7 Punca Emosi Tidak stabil dan Cara Mengatasinya

Ubah mood permulaan tiba-tiba mungkin berlaku pada kebanyakan orang. Punca emosi yang tidak stabil ini boleh berlaku kerana banyak faktor, kadang-kadang ada sebab yang tidak dapat dijelaskan. Mungkin seseorang yang sering mengalami perubahan mood biasanya menghadapi masalah dengan kesihatan mental mereka. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan hormon di dalam badan anda mendorong perubahan tersebut mood ini. Selain itu, ada faktor luaran lain yang mendasari anda secara tiba-tiba stres sehingga anda tidak dapat mengawal emosi anda dan akhirnya meletup.

Penyebab umum emosi tidak stabil

Ketidakstabilan emosi bukan sekadar kemarahan yang kerap terhadap sesuatu. Akan tetapi, mungkin ada perkara-perkara yang bukan masalah besar, tetapi sangat menyakitkan bagi mereka yang mempunyai emosi yang tidak stabil. Gangguan ini biasanya lebih sengit dan memerlukan masa yang lama untuk melegakan. Perkara berikut menyebabkan seseorang mempunyai emosi yang tidak stabil:

1. Mempunyai penyakit tertentu

Perubahan mood kemungkinan besar disebabkan oleh penyakit kronik atau kecederaan yang mempengaruhi otak. Seseorang yang mengalami gegar otak, strok, hingga demensia mungkin mendapati dirinya mudah marah dan mudah marah. Selain itu, sklerosis, gangguan tiroid, dan penyakit Parkinson juga menjadi sebab mood seseorang mudah berubah.

2. Faktor hormon

Hormon juga memainkan peranan utama dalam perubahan mood seseorang. Wanita yang sedang haid atau hamil sering mengalami ketidakseimbangan hormon yang memberi kesan besar terhadap emosi mereka. Selain itu, menopaus juga sering dikaitkan dengan masalah ini. Sebenarnya, emosi yang meletup pada masa itu tidak begitu penting. Walau bagaimanapun, perubahan yang sangat melampau memerlukan perhatian khusus. Sekiranya anda mengalami ini, cubalah berjumpa doktor.

3. Kemurungan

Orang yang mengalami kemurungan mempunyai mood "naik dan turun". Mereka boleh menjadi marah dan mengekspresikan emosi yang berkisar dari kesedihan, kemarahan, hingga perasaan tidak berharga. Seseorang yang mengalami kemurungan biasanya mengalami kesukaran untuk menikmati aktiviti yang mereka nikmati dan menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam. Mereka juga sukar menumpukan perhatian untuk melakukan sesuatu. Selain itu, kemurungan akan menyukarkan anda membuat keputusan. Lebih buruk lagi, kemurungan yang tidak ditangani dengan betul akan membuat orang ingin membunuh diri.

4. Gangguan bipolar

Salah satu gejala yang muncul dalam gangguan bipolar adalah perubahan mood yang berlaku secara tiba-tiba. Kedua-dua bipolar I dan bipolar II mempunyai tempoh mania atau hypomania yang bergantian dengan kemurungan. Mereka yang mengalami tempoh mania akan kelihatan gelisah dan mudah marah. Ubah mood pada seseorang dengan gangguan bipolar boleh menyebabkan beberapa gejala. Mereka akan lebih aktif melakukan perkara baru. Namun, di satu pihak, tiba-tiba juga tidak mempunyai tenaga untuk melakukan apa-apa.

5. Gangguan tidur

Kurang tidur boleh menyebabkan ketidakstabilan emosi Tidur mempunyai peranan besar dalam mempengaruhi mood. Mereka yang mempunyai masalah atau kurang tidur berpotensi mengalami emosi yang tidak stabil dan masalah mental yang lain. Kurang tidur akan menjadikan anda lebih sukar untuk mengawal emosi anda sehingga anda lebih mudah tersinggung dengan sesuatu yang remeh. Kadang kala, membiarkan badan tidur lebih lama adalah cara terbaik. Ia juga dapat mengekalkan mood yang baik.

6. Penyalahgunaan alkohol dan dadah

Pengambilan minuman beralkohol dalam had yang tidak normal dan penyalahgunaan dadah juga akan membuat mood berubah dengan mudah. Bahaya menggunakan ubat-ubatan tertentu juga akan timbul apabila orang itu cuba berhenti menggunakannya. Beberapa kes menunjukkan bahawa penyalahgunaan bahan menjadikan seseorang bertindak tidak rasional dan bahkan cuba membunuh diri.

Langkah yang betul untuk mengatasi emosi yang tidak stabil

Perubahan mood dapat ditangani dengan beberapa cara. Anda dinasihatkan untuk mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan emosi tidak stabil yang sudah mengganggu kehidupan sosial anda. Inilah cara menangani emosi yang tidak stabil:

• Cukup tidur

Tidur adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan tahap tekanan dan emosi yang tidak stabil. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, cubalah mematikan lampu dan menjadikan suhu bilik lebih sejuk. Pastikan anda tidur 7-8 jam sehari.

• Bersenam

Mulakan dengan senaman ringan secara berkala untuk membiasakan diri dan mengelakkan kecederaan. Cuba juga beberapa jenis senaman yang membantu anda mengurangkan tekanan, seperti yoga dan tai chi.

• Makan makanan sihat

Diet yang sihat akan dibuat mood awak juga bagus. Cuba berdisiplin dalam memakan makanan ini. Jangan ragu untuk bertanya kepada pakar pemakanan mengenai makanan yang anda perlukan.

• Melakukan meditasi

Meditasi untuk menenangkan diri. Yoga dan meditasi akan membantu anda menenangkan pada siang hari. Anda boleh melakukan meditasi sendiri di rumah atau mengikuti kelas di talian dengan tenaga pengajar profesional.

• Melakukan hobi

Sebaiknya anda mempunyai hobi yang anda gemari. Lebih baik lagi, hobi boleh menjadi tempat untuk mengekspresikan diri.

• Berbual dengan orang terdekat

Cari seseorang untuk dijemput Berbual dari hati ke hati. Anda boleh memilih pasangan, rakan, atau keluarga anda. Cuba luangkan lebih banyak masa dengan mereka melakukan perkara kecil bersama.

• Rundingan dengan pakar

Anda boleh berkomunikasi secara langsung dengan pakar untuk menyelesaikan masalah ini. Doktor akan memastikan anda mendapat penyelesaian yang tepat untuk masalah yang anda alami. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Mengatasi emosi yang tidak stabil mesti bermula dengan diri sendiri. Mulakan dengan menetapkan waktu tidur dan bersenam secara teratur. Sebaiknya luangkan masa untuk bercakap dengan orang terdekat anda mengenai banyak perkara yang mengganggu anda. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai diet dan pemakanan makanan, tanyakan terus kepada doktor anda di Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .