Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die- patah hati, masalah atau serangan bencana, wajar bagi anda untuk merasa sedih. Kesedihan adalah emosi normal yang dialami oleh semua manusia. Walaupun, berduka adalah sesuatu yang perlu dilakukan pada waktu-waktu tertentu, tetapi anda juga tidak harus terjebak dalam kesedihan selama-lamanya. Ketahui cara mengatasi kesedihan dengan cara yang betul supaya anda dapat kembali dengan lebih banyak tenaga! [[Artikel berkaitan]]
Cara menghilangkan kesedihan
Setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk menangani kesedihan. Namun, sudah tentu anda harus mempertimbangkan sama ada kaedah yang digunakan selama ini berkesan dan sihat atau adakah ia benar-benar merugikan anda? Berikut adalah beberapa cara sihat untuk mengatasi kesedihan yang boleh anda cuba.1. Ketahuilah emosi sedih yang anda alami
Pada suatu ketika, kesedihan tidak dapat diluahkan dengan betul atau anda mungkin tidak menyedari bahawa anda sedih. Langkah pertama untuk mengatasi kesedihan adalah menyedari emosi sedih yang anda rasakan.2. Menangis
Anda mungkin salah satu daripada orang yang merasakan bahawa menangis adalah cara menangani kesedihan yang membuat anda kelihatan lemah. Sebenarnya, menangis dapat membantu anda melepaskan hormon stres dari badan dan boleh menjadi alat untuk menyatakan kesedihan dengan betul.3. Beritahu seseorang yang anda percayai
Berkongsi pengalaman sedih atau emosi sedih dengan orang tersayang yang dipercayai bukan sahaja dapat membantu anda meluahkan kesedihan anda, tetapi juga menyedarkan anda bahawa masih ada orang yang akan menyokong dan membantu memberikan penyelesaian.4. Memberi sokongan untuk diri sendiri
Bukan hanya dari rakan, anda juga dapat memberikan sokongan kepada diri sendiri. Sejenak ini terdengar aneh, tetapi tidak ada salahnya mencuba cara yang satu ini untuk mengatasi kesedihan. Cari tempat yang sunyi dan sunyi, seperti di bilik tidur, dan sebagainya. Letakkan tangan kanan anda di dada dan kiri anda di perut anda sambil berkata dengan senyap bahawa anda selalu ada dan mengambil berat akan kesedihan anda.5. Tulis di atas kertas
Anda boleh menuliskan pengalaman dan perasaan sedih anda di atas kertas atau di jurnal. Semasa menulis, anda boleh mendengar lagu instrumental atau lagu lain yang menenangkan untuk membantu anda merasakan dan menyatakan kesedihan anda.6. Tulis puisi atau gambar
Cara lain untuk mengatasi kesedihan yang dapat dicuba adalah dengan menyatakan kesedihan itu dalam bentuk karya. Anda boleh membuat puisi, gambar, atau lukisan yang dapat meluahkan kesedihan anda.7. Rendam dalam air suam
Atasi kesedihan dengan merendam dalam air suam atau hanya merasakan kehangatan air dari pancuran. Kehangatan dapat menenangkan dan menyegarkan diri dari kesedihan yang melanda.8. Berjalan-jalan
Jangan hanya terjebak di dalam bilik, cuba keluar dari rumah dan berjalan-jalan di sekitar kawasan ini sebagai cara menangani kesedihan. Aktiviti fizikal dan aktiviti luar dapat meningkatkan endorfin, yang dapat meningkatkan mood anda dan membuat anda berasa selesa.9. Ketahui apa yang menggembirakan anda
Cara paling berkesan untuk mengatasi kesedihan tentunya dengan melakukan perkara yang membuat anda bahagia. Anda mungkin berasa lebih baik dengan menonton filem, bersenam, membaca buku, atau bermeditasi. Kuncinya adalah melakukan perkara yang dapat menaikkan semangat dan mood anda.10. Cuba aktiviti baru
Tidak ada yang salah dengan merasa sedih, tetapi memastikan anda tetap gembira ketika anda sedih sudah cukup. Cuba buat diri anda sibuk dengan aktiviti yang anda gemari atau yang tidak dapat anda lakukan sebelumnya. Rebutlah peluang ini untuk mencuba sesuatu yang baru agar anda dapat melupakan kesedihan anda. Anda boleh meneruskan perjalanan ke destinasi percutian yang belum pernah anda kunjungi atau destinasi yang anda impikan sejak sekian lama. Dengan melakukan ini, anda dapat menyegarkan perasaan dan fikiran yang telah sedih dan merasa hilang.11. Dapatkan tidur yang cukup
Cara untuk menghilangkan kesedihan yang patut dicuba seterusnya adalah berehat dan tidur lena. Jangan biarkan kegelisahan anda membuat badan anda tidak mendapat rehat yang berkualiti. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Harvard Health Publishing, kurang tidur boleh memudaratkan kesihatan mental anda. Dengan tidur yang cukup, dipercayai bahawa mood dapat bertambah baik dan kesedihan dapat diatasi.12. Minta pertolongan psikiatri
Sekiranya pelbagai cara untuk menghilangkan kesedihan mendalam di atas tidak berfungsi, mungkin sudah tiba masanya anda berjumpa dengan psikiatri untuk mendapatkan bantuan. Terdapat banyak pertolongan psikiatri yang boleh anda temui secara langsung atau dalam talian. Anda tidak boleh malu untuk menyatakan kesedihan anda. Dengan cara itu, pakar psikiatri dapat membantu anda menghadapinya.Tanda-tanda kesedihan sudah mengganggu kesihatan mental anda
Merasa sedih dan menyatakannya sihat dan perlu dilakukan, tetapi kadang-kadang, mengalami kesedihan adalah tanda kemurungan. Apabila seseorang mengalami kemurungan, orang itu merasakan kesedihan yang mendalam yang berbeza dengan kesedihan biasa. Kesedihan tidak dapat diatasi atau dihapuskan begitu sahaja dan bahkan mengganggu kehidupan seharian. Apabila kemurungan melanda, anda akan merasakan tanda-tanda seperti:- Sentiasa merasa sedih, cemas, atau kosong.
- Rasa bersalah, tidak cekap, atau tidak berharga.
- Mudah marah dan gelisah.
- Rasa letih, lembap, atau kurang tenaga.
- Selera makan berkurang atau meningkat.
- Peningkatan atau penurunan berat badan.
- Rasa putus asa atau pesimis.
- Mempunyai gejala fizikal, seperti sakit kepala atau sakit perut, yang tidak dapat dirawat dengan rawatan perubatan.
- Minat atau keseronokan dalam melakukan hobi atau aktiviti yang anda gemari.
- Mempunyai pemikiran untuk membunuh diri atau pernah cuba membunuh diri.
- Kesukaran berfikir, mengingat, atau membuat keputusan.
- Mengalami insomnia, terlalu banyak tidur, atau bangun terlalu awal.
