Jenis Permulaan dalam Berlari dan Penjelasannya

Berlari adalah salah satu sukan atletik yang paling popular. Untuk memulakan perlawanan, tentu saja pelari akan melalui garisan permulaan sebagai langkah pertama. Pergerakan yang betul ketika membuat permulaan ternyata memberi kesan pada perjalanan perlawanan. Lihat penjelasan lengkap mengenai pelbagai permulaan yang sedang berjalan, di sini! Mula adalah peringkat persiapan ketika anda mahu berlari. Ini perlu dipertimbangkan kerana dalam gerakan permulaan, otot-otot mempersiapkan diri dengan kekuatan penuh untuk mengelakkan kecederaan. Atas sebab ini, penting bagi pelari untuk memanaskan badan dan berehat sebelum memulakan permulaan.

Pelbagai jenis permulaan untuk sukan larian

Semasa berlari, terdapat pelbagai jenis permulaan yang penting untuk dipahami, termasuk awal berdiri, permulaan apungan, dan permulaan jongkok. Setiap jenis permulaan ternyata mempunyai fungsi dan teknik tersendiri, berikut adalah penjelasan lengkap!

1. Mula berdiri

Standing start digunakan pada jarak tengah dan jarak jauh Standing start atau permulaan berdiri Biasanya digunakan dalam pertandingan larian jarak tengah hingga jarak jauh. Jenis permulaan ini biasanya digunakan pada trek lumba sejauh 800 meter, 1,500 meter, 5,000 meter dan 10,000 meter. Jaraknya cukup lama memerlukan anda memperhatikan stamina dan kepantasan. Secara umum, di arena pertandingan, pelari akan memasuki lorong masing-masing dan akan diperkenalkan satu persatu. Kemudian, jawatankuasa akan menghidupkan siren untuk menandakan permulaan pertandingan. Ini adalah ketika pegawai permulaan akan mengatakan 3 isyarat yang berbeza, iaitu, "Bersedia", "Bersedia", dan "mula" diikuti dengan pergerakan atau teknik permulaan yang berbeza. Teknik untuk melakukan permulaan berdiri adalah seperti berikut.

Apabila isyarat, "Sedia":

  • Letakkan satu kaki terkuat di belakang garisan permulaan.
  • Letakkan kaki yang lain di belakang anda satu inci, angkat tumit sedikit.
  • Kaki hendaklah selebar bahu.

Pada isyarat, "Sedia":

  • Bersandar sedikit ke hadapan dan melihat ke tanah.
  • Posisikan lengan dan kaki bertentangan, bersedia untuk berlari.

Apabila arahan, "Mula":

  • Tolak lengan dan kaki anda.
  • Pijak kaki belakang terlebih dahulu.

2. Permulaan terapung

Permulaan terapung digunakan dalam geganti (Foto: Denis Kuvaev) Permulaan terapung atau permulaan terbang biasanya digunakan oleh pelari kedua, ketiga, dan keempat dalam acara relay 4x100 meter dan 4x400 meter. Dalam kes ini, pelari pertama biasanya menggunakan permulaan jongkok. Permulaan terapung dilakukan dalam keadaan berdiri sehingga kelihatan seperti terapung. Teknik membuat permulaan terbang dalam lari geganti dibahagikan kepada visual dan bukan visual.

Permulaan melayang visual

Permulaan visual drift dilakukan oleh pelari dengan melihat pelari sebelumnya yang memegang tongkat. Teknik untuk melakukannya adalah seperti berikut.
  • Pandangan fokus pada pelari memberi tongkat.
  • Berlari perlahan ke pelari seterusnya dan awasi pelari yang memberikan tongkat.
  • Panjangkan tangan anda ke belakang, memusatkan pandangan anda pada tongkat.
  • Setelah anda mendapat tongkat, fokuskan mata anda ke depan dan berlari sekeras yang anda boleh ke pelari seterusnya.

Permulaan terapung bukan visual

Permulaan drift bukan visual bermaksud pelari tidak melihat pelari sebelumnya yang memegang tongkat. Inilah teknik untuk melakukannya.
  • Fokus pada pelari di hadapan.
  • Berlari perlahan ke arah pelari seterusnya, memanjangkan tangan di belakang anda untuk menerima tongkat dari pelari di belakang anda.
  • Setelah anda mendapat tongkat, jaga mata anda ke depan dan berlari sekeras yang anda boleh ke pelari seterusnya.
[[Artikel berkaitan]]

3. Mula mencangkung

Permulaan squat atau crouch start biasanya digunakan dalam pertandingan lari jarak pendek, seperti pada permulaan perlumbaan relay dan rintangan. Dalam kes ini, penggunaan permulaan jongkok sangat sesuai kerana daya tolakan maksimum sehingga tidak membahayakan masa pelari. Secara umum, teknik memulakan jongkok dilakukan pada peringkat berikut.

Apabila isyarat, "Sedia":

  • Lakukan kedudukan squat permulaan dengan meletakkan tangan, kaki.
  • Satu lutut menyentuh tanah, dan jari berada di belakang garis permulaan.

Pada isyarat, "Sedia":

  • Angkat pinggul anda sedikit lebih tinggi dari bahu sehingga lutut anda tidak lagi menyentuh tanah.
  • Pastikan kaki anda bengkok, kira-kira 90 darjah untuk kaki depan dan 120 darjah untuk kaki belakang.

Apabila arahan, "Mula":

  • Tolak kaki belakang anda ke hadapan dan ayunkan tangan anda dengan kuat.
  • Berlari sekuat yang anda boleh ke garisan penamat.

Jenis permulaan setinggan

Sebagai tambahan kepada kaedah umum di atas, ternyata terdapat juga 3 jenis squat start yang penting untuk difahami, iaitu short start (bunch start), medium start, dan long start. Perkara yang membezakan jenis jongkok ini adalah pengaturan jarak kaki depan dari garis permulaan.
  • Permulaan yang singkat
    Jenis permulaan squat, permulaan pendek atau permulaan pendek, biasanya digunakan dalam pertandingan atletik dengan wain 0-150 meter. Untuk melakukan gerakan permulaan ini, anda mesti meletakkan lutut kaki belakang di sebelah tumit atau hujung kaki.
  • Permulaan sederhana
    Jenis permulaan squat adalah permulaan sederhana atau medium yang biasanya digunakan dalam pertandingan atletik pada jarak trek kira-kira 500 meter. Untuk melakukan permulaan ini, anda perlu meletakkan lutut kaki belakang anda di sebelah bengkok kaki depan anda.
  • permulaan yang panjang
    Permulaan jangka panjang atau jangka panjang seperti ini biasanya digunakan dalam pertandingan atletik dengan jarak kira-kira 1,000 meter. Permulaan setinggan jenis ini jarang digunakan. Untuk melakukan gerakan permulaan ini, pastikan lutut kaki belakang berada 30 cm dari kaki depan, atau lutut kaki belakang berada di belakang kaki depan.

Catatan dari SehatQ

Itulah jenis permulaan berjalan yang perlu anda ketahui. Penggunaan jenis permulaan tentunya mesti disesuaikan dengan keadaan dan keperluan semasa pertandingan. Selain menyiapkan teknik senaman, anda juga perlu mempersiapkan diri dengan makanan berkhasiat, gaya hidup sihat, dan senaman teratur. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan tentang berlari, misalnya mengenai risiko kecederaan, anda boleh berjumpa doktor secara langsung melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di App Store dan Google Play sekarang!

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found