Berenang gaya bebas adalah salah satu teknik berenang yang dilakukan dengan mengayunkan tangan dan mengepakkan kaki di permukaan air bersama-sama sehingga badan dapat bergerak maju. Walaupun dikira sebagai salah satu gaya berenang yang paling popular, tidak banyak orang dapat mempraktikkan teknik berenang gaya bebas dengan betul dan betul. Sebenarnya, dengan teknik yang baik, risiko kecederaan dapat dikurangkan dan faedahnya dapat dimaksimumkan. Manfaat berenang gaya bebas sahaja tidak hanya membantu membakar kalori. Lebih dari itu, sukan yang satu ini juga akan menyuburkan pelbagai organ penting dalam badan, termasuk jantung. 
Kedudukan kepala ketika melakukan teknik berenang gaya bebas yang betul 
Contoh kedudukan kaki semasa melakukan teknik renang gaya bebas
Teknik renang gaya bebas yang baik dan betul
Berenang gaya bebas mungkin merupakan salah satu teknik berenang paling sederhana. Tetapi sebenarnya, di sebalik itu terdapat beberapa teknik utama yang sering dilupakan orang. Inilah teknik berenang gaya bebas yang baik dan betul.
Kedudukan kepala ketika melakukan teknik berenang gaya bebas yang betul 1. Kedudukan kepala
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan orang ketika melakukan gaya bebas berenang adalah kedudukan kepala yang cenderung ke depan. Dalam teknik berenang yang betul, kedudukan kepala harus selalu melihat ke bawah. Letakkan juga kepala dalam garis lurus dengan garis tengah badan, tidak terlalu bawah atau atas. Sekiranya anda meletakkan kepala terlalu tinggi atau melihat ke hadapan, badan anda akan ditolak ke bawah secara automatik. Kesannya, anda akan menjadi lebih sukar untuk bergerak maju dan kelajuan berenang anda akan lebih perlahan.2. Kedudukan badan
Semasa berada di dalam air, bayangkan ada garis lurus yang membahagi badan menjadi dua bahagian. Semasa melakukan teknik berenang gaya bebas, letakkan badan anda di tengah garisan. Sekiranya badan terlalu condong ke satu sisi, maka risiko kecederaan bahu dapat meningkat dan tenaga yang dikeluarkan menjadi kurang efisien.3. Kedudukan tangan
Dalam teknik berenang gaya bebas yang betul, kedudukan tangan berikut perlu dipertimbangkan:- Telapak tangan tidak boleh terbuka lebar
- Letakkan jari anda berdekatan antara satu sama lain dan bersama-sama dengan telapak tangan anda, membentuk bentuk cekung atau seperti cawan. Ini perlu dilakukan agar semasa menggerakkan tangan, air tidak melintas di antara jari anda dan melambatkan pergerakannya.
- Hujung jari tengah mestilah bahagian tangan yang masuk ke dalam air terlebih dahulu.
- Jangan gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian sehingga membentuk gerakan kipas atau pinwheel.
- Semasa melakukan gaya bebas, ada kalanya satu lengan berada di atas permukaan air, dan yang lain berada di bawah. Apabila satu lengan ke atas, tangan di bawah air mesti menunggu.
- Apabila tangan di atas air telah kembali ke air, maka tangan di bawah air perlahan-lahan bergerak ke atas.
- Kedudukan tangan di dalam air mestilah lurus selari dengan kedudukan badan.
- Letakkan pergelangan tangan anda lebih rendah daripada siku anda.
Contoh kedudukan kaki semasa melakukan teknik renang gaya bebas 4. Kedudukan kaki
Salah satu kesalahan yang paling biasa dilakukan perenang pemula adalah menendang terlalu keras semasa gaya bebas. Menggerakkan kaki sambil melakukan teknik berenang gaya bebas dapat disamakan dengan berjalan santai, bukan berlari. Kedudukan kaki yang betul dalam teknik berenang gaya bebas adalah lurus dan ketat, dengan sedikit pergerakan dari lutut ke bawah. Sementara itu, untuk bergerak ke hadapan, sendi pergelangan kaki mesti digerakkan secara fleksibel dan perlahan, seolah-olah berjalan. Kekuatan yang digunakan untuk menggerakkan kaki, mesti diperoleh dari pinggul dan bukan dari tendangan keras.5. Teknik pernafasan
Teknik pernafasan yang betul dalam berenang gaya bebas adalah:- Jangan angkat kepala terlalu dekat dengan masa untuk menarik nafas.
- Posisikan kepala anda seolah-olah anda sedang beristirahat di sisi anda, tetapi pastikan bahu anda tidak tenggelam terlalu jauh ke dalam air.
- Semasa menghadap ke sisi, jaga sebelah mata tetap berada di dalam air, serta hujung kepala.
- Kedudukan yang berada di atas permukaan air hanya sebelah mata, mulut, dan dagu.
- Kemudian semasa anda menarik nafas, bawa mulut dan dagu ke arah ketiak anda dan tidak keluar sepenuhnya.
Kesalahan yang sering dilakukan ketika berenang gaya bebas
Walaupun pergerakan gaya bebas kelihatan sederhana, masih ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh perenang, seperti:- Menarik nafas terlalu awal, sehingga badan tidak didorong ke depan tetapi diangkat ke permukaan air
- Terlalu perlahan untuk menarik nafas sehingga kedudukan siku terlalu turun
- Pergerakan kaki yang kurang santai
- Postur badan tidak lurus
- Kedudukan siku ketika mengayun ke atas, terlalu lurus apabila harus membentuk sudut sekitar 90 darjah
- Kesalahan semasa mendorong pada awal
Kelebihan berenang gaya bebas
Sekiranya teknik berenang gaya bebas dilakukan dengan betul, faedah yang dapat diperoleh akan dimaksimumkan. Inilah kelebihan berenang gaya bebas.• Membakar kalori
Berenang gaya bebas adalah jenis gaya berenang yang membakar kalori terbanyak setelah rama-rama, sehingga dapat membantu menjaga berat badan. Sekiranya anda melakukan gaya berenang ini selama 30 minit, maka sudah ada 300 kalori yang dapat dibakar dari badan.• Pembentukan badan
Pergerakan yang dilakukan semasa anda mempraktikkan teknik berenang gaya bebas yang betul, akan membantu membina otot perut, dada, dan punggung. Gaya berenang ini juga dianggap paling berkesan untuk membina otot belakang.• Baik untuk jantung dan paru-paru
Bukan hanya membina otot organ luaran, berenang gaya bebas juga baik untuk kesihatan jantung dan paru-paru. Sebenarnya, sebuah kajian mengatakan bahawa berenang secara berkala dapat menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah.• Selamat untuk penyakit tertentu
Berenang dianggap baik untuk penderita asma kerana dapat meningkatkan keupayaan paru-paru dan melatih pernafasan. Walau bagaimanapun, bahan kimia di kolam renang bagi sesetengah orang yang menghidap asma boleh mencetuskan kambuh. Jadi sebelum berenang, pastikan kolam yang digunakan bebas dari bahan berbahaya.Selain asma, orang dengan sklerosis berbilang juga dapat memanfaatkan sukan ini. Berada di dalam air akan menjadikan badan dari pinggang ke bawah, terasa lebih ringan.
