Duduk menjadi salah satu pergerakan sukan yang paling asas. Hampir semua orang pandai melakukannya. Sebab itu, faedah duduk sering dipandang rendah. Sebenarnya, faedahnya sangat besar. Tidak hanya membina otot perut, masih banyak faedahnya duduk orang lain yang mesti anda cuba! 
Sit up menjadikan badan lebih stabil dan seimbang duduk Langkah seterusnya adalah menstabilkan dan mengimbangkan badan, terutama ketika menjalankan aktiviti fizikal harian. Duduk menjadikan otot pelvis, punggung bawah, dan pinggul berfungsi dengan lebih harmoni. Sekiranya ini dapat dicapai, anda tidak akan mudah jatuh dan cedera.
Pelbagai kelebihan sit up yang tidak boleh dipandang rendah
Duduk adalah senaman perut "klasik" yang dilakukan dengan berbaring di punggung, dan mengangkat badan. Inti dari pergerakan ini adalah mengencangkan otot perut dengan menggunakan berat badan. Manfaatkan beberapa kelebihan sit up di bawah, sebagai alasan untuk tidak ketinggalan sesi duduk di rumah dan Gim.1. Meningkatkan prestasi sukan
Manfaat duduk Yang pertama sangat penting bagi anda yang gemar bersenam. Cuba bayangkan, rajin duduk Ternyata ia dapat meningkatkan daya tahan atlet semasa bersenam, anda tahu. Lain daripada itu, duduk secara berkala boleh menjadikan anda "tahan lama" ketika melakukan aktiviti fizikal dengan intensiti tinggi.2. Meningkatkan jisim otot
Berdasarkan kajian beberapa waktu lalu, wanita tua (tua) yang dapat menunjukkan duduk, cenderung bebas dari sarkopenia (keadaan kehilangan otot akibat penuaan). Sementara itu, wanita tua yang mampu melakukan duduk sebanyak 10 kali, mempunyai jisim otot yang lebih besar. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikannya.3. Kekuatan otot perut (teras)
Kekuatan teras atau otot perut adalah salah satu motivasi terbesar untuk dilakukan duduk. Dengan menguatkan inti atau perut, risiko kecederaan dan sakit belakang dikurangkan. Selain itu, melatih kekuatan otot perut juga memudahkan anda bergerak.4. Badan yang lebih stabil dan seimbang
Sit up menjadikan badan lebih stabil dan seimbang duduk Langkah seterusnya adalah menstabilkan dan mengimbangkan badan, terutama ketika menjalankan aktiviti fizikal harian. Duduk menjadikan otot pelvis, punggung bawah, dan pinggul berfungsi dengan lebih harmoni. Sekiranya ini dapat dicapai, anda tidak akan mudah jatuh dan cedera. 5. Meningkatkan kelenturan
Pergerakan tulang belakang semasa melakukan duduk dapat mengelakkan kekejangan tulang belakang dan pinggul. Duduk Ia juga menjadikan pinggul dan punggung anda lebih lentur. Secara automatik, pergerakan badan juga meningkat. Fleksibiliti badan yang meningkat dapat menjadikan peredaran darah lebih lancar, meningkatkan daya tumpuan, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan tenaga.6. Memperbaiki postur
Selalunya duduk dikatakan menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu agar selaras. Secara automatik, postur badan yang baik akan diperoleh. Mempunyai postur tubuh yang baik akan memberi manfaat kepada anda, iaitu mengurangkan ketegangan badan, meningkatkan tenaga dan bernafas.7. Menurunkan risiko sakit belakang
Duduk Ia juga menguatkan punggung bawah, pinggul, dan pelvis. Dengan cara itu, risiko sakit belakang dapat dielakkan. Namun, anda mesti tetap berhati-hati dalam melakukan duduk. Sekiranya anda melakukan kesalahan bergerak, maka sakit belakang akan datang.8. Menguatkan diafragma
Diafragma adalah pemisahan antara rongga perut dan dada. Semasa anda menyedut, badan anda menggunakan diafragma anda untuk mendapatkan oksigen maksimum. Manfaat duduk Langkah seterusnya adalah menguatkan diafragma. Sekiranya diafragma anda kuat, maka corak pernafasan akan meningkat, tekanan dapat dikurangkan, daya tahan atletik akan dijaga.9. Meningkatkan pencapaian akademik
Sekiranya anda memikirkannya, duduk Ia tidak ada kaitan dengan pencapaian akademik di sekolah. Namun, menurut satu kajian, pelajar yang mendapat markah yang baik dalam ujian sukan duduk, juga mendapat pencapaian akademik yang membanggakan. Penyelidik percaya bahawa tahap kecergasan pelajar dapat mempengaruhi pencapaian akademik di sekolah.10. Membentuk otot perut (enam pek)
Sudah jelas bahawa faedahnya duduk yang paling terkenal ialah membina otot perut aliasenam pek. Tetapi ingat, lakukan duduk tidak cukup untuk mendapatkan enam pek. Disertai dengan diet yang sihat dan rehat yang mencukupi, ya!11. Memudahkan aktiviti fizikal
Akibat penuaan, melakukan perkara mudah seperti mengikat tali kasut boleh menjadi sukar. Itulah sebabnya, melakukan senaman perut dengan duduk, dapat membantu anda melakukan aktiviti fizikal pada usia tua. Sebagai tambahan, bagi atlet atau peminat sukan, faedahnya duduk Ia juga sangat berguna untuk mengekalkan daya tahan dan mengelakkan keletihan semasa melakukan aktiviti fizikal.Cara melakukan sit up dengan betul
Pelbagai jenis faedah duduk perkara di atas tidak dapat dicapai sekiranya anda tidak melakukannya duduk dengan betul. Oleh itu, ketahui cara melakukannyaduduk Ini adalah betul:- Berbaring dengan punggung ke lantai, menekuk lutut. Lekatkan kaki anda ke lantai. Sekiranya anda merasa sukar, minta seseorang memberi tekanan pada kaki anda, supaya pergerakan duduk boleh stabil
- Letakkan tangan anda di sebelah kepala anda, sentuh telinga anda atau letakkan tangan anda di bahu anda. Elakkan menekan leher ke atas
- Tarik nafas dan angkat bahagian atas badan anda, bengkokkan ke arah lutut anda. Jangan lupa menghembus nafas semasa melakukannya
- Turunkan bahagian atas badan anda dengan perlahan, sambil merasakan tekanan di perut anda. Kembali ke kedudukan asal, dan ulangi dari awal.
