6 Kebaikan Push Up untuk Kesihatan dan Bentuk Badan

Terlalu sibuk dengan kerja jadi tidak mempunyai masa untuk bersenam Gim ? Jangan risau, masih banyak latihan yang boleh anda lakukan di rumah, walaupun selepas bangun tidur atau sebelum tidur. Salah seorang daripada mereka tolak naik. Manfaat tolak naik tidak hanya menguatkan lengan anda, ia juga membina otot. Sukan ini, yang tidak memerlukan wang atau peralatan, ternyata mempunyai banyak faedah. Dengan melakukan tekan tubi, Anda boleh meningkatkan kesihatan organ dalaman, seperti jantung. Oleh itu, penting bagi anda untuk mengetahui kebaikannya tolak naik yang berikut.

Manfaattolak naikbaik untuk badan

Sebelum mengetahui faedahnya tolak naik , bagus untuk memahami 3 peraturan tolak naik ini untuk hasil yang maksimum.

• Tetap lurus punggung semasa melakukan tolak naik
• Punggung mesti diturunkan ketika tolak naik , tidak dijemput
• Badan harus membentuk garis lurus, dan jangan melengkung punggung

Minta bantuan orang lain untuk memperhatikan pergerakan dan bentuk badan anda ketika melakukan tolak naik . Mintalah dia untuk memberitahu jika ada langkah yang salah. Setelah mempelajari panduan, sudah tiba masanya untuk mengetahui faedahnya tekan tubi, supaya anda lebih bersemangat dalam bersenam.

1. Menguatkan otot bahu

tolak naik Sangat berkesan untuk menguatkan otot-otot di sekitar sendi bahu. Tidak hairanlah, orang yang sering tekan tubi, mempunyai bahu yang luas. Otot dan tendon di kawasan bahu ini bertanggungjawab menjaga tulang lengan di atas bahu. Bukan itu sahaja, tolak naik Ia juga mempengaruhi setiap otot di badan anda. Pergerakan dilakukan di tolak naik ia melibatkan banyak otot pada masa yang sama, seperti dada, lengan, punggung atas dan inti, kaki hingga pinggul. Ini penting, kerana menguatkan semua otot dalam tubuh dapat memberikan manfaat untuk:

• Kekalkan berat badan ideal yang berpatutan
• Menguatkan tulang
• Melegakan pergerakan badan setiap hari
• Mengekalkan tekanan darah dan gula

Itulah faedah pertama push up. Menarik, bukan? Oleh itu, jangan malas melakukan push up di rumah, OK!

2. Meningkatkan kekuatan dan jisim otot

Manfaat push up walaupun tolak naik dianggap sebagai sukan sederhana, terdapat banyak variasi yang boleh anda cuba, di bawah ini.

• tolak naik standard. Ini adalah tolak naik yang sering anda lihat Gim atau televisyen. Tangan anda menyentuh lantai, di paras bahu. Kemudian, badan bergerak ke atas dan ke bawah.
• tolak naik luas. Berlainan daripada tolak naik standard, penekanan lebar ini memerlukan tangan anda tidak sesuai dengan bahu, alias lebih lebar.
• tolak naik sempit. tolak naik ini memerlukan tangan anda berada di bawah tulang dada anda, dengan ibu jari dan jari telunjuk anda menyentuh.
• Tolak ke hadapan. Tangan anda selebar bahu tetapi letakkan tangan mereka kira-kira 20 sentimeter di hadapan bahu anda.
• Tolak ke belakang. Variasi ini sama seperti push up ke hadapan , tetapi meletakkan tangannya sekitar 20 sentimeter di belakang bahu.

Manfaat push up seterusnya datang dari pelbagai jenis push up di atas. Setiap jenis tolak naik mempunyai faedah tersendiri. tolak naik sempit dapat memberi otot trisep dan pectoralis. Manakala ke hadapan dan tolak ke belakang berikan otot perut untuk membentuk perut enam pek dan otot belakang. Perlu diperhatikan, menurut kajian itu, tolak ke belakang berbuat baik tolak naik paling bermanfaat untuk memperbaiki keadaan dan kekuatan bahagian atas badan. Manakala tolak naik Sempit dipercayai paling sesuai ketika anda ingin mengalami trisep.

3. Meningkatkan kesihatan jantung

Manfaat push up sebenarnya dapat meningkatkan kesihatan jantung. Dalam kajian yang merangkumi 10 tahun, para penyelidik mendapati bahawa lelaki boleh melakukannya tolak naik sebanyak 40 kali berturut-turut, elakkan penyakit jantung sebanyak 96% berbanding mereka yang tidak dapat tekan tubi, 10 kali. Lelaki dalam kajian itu kebanyakannya berusia di bawah 40 tahun, dan mempunyai berat badan berlebihan, tetapi tidak gemuk. Kira-kira 1,562 lelaki dalam kajian itu adalah anggota bomba. Kajian ini juga membuktikan, pembentukan dan penguatan otot dapat menyuburkan jantung. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tolak naik 40 kali, jangan risau. Penyelidik dalam kajian itu sendiri mengesahkan bahawa jika mereka dapat melakukannya tolak naik 11 kali, bermakna anda telah mengurangkan risiko penyakit jantung sehingga 64%. Walaupun kajian ini memberi tumpuan tolak naik , jangan hadkan diri anda untuk melakukan sukan lain yang boleh dilakukan di rumah, seperti duduk. Sebabnya, dengan bersenam, walaupun untuk sementara waktu, anda akan merasakan banyak faedah.

4. Meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan manusia

Manfaat push up seterusnya adalah meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan. Seiring usia anda, pengeluaran hormon pertumbuhan manusia menurun. Sebenarnya, hormon ini berfungsi untuk menyokong kesihatan badan dan pembaikan sel. Selain itu, hormon pertumbuhan manusia juga dipercayai mempunyai peranan penting dalam pembesaran otot. Tanpa hormon ini, anda akan sukar untuk meningkatkan jisim otot.

5. Meningkatkan testosteron dalam badan

Meningkatkan testosteron dalam badan adalah faedah push up yang pastinya menggoda, bukan? Testosteron diperlukan untuk meningkatkan prestasi fizikal, jisim otot, pengeluaran hormon lain, pertumbuhan rambut, dan dorongan seks. tolak naik Ini dipercayai dapat meningkatkan jumlah pengeluaran testosteron dalam badan.

6. Senaman seluruh badan

Senaman seluruh badan adalah jenis senaman yang memberi kesan yang baik pada semua otot badan. Push up adalah salah satu daripadanya. Semasa melakukan push up, otot seperti tangan, perut dan badan bawah juga terjejas. Push up juga mengajar otot-otot dalam badan untuk "bekerjasama" dan menjadi kuat.

Pelbagai risikotolak naik

Setelah mengetahui pelbagai kebaikan tolak naik, anda juga mesti memahami pelbagai risikotolak naik, jika dilakukan terlalu kerap, dengan pergerakan yang tidak betul. Apa risikonyatolak naik itu?

• Tidak lagi dicabar

Sekiranya anda melakukan senaman sederhana, anda berisiko merasa bosan, dan sukan ini tidak lagi mencabar. Ini dipanggil dataran tinggi kecergasan. Untuk mengelakkan ini, cubalah menjadi lebih bervariasi dalam melakukan pergerakan sukan. Contohnya, minggu ini, lakukan tolak naik pada hari Isnin hingga Rabu. Kemudian, Khamis hingga Ahad, lakukan duduk atau tarik ke atas.

• Sakit belakang

Pelbagai jenis tolak awakp, seperti mundur tolak naik dan push up ke hadapan, "mengaktifkan" otot di punggung bawah. Kedua-dua variasi tolak naik Ini berpotensi menyebabkan sakit belakang. Terutama jika dilakukan dengan pergerakan yang salah. Sekiranya anda mengalami keadaan perubatan di bahagian belakang, ada baiknya berjumpa doktor sebelum melakukan ini tolak naik.

• Sakit pergelangan tangan

Kesakitan pergelangan tangan juga merupakan risiko yang berpotensi tolak naik. Tidak hairanlah, kerana, pergelangan tangan menjadi salah satu "sokongan" berat badan anda, ketika melakukannya tolak naik. Kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa kira-kira 84% orang mengalami kesakitan di bahagian belakang pergelangan tangan mereka setelah melakukan aktiviti senaman menanggung berat badan. Sebanyak 76% kes tersebut, disebabkan oleh kista ganglion, yang biasanya timbul di kawasan sendi. Punca lain yang biasa menyebabkan sakit pergelangan tangan selepas bersenam tolak naik adalah ligamen yang koyak.

• Kecederaan siku

Kajian yang dilakukan pada tahun 2011, mengkaji kemungkinan kesan buruk tolak naik, melawan siku. Penyelidik mencuba 3 jenis tolak naik, pada kelajuan cepat, sederhana, dan perlahan. Kajian itu mendapati, tolak naik dengan cepat dapat memberi tekanan yang besar, pada sendi siku, ke ligamen. Mereka membuat kesimpulan, tolak naik dengan cepat, meningkatkan risiko kecederaan.

Catatan dari SehatQ

Mula buat tolak naik setiap hari dengan "menguji" kekuatan anda untuk melakukan tolak naik dalam satu minit, dengan gerakan yang betul. Jangan memaksa jumlahnya tolak naik jika anda tidak terbiasa. Lebih baik, tingkatkan pengulangan dari hari ke hari, untuk meningkatkan kekuatan dalam melakukan tolak naik . [[berkaitan-artikel]] Sekiranya tolak naik masih sukar untuk anda, cuba lakukan tolak naik dengan lutut menyentuh lantai. Sekiranya anda sudah terbiasa, bersiaplah untuk meraih faedah push up dengan melakukannya dengan kerap!