Cara Melakukan Duduk dengan Betul untuk Hasil Maksimum

Selain itu tolak naik, duduk adalah satu lagi latihan asas yang disyorkan untuk membina dan menguatkan otot perut dan pelvis anda. Malangnya, kebanyakan orang tidak faham bagaimana caranya duduk betul dan berisiko mengalami kecederaan. Gunakan kaedah duduk yang betul bukan sahaja menyelamatkan anda dari kecederaan di bahagian belakang dan leher bawah, tetapi juga membantu anda mendapatkan faedahnya duduk secara optimum. [[Artikel berkaitan]]

Bagaimana untuk duduk betul?

Adakah duduk ia tidak sukar kerana selain praktikal dan tanpa menggunakan alat, anda hanya perlu berbaring di lantai atau di atas tikar yoga. Berikut adalah langkah-langkahnya bagaimana duduk betul.

1. Berbaring dengan punggung di lantai dan lutut dibengkokkan. Letakkan kaki anda di lantai atau pautkan kaki anda di pemegang. Anda juga boleh meminta seseorang memegang kaki anda.
2. Letakkan tangan anda di sebelah kepala anda dan sentuh telinga anda atau letakkan tangan anda di atas bahu anda. Elakkan menekan leher ke atas.
3. Tarik nafas dan angkat bahagian atas badan anda dan bengkokkan ke arah lutut anda. Tarik nafas semasa anda melakukan pergerakan.
4. Turunkan bahagian atas badan anda perlahan-lahan ke lantai sekali lagi dan tarik nafas semasa anda kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan anda menurunkan seluruh bahagian atas badan anda ke lantai.

Semasa melakukan duduk, anda tidak perlu memaksa leher anda untuk membengkokkan badan anda. Pastikan punggung bawah anda rata di lantai dan tulang belakang anda dalam bentuk "C" semasa anda mengangkat badan ke arah lutut. Tidak ada perbezaan besar antara membiarkan kaki anda beristirahat di lantai atau mengikat kaki anda di pegangan, tetapi meletakkan kaki anda di pemegang boleh membantu menggerakkan otot paha bawah anda. Untuk pemula, anda tidak perlu memaksa diri untuk melakukan banyak pengulangan. Pada mulanya, anda boleh lakukan duduk sebanyak 10 repetisi dan perlahan-lahan meningkatkannya mengikut kapasiti yang anda ada.

Menguatkan otot melalui duduk

Gunakan kaedah duduk Yang betul sangat membantu anda untuk dapat memaksimumkan latihan otot-otot badan. Otot yang dilatih semasa anda melakukan duduk adalah otot perut atas, tengah, dan sisi, otot pelvis, otot dada, dan otot leher. Walaupun berlatih duduk berpusat pada otot di bahagian atas badan anda, tetapi pergerakan ini juga dapat menggerakkan otot paha bawah yang berfungsi untuk mengimbangkan kaki anda. Selain melatih otot badan, bersenam duduk dapat menyokong perjalanan anda untuk menurunkan berat badan, kerana latihan ini mengaktifkan sel-sel lemak yang berfungsi untuk membakar kalori. Anda juga boleh memperbaiki postur badan anda semasa melakukan duduk dengan kedudukan yang betul.

Kecederaan otot yang berlaku ketika duduk

Anda menghadapi risiko kecederaan pada punggung dan leher bawah apabila anda tidak melakukan latihan ini duduk dengan cara yang betul, seperti mengangkat leher secara berlebihan. Kecederaan juga boleh berlaku apabila otot perut atau pelvis tidak cukup kuat untuk mengangkat bahagian atas badan ke arah lutut. Sekiranya otot perut atau pelvis lemah, otot belakang akan mengimbangi pergerakannya duduk yang akhirnya memberi tekanan atau peregangan otot yang berlebihan di bahagian belakang. Anda juga terdedah kepada kecederaan jika anda tidak memanaskan badan atau hidup dengan ceroboh. Sentiasa memanaskan badan dengan betul dan menguatkan otot perut terlebih dahulu dengan pergerakan yang lebih ringan, seperti keperitan, meringkuk, jambatan sisi, dan lain-lain. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sentiasa berjumpa doktor terlebih dahulu sekiranya anda mengalami sakit belakang atau pinggang atau masalah sebelum mencuba senaman duduk. Kami mengesyorkan melakukan pergerakan yang lebih ringan jika anda mempunyai masalah dengan pinggang atau punggung. Sekiranya anda mengalami kecederaan yang menyukarkan anda bergerak, jangan ragu untuk berjumpa doktor.