Mengakui Catharsis, Pelepasan Emosi Positif Sihat

Adakah anda pernah melakukan sesuatu yang anda gemari, seperti bermain permainan atau berjalan-jalan, ketika anda mengalami tekanan? Pelepasan emosi ini dikenali sebagai katarsis. Menurut teori psikoanalitik, pembebasan emosi berkaitan dengan keperluan seseorang untuk meredakan konflik yang tidak sedarkan diri. Daripada melampiaskannya dengan cara yang merugikan, seseorang dapat melepaskan emosinya dengan cara lain yang menyenangkan dan cenderung positif. Sekiranya anda merasa seperti peristiwa baru-baru ini menyebabkan anda merasa banyak emosi dan berpotensi meletup, anda mungkin memerlukan katarsis.

Apa itu katarsis?

Catharsis berasal dari istilah Yunani yang menggambarkan pembersihan. Catharsis dikaitkan dengan menghilangkan perkara negatif dalam diri anda, seperti tekanan, kegelisahan, kemarahan, atau ketakutan yang berlebihan. Istilah katarsis pertama kali digunakan dalam konteks psikologi oleh Josef Breuer, rakan sekerja dan mentor profesor teori psikoanalitik, Sigmund Freud, yang menggunakan hipnosis untuk membuat orang memutar ulang peristiwa traumatik yang mereka alami. Menurut Breuer, apabila seseorang dapat dengan bebas mengekspresikan emosi yang berkaitan dengan peristiwa traumatik, mereka akan mengalami katarsis atau pembersihan. Walaupun tidak ada kajian lebih lanjut yang menunjukkan keberkesanan konsep Breuer, ada bukti bahawa melepaskan perasaan yang tidak dapat diselesaikan sebelumnya dapat membantu seseorang mengatasi pelbagai keadaan kesihatan mental.

Apakah beberapa contoh katarsis?

Catharsis tidak hanya boleh dilakukan selama tempoh terapi, tetapi juga boleh dilakukan di luarnya. Berikut adalah beberapa contoh amalan atau aktiviti katartik.

1. Sukan

Aktiviti fizikal atau sukan adalah pelepasan emosi yang baik. Selain membantu tubuh melepaskan endorfin yang dapat membuat anda merasa lebih baik, senaman juga dapat membuat anda lebih sihat. Oleh itu, anda boleh mendapatkan kesihatan mental dan fizikal. Terdapat pelbagai jenis sukan yang boleh anda lakukan, mulai dari yang memerlukan peralatan atau tempat khas, hingga yang paling mahal, seperti berlari. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit dalam masa lima hari malah dapat membantu anda meredakan gejala kegelisahan atau kemurungan. Manfaat kesihatan mental dari latihan dan aktiviti fizikal yang lain dapat bertahan lama, jika anda mematuhinya dalam jangka masa yang panjang.

2. Main atau dengar muzik

Muzik telah lama dikenali sebagai cara seseorang melepaskan emosi batinnya. Muzik bahkan merangkumi pengalaman emosi. Apabila anda sedih dan mendengar lagu-lagu sedih, anda mungkin dapat merasa lebih baik selepas itu.Proses ini adalah bentuk katarsis kerana perasaan sedih yang anda rasakan dapat dilepaskan dan membuka jalan untuk perasaan yang lebih positif. Satu kajian mengatakan bahawa mendengar muzik boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengatasi tekanan. Mendengarkan muzik meditatif tertentu dapat menenangkan fikiran dan menimbulkan kelonggaran. Kajian lain menunjukkan bahawa mendengar muzik mempunyai kesan terhadap tindak balas tekanan manusia, terutama pada sistem saraf autonomi. Ini bermaksud bahawa orang yang mendengar muzik cenderung pulih dengan lebih cepat daripada tekanan.

3. Memukul beg

Selain perasaan sedih dan tertekan, pembersihan emosi atau kemarahan juga boleh menjadi katartik. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah melepaskan kemarahan melalui punching bag atau punching bag. Satu kajian menyebutkan bahawa tinju dapat membantu seseorang yang mempunyai masalah dengan kesihatan mentalnya. Selain dapat melepaskan endorfin, tinju juga dapat mengalihkan perhatian anda dari tekanan dan beban mental yang anda rasakan. Tinju tidak hanya melepaskan kemarahan, tetapi juga memberikan cara untuk melepaskan kekecewaan, tekanan, dan kemarahan dengan cara yang lebih positif.

4. Tulis

Menulis adalah contoh katarsis terapi. Sebenarnya, banyak ahli psikologi menasihati pesakit mereka untuk menyimpan jurnal dengan alasan ini. Menurut penyelidikan, selain dapat membantu Anda melepaskan perasaan negatif, jurnal juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan gejala artritis, asma, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda boleh menyimpan jurnal tentang bagaimana perasaan anda pada hari itu, atau menulis puisi untuk menyatakan emosi anda melalui kata-kata. Sekiranya perasaan negatif anda disebabkan oleh peristiwa traumatik, anda boleh menuliskan kejadian di jurnal anda untuk melepaskan emosi anda. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, contoh aktiviti katartik boleh merangkumi berkongsi perasaan anda dengan orang yang anda percayai, mengambil bahagian dalam aktiviti sukarelawan, terapi fokus emosi, dan menonton filem. [[berkaitan-artikel]] Emosi atau perasaan sedih yang terkubur sekian lama sebenarnya boleh memberi kesan buruk. Anda boleh mengalami tekanan atau kemurungan. Walau bagaimanapun, juga penting untuk memastikan bahawa melepaskan emosi dalaman anda dilakukan dengan cara yang sesuai dan positif. Sebabnya, melepaskan emosi melalui perkara negatif akan berisiko meninggalkan kesan buruk yang lain di masa depan. Sekiranya anda merasakan bahawa emosi atau tekanan yang anda rasakan tidak akan hilang dengan melakukan katarsis di atas, segera berjumpa dengan ahli psikologi untuk mendapatkan rawatan yang tepat.