Yoga mempunyai banyak faedah, mulai dari latihan berkonsentrasi hingga memperbaiki postur tubuh. Namun, sukan ini mempunyai risiko menyebabkan kecederaan sekiranya pergerakan yoga tidak dilakukan dengan betul. Bagi anda yang ingin mencuba yoga, mengetahui kedudukan yoga yang betul dapat membantu anda mendapatkan faedah maksimum sukan ini. 
Yoga pose gunung Walaupun kelihatan sederhana, ada banyak perkara yang harus anda perhatikan dalam melakukan gerakan yoga ini. Inilah kaedah yang betul untuk melakukan pose yoga gunung.
Pose yoga anjing menghadap ke bawah Pergerakan yoga ini bermanfaat untuk bahagian atas badan dengan meregangkan otot lengan, dada, kaki, dan punggung. Untuk melakukan ini dengan tepat, ikuti langkah berikut: 
Posisikan yoga dari pose yoga anjing menghadap ke bawah, turunkan badan ke hadapan dengan tangan anda lurus sehingga tegak lurus ke lantai. Pastikan tapak tangan anda berada tepat di bawah bahu anda. Seterusnya, melebarkan tulang selangka anda, tarik bahu ke bawah, dan lihat lurus ke lantai. Tahan selama 30 saat hingga 1 minit. Posepapan akan membantu anda membina lengan, pergelangan tangan, dan otot teras yang lebih kuat. 
Posisi anjing menghadap ke atas Pose yoga ini juga dapat meningkatkan postur badan atas. Inilah langkah tepat: 
Pergerakan pejuang yoga Pergerakan yoga seorang pejuang berperanan melatih otot-otot badan bawah dan meningkatkan stamina dan keseimbangan. Untuk melakukannya dengan betul, ikuti langkah-langkah ini. 
Warrior two berpose dalam yoga Sama seperti pose seorang pejuang, rentangkan kaki anda sepanjang 3-4 kaki. Angkat tangan ke sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pusingkan kaki kiri anda 90 darjah dan kaki kanan sedikit ke kanan. Kemudian, bengkokkan kaki kiri 90 darjah, perhatikan kedudukan lutut harus selari dengan pergelangan kaki. Tekan bahagian luar tumit kaki kanan anda ke lantai dan panjangkan lengan anda, sehingga batang tubuh anda berpusat. Pusingkan kepala ke kiri dan lihat jari anda. Tahan selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian tukar sisi. 
Pokok yoga menimbulkan pergerakan Yoga pokok ia bermula dengan anda melakukan pose gunung dengan tangan menangkis di hadapan dada. Selepas itu, lakukan langkah-langkah berikut. 
Pose kerusi dalam yoga Lakukan pose ini untuk menguatkan badan dan bahagian bawah badan semasa anda meregangkan badan atas. Bermula dengan pose gunung, angkat tangan anda di atas kepala anda dan letakkan telapak tangan anda satu sama lain (atau menyentuh). Tekuk lutut serendah mungkin, dan condong ke depan sedikit, menjaga lutut dan pergelangan kaki bersama-sama. Tarik bahu ke bawah, dan tahan selama 30 saat hingga 1 minit. 
Pose rama-rama yoga Untuk melakukan gerakan yoga rama-rama, ikut langkah-langkah ini. 
Pose berbaring tulang belakang dalam yoga Pose yoga ini bermanfaat untuk punggung, pinggul dan leher. Pertama, berbaring dengan tangan ke sisi sehingga badan anda membentuk T. Bengkokkan lutut kanan dan perlahan-lahan letakkan jari kaki kanan di lutut kiri anda. Pastikan bahu anda rata dan rata rata di atas lantai, letakkan lutut kanan anda ke bahagian kiri badan anda, kedudukan ini akan menarik otot punggung dan pinggang bawah anda. Pusingkan kepala ke kanan dan lihat hujung jari anda. Tahan selama 10 nafas, kemudian tukar sisi. 
Bridge yoga pose Tekan pinggul anda sehingga paha anda selari dengan lantai, dan angkat dengan tangan anda dari badan bawah anda. Tolak lutut ke depan dan tarik tulang kemaluan ke arah perut anda. Angkat dagu sedikit, geser bahu ke bawah, dan melebarkan tulang selangka anda. Tahan selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul ke lantai. 
Kanak-kanak berpose yoga Pose kanak-kanak adalah posisi rehat yang meregangkan pinggul, punggung bawah, dan leher dengan lembut. Langkah yang perlu anda mulakan adalah dengan berlutut di lantai dengan jari kaki menyentuh lantai. Duduk di tumit anda, dengan lutut selebar pinggul. Teruskan dengan berbaring menghadap paha anda. Biarkan lengan anda terbaring di lantai di sisi anda, tangan di pinggul, telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan bahagian atas tengkorak anda menarik masuk dan menjauh dari leher anda, dan biarkan berat bahu anda menarik lebar bahu anda. Tahan dari 30 saat hingga 3 minit. Sebaik sahaja anda mengetahui pergerakan yoga yang betul, anda boleh mempraktikkannya semasa bersenam. Anda juga boleh mengikuti kelas yoga yang kini dibuka. Semoga berjaya, semoga sihat selalu. [[Artikel berkaitan]]
12 Yoga bergerak untuk mencuba
Inilah cara yang betul untuk melakukan 12 pose yoga yang boleh anda ikuti.1. Gunung
Yoga pose gunung Walaupun kelihatan sederhana, ada banyak perkara yang harus anda perhatikan dalam melakukan gerakan yoga ini. Inilah kaedah yang betul untuk melakukan pose yoga gunung.- Berdiri dan letakkan jari kaki anda menyentuh lantai dengan sempurna.
- Letakkan tumit anda sedikit terpisah (atau lebih lebar jika itu lebih selesa untuk anda).
- Letakkan tangan anda lurus di sisi anda.
- Luruskan badan anda dan luruskan tulang belakang anda dengan sempurna.
- Tarik bahu ke bawah dan melebarkan tulang selangka anda.
- Jaga kepala anda sejajar dengan bahu anda (jangan tarik ke belakang atau ke depan), dan pastikan dagu anda selari dengan lantai.
- Pastikan pelvis dan punggung anda dalam kedudukan lurus.
- Tahan pose ini selama 30 saat hingga 1 minit.
2. Anjing Menghadap Ke Bawah
Pose yoga anjing menghadap ke bawah Pergerakan yoga ini bermanfaat untuk bahagian atas badan dengan meregangkan otot lengan, dada, kaki, dan punggung. Untuk melakukan ini dengan tepat, ikuti langkah berikut: - Posisikan badan anda seperti merangkak dengan jari kaki di lantai.
- Pastikan lutut anda berada di bawah pinggul anda dengan telapak tangan anda sedikit di hadapan bahu anda.
- Tarik nafas dan mulailah meluruskan kaki, diikuti dengan meletakkan tumit di lantai.
- Angkat tulang duduk anda ke atas, dan tolak tumit anda lebih dekat ke lantai.
- Tekan sedikit telapak tangan anda ke atas tikar dan perlahan-lahan luruskan tangan anda sambil menarik bahu ke bawah.
- Rehatkan kepala anda, dan cuba letakkan di antara lengan atas anda. Tahan selama 1-3 minit.
3. Papan
Posisikan yoga dari pose yoga anjing menghadap ke bawah, turunkan badan ke hadapan dengan tangan anda lurus sehingga tegak lurus ke lantai. Pastikan tapak tangan anda berada tepat di bawah bahu anda. Seterusnya, melebarkan tulang selangka anda, tarik bahu ke bawah, dan lihat lurus ke lantai. Tahan selama 30 saat hingga 1 minit. Posepapan akan membantu anda membina lengan, pergelangan tangan, dan otot teras yang lebih kuat. 4. Anjing menghadap ke atas
Posisi anjing menghadap ke atas Pose yoga ini juga dapat meningkatkan postur badan atas. Inilah langkah tepat: - Letakkan badan anda di atas perut, kaki lurus dengan bahagian atas kaki anda rata di atas lantai.
- Bengkokkan siku anda dan letakkan telapak tangan anda di lantai di sebelah pinggang anda.
- Tekan tapak tangan anda untuk mengangkat badan dan bahagian atas kaki anda dari tanah.
- Tarik butang perut ke arah tulang belakang anda untuk mengencangkan otot perut anda.
- Teruskan dengan menarik bahu anda ke belakang dan angkat dada dengan perlahan ke arah siling tanpa mengetatkan leher anda. Tahan selama 15-30 saat.
5. seorang pejuang
Pergerakan pejuang yoga Pergerakan yoga seorang pejuang berperanan melatih otot-otot badan bawah dan meningkatkan stamina dan keseimbangan. Untuk melakukannya dengan betul, ikuti langkah-langkah ini. - Bermula dengan Pose gunung, panjangkan kaki anda hingga kira-kira 100 cm atau 3-4 kaki.
- Angkat tangan ke atas dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain.
- Luncurkan bahu ke belakang. Pusingkan kaki kanan anda 90 darjah, dan kaki kiri anda 45 darjah ke kanan.
- Pusingkan badan ke kanan, membawa pelvis ke arah kaki kanan.
- Bengkokkan lutut kanan sehingga selari dengan pergelangan kaki anda.
- Lengkungkan punggung atas dengan perlahan, tetapi jangan biarkan kepala anda jatuh ke belakang.
- Tahan selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian tukar sisi.
6. Pahlawan dua
Warrior two berpose dalam yoga Sama seperti pose seorang pejuang, rentangkan kaki anda sepanjang 3-4 kaki. Angkat tangan ke sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pusingkan kaki kiri anda 90 darjah dan kaki kanan sedikit ke kanan. Kemudian, bengkokkan kaki kiri 90 darjah, perhatikan kedudukan lutut harus selari dengan pergelangan kaki. Tekan bahagian luar tumit kaki kanan anda ke lantai dan panjangkan lengan anda, sehingga batang tubuh anda berpusat. Pusingkan kepala ke kiri dan lihat jari anda. Tahan selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian tukar sisi. 7. Pokok
Pokok yoga menimbulkan pergerakan Yoga pokok ia bermula dengan anda melakukan pose gunung dengan tangan menangkis di hadapan dada. Selepas itu, lakukan langkah-langkah berikut. - Berdiri dengan kaki anda rata di atas lantai dengan berat badan anda sama rata di keempat-empat sudut di kedua kaki kiri dan kanan
- Selepas itu, sebarkan berat badan ke kaki kanan anda, dan angkat kaki kiri anda dari lantai
- Bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan telapak kaki kiri anda di bahagian dalam paha kanan anda
- Tekan telapak kaki kiri ke paha kanan sehingga risiko kecederaan pinggul dapat dikurangkan
- Tekan tapak tangan anda di hadapan dada anda
- Tumpukan pandangan anda pada objek pegun untuk membantu mengekalkan keseimbangan anda
- Tarik nafas 5-10, kemudian turunkan kaki kiri anda dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.
8. Kerusi
Pose kerusi dalam yoga Lakukan pose ini untuk menguatkan badan dan bahagian bawah badan semasa anda meregangkan badan atas. Bermula dengan pose gunung, angkat tangan anda di atas kepala anda dan letakkan telapak tangan anda satu sama lain (atau menyentuh). Tekuk lutut serendah mungkin, dan condong ke depan sedikit, menjaga lutut dan pergelangan kaki bersama-sama. Tarik bahu ke bawah, dan tahan selama 30 saat hingga 1 minit. 9. Rama-rama
Pose rama-rama yoga Untuk melakukan gerakan yoga rama-rama, ikut langkah-langkah ini. - Mulakan dengan duduk di atas tikar yoga atau lantai dengan kaki dan tangan di atas lantai dan punggung anda lurus
- Sambil menahan nafas, tekuk lutut dan letakkan tumit anda dekat dengan kawasan tulang pelvis
- Perlahan-lahan letakkan lutut di lantai dan sentuh tumit kiri dan kanan anda
- Rebut pergelangan kaki anda
- Pegang kedudukan ini selama 3 hingga 5 minit. Anda akan merasakan regangan yang baik di punggung bawah, paha dalaman dan pinggul
10. Memusingkan tulang belakang
Pose berbaring tulang belakang dalam yoga Pose yoga ini bermanfaat untuk punggung, pinggul dan leher. Pertama, berbaring dengan tangan ke sisi sehingga badan anda membentuk T. Bengkokkan lutut kanan dan perlahan-lahan letakkan jari kaki kanan di lutut kiri anda. Pastikan bahu anda rata dan rata rata di atas lantai, letakkan lutut kanan anda ke bahagian kiri badan anda, kedudukan ini akan menarik otot punggung dan pinggang bawah anda. Pusingkan kepala ke kanan dan lihat hujung jari anda. Tahan selama 10 nafas, kemudian tukar sisi. 11. Jambatan
Pose yoga ini memfokuskan pada otot punggung bawah, kaki, dan otot teras. Pertama, berbaring di punggung dengan tangan di sisi anda, telapak tangan ke bawah, lutut dibengkokkan, dan tumit menutup di belakang anda.
Bridge yoga pose Tekan pinggul anda sehingga paha anda selari dengan lantai, dan angkat dengan tangan anda dari badan bawah anda. Tolak lutut ke depan dan tarik tulang kemaluan ke arah perut anda. Angkat dagu sedikit, geser bahu ke bawah, dan melebarkan tulang selangka anda. Tahan selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul ke lantai. 12. Pose kanak-kanak
Kanak-kanak berpose yoga Pose kanak-kanak adalah posisi rehat yang meregangkan pinggul, punggung bawah, dan leher dengan lembut. Langkah yang perlu anda mulakan adalah dengan berlutut di lantai dengan jari kaki menyentuh lantai. Duduk di tumit anda, dengan lutut selebar pinggul. Teruskan dengan berbaring menghadap paha anda. Biarkan lengan anda terbaring di lantai di sisi anda, tangan di pinggul, telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan bahagian atas tengkorak anda menarik masuk dan menjauh dari leher anda, dan biarkan berat bahu anda menarik lebar bahu anda. Tahan dari 30 saat hingga 3 minit. Sebaik sahaja anda mengetahui pergerakan yoga yang betul, anda boleh mempraktikkannya semasa bersenam. Anda juga boleh mengikuti kelas yoga yang kini dibuka. Semoga berjaya, semoga sihat selalu. [[Artikel berkaitan]] 
