan setiap kali pemain memenangi rali. Cara perkhidmatan:

• Berdiri dengan sebelah kaki di kedua kotak perkhidmatan.
• Pukul bola ke dinding depan dengan mendarat di atas garisan servis, di bawah garisan keluar.
• Bola kemudian mesti bergerak dari dinding depan ke sudut belakang yang bertentangan (di belakang garis pendek dan di sisi lain garisan separuh gelanggang dari servis).
• Bola boleh melambung dari dinding lain atau dipukul penuh

Semasa perhimpunan:

• Bola mesti memukul dinding depan setiap kali terkena tetapi boleh memukul dinding lain sebelum atau sesudahnya.
• Lawan mesti memukul bola sebelum lantunan kedua.
• Pemain boleh memukul bola sebelum melantun di lantai.
• Pemain boleh menggunakan semua gelanggang setelah servis dipukul, tidak ada batasan tempat berlari.

Bola diisytiharkan jika:

• Sentuh garis sempadan atau jalan keluar.
• Semasa memukul garisan di luar gelanggang (semasa servis atau semasa perhimpunan).
• Apabila melantun di lantai lebih dari sekali sebelum dipukul.
• Apabila servis mendarat di kawasan yang salah.

Skor dikira jika:

• Pemain yang memenangi rali memperoleh mata
• Permainan naik hingga 11 mata, jika skornya 10, maka permainan akan berterusan sehingga pemain menang 2 mata.
• Pertandingan terdiri daripada 5 permainan.

Peralatan untuk disiapkan sebelum labu

Sebelum memulakan pastikan anda menyediakan perkara berikut:

• Raket, anda boleh membeli raket atau menyewanya di tempat labu. Raket yang lebih kecil disediakan untuk kanak-kanak.
• Bola, jenis bola yang anda gunakan paling baik ditentukan oleh tahap di mana anda bermain. Bola yang lebih besar disyorkan untuk pemula kerana mereka melambung lebih banyak.
• Pakaian, labu memerlukan banyak pergerakan, jadi pakai pakaian ringan seperti t-shirt, seluar pendek, atau rok.
• Gelanggang skuasy, anda boleh menyewa gelanggang skuasy. Kosnya adalah mengikut polisi setiap tempat.

Kebaikan melakukan skuasy

Berbanding dengan sukan lain, skuasy memerlukan banyak tenaga. Beberapa kelebihan sukan ini termasuk:

• Membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular (jantung dan saluran darah)
• Meningkatkan kekuatan dan kecergasan
• Membantu mengekalkan berat badan yang ideal
• Meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan belakang
• Meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan kelenturan yang baik
• Membina koordinasi tangan-mata
• Meningkatkan tumpuan keyakinan diri
• Meningkatkan kemahiran sosial
• Melegakan tekanan

Squash boleh menjadi latihan yang cukup berat. Oleh itu, jika anda sudah lama tidak aktif, lebih baik berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakannya. Mulakan skuasy mengikut tahap kecergasan anda. Sekiranya anda seorang pemain baru, gunakan peralatan yang sesuai untuk pemula. Di samping itu, disarankan untuk menggunakan pelindung mata yang mematuhi piawaian. Kacamata pelindung ini adalah wajib bagi semua pemain berusia 19 tahun ke bawah. Anda juga disarankan untuk minum air secukupnya sebelum, semasa, dan setelah bermain. [[artikel berkaitan]] Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai labu, tanyakan terus kepada doktor anda di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.