7 Cara Menambah Berat Badan Secara Semula Jadi Tanpa Dadah dan Makanan Tambahan

Sehubungan dengan masalah berat badan, sejauh ini, yang paling dirisaukan oleh orang adalah kegemukan. Sebenarnya, kekurangan berat badan juga berisiko menyebabkan pelbagai penyakit. Jadi, cara menambah berat badan juga perlu dilakukan. Ingat, makan yang anda boleh dan tidak bersenam bukanlah cara yang baik untuk menambah berat badan. Sebaliknya, jika anda ingin menambah berat badan secara semula jadi, menyesuaikan diet dan bersenam adalah bahagian penting dari itu.

Cara menambah berat badan secara semula jadi

Untuk menambah berat badan, anda perlu melakukannya dengan betul. Kerana, salah, anda boleh menjadi berlebihan berat badan. Menambah berat badan yang sihat, adalah dengan mengimbangkan jisim otot dan lemak subkutan, bukan menambahkan lemak perut yang tidak sihat. Inilah cara untuk menambah berat badan secara semula jadi dengan cara yang sihat.

1. Makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh badan anda

Untuk menambah berat badan, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Tambahkan kira-kira 300-500 kalori sehari dari jumlah kalori harian biasa anda, jika anda ingin menambah berat badan secara perlahan. Untuk menambah berat badan dengan lebih cepat, anda boleh menambahkan 700-1,000 kalori sehari dari pengambilan kalori harian biasa.

2. Makan banyak protein

Protein adalah sumber makanan yang baik untuk anda menambah berat badan. Kerana makanan yang mengandungi protein, akan menambah berat badan dengan meningkatkan jumlah jisim otot dan tidak mengumpulkan lemak yang tidak sihat.

3. Tingkatkan pengambilan karbohidrat dan lemak anda

Karbohidrat dan lemak, dapat membantu anda meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Walau bagaimanapun, ingat untuk tidak berlebihan.

4. Tingkatkan waktu makan

Orang yang kurang berat badan cenderung cepat kenyang. Oleh itu, untuk mengatasi masalah ini, tingkatkan kekerapan makanan anda hingga lima atau enam kali sehari, dalam bahagian yang lebih kecil, daripada dua atau tiga makanan besar.

5. Pilih sukan yang sesuai

Senaman juga penting dilakukan untuk menambah berat badan. Berat badan adalah sukan yang tepat bagi anda yang ingin menambah berat badan. Kerana, latihan ini dapat meningkatkan jisim otot. Bersenam juga dapat meningkatkan selera makan anda.

6. Perhatikan masa minum anda

Minum banyak air sebelum makan boleh menyebabkan anda merasa kenyang sebelum makan makanan anda. Daripada sebelum makan, lebih baik mengambil minuman berkalori tinggi pada waktu yang sama dengan makanan atau 30 minit selepas makan.

7. Minum smoothie

Apabila anda ingin menambah berat badan, jangan hanya minum soda, kopi, atau minuman bungkus lain yang kurang sihat. Sebaliknya, ambil smoothie diperbuat daripada susu dan buah.

Bilakah perlu untuk menambah berat badan?

Cara menambah berat badan di atas, boleh dicuba bagi anda yang mempunyai berat badan kurang dari biasa. Untuk melihat keperluan anda untuk menambah berat badan, salah satu faktor yang boleh dijadikan rujukan adalah indeks jisim badan (BMI). BMI dapat dikira secara manual, dengan formula: BMI = Berat (dalam kg): Tinggi (dalam m) ² Seseorang dikatakan kurang berat badan pada tahap ringan, jika BMInya berada pada 17.0-18.4. Sementara itu, orang yang mempunyai BMI kurang dari 17 dianggap kurang berat badan.

Risiko yang boleh timbul sekiranya anda kekurangan berat badan

Sama seperti obesiti, kekurangan berat badan juga dapat menimbulkan pelbagai risiko masalah kesihatan yang perlu diperhatikan, seperti:

• Halangan pembangunan dan pertumbuhan

Keadaan ini boleh berlaku, terutama pada kanak-kanak dan remaja yang kurang berat badan. Ini kerana badan memerlukan banyak nutrien untuk tumbuh dengan baik. Sementara itu, orang yang kurang berat badan, cenderung tidak mempunyai cukup nutrien dalam tubuh mereka.

• Tulang menjadi rapuh

Kekurangan tahap vitamin D dan kalsium yang menyertai kekurangan berat badan boleh menyebabkan tulang rapuh dan osteoporosis.

• Sistem imun yang lemah

Apabila kekurangan zat makanan, tubuh tidak dapat menyimpan tenaga. Kesannya, tubuh akan sukar untuk melawan kuman yang menyebabkan penyakit. Orang yang kurang berat badan, mempunyai sistem kekebalan tubuh yang akan mengalami kesukaran untuk sembuh setelah sakit.

• Anemia

Sekiranya anda tidak makan cukup makanan yang mengandung zat besi, folat, dan vitamin B12, gejala anemia seperti pening, kelemahan, dan keletihan dapat muncul.

• Gangguan kesuburan

Wanita yang kurang berat badan mempunyai kitaran haid yang tidak teratur. Oleh itu, keadaan kesuburan terganggu.

• Keguguran rambut

Kurang berat badan juga boleh menyebabkan rambut menjadi nipis dan mudah gugur. Selain itu, kulit juga boleh menjadi kering dan menipis. Keadaan ini juga boleh mencetuskan gangguan pada gusi dan gigi. [[artikel berkaitan]] Sekiranya anda termasuk dalam kumpulan orang yang kurang berat badan, anda boleh mencuba kaedah di atas untuk menambah berat badan. Jangan mengambil suplemen atau ubat-ubatan dengan cuai, kecuali jika ditetapkan oleh pakar pemakanan.