Selalunya bangun lewat boleh menyebabkan waktu tidur anda berkurang. Adakah anda tahu bahawa kurang tidur boleh mengundang pelbagai penyakit, seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, strok, hingga diabetes? Untuk mengatasinya, ada pelbagai cara untuk menghilangkan kebiasaan bangun lewat yang boleh anda lakukan. 
Stimulan boleh menyukarkan tidur pada waktu malam Stimulan seperti kafein boleh menyukarkan tidur. Tidak hanya kopi, kafein juga terkandung dalam teh, coklat, dan beberapa minuman ringan. Selain itu, kafein dapat menyekat kesan adenosin, bahan kimia otak yang membantu anda tertidur. Oleh itu, cubalah mengelakkan perangsang seperti kafein selepas jam 1-2 malam. 
Jangan terbiasa bermain alat sebelum tidur! Salah satu penyebab kebiasaan berjaga lewat adalah alatan gadget alat yang ada di sekeliling kita. Bermula dari menonton televisyen, bermain permainan, menghabiskan masa di media sosial, hingga memeriksa telefon bimbit. Perlu diingat, alat dapat memancarkan cahaya biru yang terbukti dapat menyekat kerja hormon tidur, alias melatonin. Elakkan menggunakan alat sebelum tidur sehingga anda dapat mengelakkan kebiasaan bangun lewat.
Cara mudah untuk menghilangkan kebiasaan berjaga lewat
Kebiasaan bangun lewat boleh mengganggu kitaran tidur dan menjejaskan fungsi mental serta tahap tenaga pada keesokan harinya. Bagi anda yang ingin menyingkirkan tabiat buruk ini, cubalah pelbagai cara untuk menghilangkan kebiasaan bangun lewat yang mudah dilakukan.1. Elakkan perangsang pada waktu petang
Stimulan boleh menyukarkan tidur pada waktu malam Stimulan seperti kafein boleh menyukarkan tidur. Tidak hanya kopi, kafein juga terkandung dalam teh, coklat, dan beberapa minuman ringan. Selain itu, kafein dapat menyekat kesan adenosin, bahan kimia otak yang membantu anda tertidur. Oleh itu, cubalah mengelakkan perangsang seperti kafein selepas jam 1-2 malam. 2. Jangan tidur lama
Tidur terlalu lama boleh menyukarkan tidur pada waktu malam. Sekiranya anda tidak dapat menahan rasa mengantuk pada siang hari, cuba hadkan tidur hingga 15-20 minit. Dengan cara itu, kualiti dan waktu tidur anda pada waktu malam tidak akan terganggu.3. Latihan aerobik secara berkala
Latihan aerobik rutin, seperti berjalan kaki, berjoging, berenang, dapat membantu anda tidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari. Namun, anda tidak boleh bersenam beberapa jam sebelum tidur kerana akan menyukarkan anda untuk tidur.4. Buat jadual tidur biasa
Mempunyai jadual tidur yang teratur dapat membantu anda tidur lebih cepat pada waktu malam. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kebiasaan ini dipercayai dapat membantu anda menyingkirkan kebiasaan berjaga malam.5. Jadikan bilik tidur sebagai tempat santai
Matikan lampu dan hapuskan semua yang membuat bising di bilik tidur. Jadikan bilik tidur sebagai tempat bersantai untuk anda tertidur. Selepas itu, lakukan aktiviti yang menenangkan, seperti meditasi. Sekiranya perlu, muat turun aplikasinya bunyi putih di telefon anda untuk mengeluarkan suara alam yang menenangkan.6. Makan dengan betul
Cuba biasakan makan beberapa jam sebelum tidur. Di samping itu, biasakan makan dengan betul dengan bahagian sederhana. Kerana, makan bahagian berlebihan boleh mengganggu sistem pencernaan sehingga anda akan mengalami kesukaran untuk tidur dan bahkan bangun lewat. Makanan yang dicadangkan termasuk yogurt, bijirin, roti bakar dengan jem.7. Jangan sering melihat jam
Sering melihat jam dipercayai membuatkan anda tidak fokus tidur dengan nyenyak. Cuba simpan jam tangan atau telefon bimbit anda di tempat yang sukar dijangkau sehingga anda tidak tergoda untuk melihat jam.8. Lakukan aktiviti menenangkan sebelum tidur
Cara seterusnya untuk menghilangkan kebiasaan bangun lewat adalah melakukan pelbagai aktiviti yang menenangkan sebelum tidur. Terdapat banyak aktiviti yang dapat merehatkan badan dan minda anda, seperti meditasi, mandi air panas, mendengar lagu yang menenangkan, untuk meregangkan badan. Elakkan aktiviti yang mengundang tekanan, seperti bekerja atau berdebat mengenai perasaan dengan pasangan anda.9. Matikan semua peranti
Jangan terbiasa bermain alat sebelum tidur! Salah satu penyebab kebiasaan berjaga lewat adalah alatan gadget alat yang ada di sekeliling kita. Bermula dari menonton televisyen, bermain permainan, menghabiskan masa di media sosial, hingga memeriksa telefon bimbit. Perlu diingat, alat dapat memancarkan cahaya biru yang terbukti dapat menyekat kerja hormon tidur, alias melatonin. Elakkan menggunakan alat sebelum tidur sehingga anda dapat mengelakkan kebiasaan bangun lewat. 
