11 Cara Selamat dan Berkesan untuk Menambah Berat Janin

Selalunya, seorang wanita bimbang tentang berat badan sebelum kehamilan yang ideal atau bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan. Namun, yang tidak kurang menarik perhatian adalah bagaimana meningkatkan berat badan janin jika kurang dari sasaran. Sekiranya tidak diperiksa, terdapat kecurigaan bahawa pengambilan nutrien tidak lancar. Sepanjang tempoh kehamilan, sekurang-kurangnya sebulan sekali pakar obstetrik akan memantau keadaan kesihatan ibu dan bayinya. Bermula dari pertumbuhan mengikut usia, berat janin, hingga keadaan kesihatan keseluruhan. Sekiranya berat badan janin ternyata kurang daripada berat badan ideal pada usia yang sepatutnya, wanita hamil disyorkan melakukan beberapa cara untuk meningkatkan berat badan janin. [[Artikel berkaitan]]

Berapakah berat janin yang ideal?

Sebenarnya tidak ada istilah berat janin yang ideal. Setiap bayi berkembang dengan cara tersendiri di rahim. Walau bagaimanapun, panduan di bawah boleh menjadi parameter pertumbuhan janin dari minggu ke minggu:

8 minggu: 1 gram
9 minggu: 2 gram
10 minggu: 4 gram
11 minggu: 7 gram
12 minggu: 14 gram
13 minggu: 23 gram
14 minggu: 43 gram
15 gram: 70 gram
16 minggu: 100 gram
17 minggu: 140 gram
18 minggu: 190 gram
19 minggu: 240 gram
20 minggu: 300 gram
21 minggu: 360 gram
22 minggu: 430 gram
23 minggu: 501 gram
24 minggu: 600 gram
25 minggu: 660 gram
26 minggu: 760 gram
27 minggu: 875 gram
28 minggu: 1005 gram
29 minggu: 1153 gram
30 minggu: 1319 gram
31 minggu: 1502 gram
32 minggu: 1702 gram
33 minggu: 1918 gram
34 minggu: 2146 gram
35 minggu: 2383 gram
36 minggu: 2622 gram
37 minggu: 2859 gram
38 minggu: 3083 gram
39 minggu: 3288 gram
40 minggu: 3462 gram

Garis panduan untuk berat janin di atas sekali lagi tidak mutlak, hanya sebagai julat berapa berat janin mengikut usia kehamilan ibu. Baca juga: Makanan Menambah Berat Janin, Apa Kandungan Yang Harus Ada?

Penambahan berat badan ibu yang ideal

Walaupun semasa hamil anda mesti makan lebih banyak kalori, itu tidak bermakna anda harus makan untuk dua orang. Wanita hamil hanya perlu menambahkan 300 kalori sehari lebih banyak untuk mencapai berat janin yang optimum, bukan hanya menambah berat badan ibu. Tidak ada standard untuk berapa berat badan ibu yang ideal. Anda perlu berjumpa pakar sakit puan untuk mengetahui sama ada kenaikan berat badan anda semasa mengandung mencukupi atau berlebihan. Secara amnya, wanita hamil harus menambah berat badan sekitar 1-2 kg dalam tiga bulan pertama kehamilan. Kemudian pada trimester kedua dan ketiga, wanita hamil akan mendapat kilogram setiap minggu. Namun, angka ini tentunya berbeza jika anda mengandung anak kembar. Oleh itu, selalu berjumpa pakar sakit puan anda.

Cara meningkatkan berat janin

Sekiranya berat janin dinyatakan kurang daripada berat badan ideal pada usia kehamilan, pakar obstetrik akan meminta ibu makan makanan tertentu, terutama yang mempunyai kalori tinggi. Di samping itu, terdapat juga aktiviti lain yang dapat membantu meningkatkan berat badan janin. Beberapa cara untuk meningkatkan berat badan janin termasuk:

1. Makan lima hingga lima waktu yang lazat dengan bahagian kecil

Makan lebih kerap boleh menjadi penyelesaian untuk meningkatkan berat badan bayi dalam kandungan. Makan makanan yang tinggi kalori dalam bahagian yang lebih kecil tetapi lebih kerap.

2. Makan kacang dan buah kering

Salah satu cara untuk meningkatkan berat janin dalam rahim adalah dengan memakan kacang. Buah dan kacang kering yang diproses boleh menjadi pilihan makanan ringan untuk wanita hamil, terutama bagi mereka yang mencari cara untuk meningkatkan berat badan janin. Cuba makan badam, aprikot, walnut, kismis, dan jenis lain. Tetapi jangan mengambilnya secara berlebihan kerana boleh meningkatkan kadar gula dalam badan.

3. Ambil vitamin

Sekiranya janin kurang berat badan, pakar obstetrik secara amnya akan mengesyorkan vitamin untuk memastikan pertumbuhan bayi sesuai dengan usianya. Selain itu, vitamin ini juga dapat meningkatkan berat janin.

4. Banyakkan minum

Bukan hanya makanan, wanita hamil juga disarankan untuk minum banyak sebagai cara untuk meningkatkan berat badan janin. Tidak semestinya dalam bentuk air, anda juga dapat mengkonsumsi jus buah, jus sayuran, susu, dan cairan lain seperti susu pengganti wanita hamil selagi kandungannya tidak terlalu tinggi kandungan gula.

5. Dapatkan rehat yang banyak

Sekiranya janin dinyatakan kurang berat badan, cubalah perhatikan aktiviti terbaru anda. Adakah terlalu padat dan menyebabkan kurang rehat? Badan anda mungkin tidak merasa letih kerana sudah terbiasa. Tetapi anda perlu memikirkan keadaan bayi dalam kandungan. Semasa anda hamil, tenaga tidak lagi hebat seperti sebelumnya. Keletihan dan kurang rehat boleh memberi kesan kepada pertumbuhan janin.

6. Tetap tenang dan optimis

Kadang-kadang kegelisahan berlebihan terhadap janin dan kehamilan juga boleh membuat anda merasa tertekan. Selesaikan ini dengan meneliti secara mendalam apa yang mencetuskan tekanan dan menerangkan punca masalah itu satu persatu. Malah, perasaan tertekan juga boleh membuatkan anda makan berlebihan atau makan lebih sedikit. Semua kelebihan ini tidak baik dan boleh mempengaruhi kenaikan berat badan janin. Baca juga: Kesan Tekanan Semasa Kehamilan dan Cara Mengatasinya Yang Harus Tahu Wanita Hamil

7. Pengambilan buah dan yogurt

Cara lain untuk meningkatkan berat badan janin adalah dengan memakan yogurt dan buah. Pilih buah-buahan yang kaya dengan vitamin C dan asid folik seperti jeruk dan alpukat. Selain itu, pengambilan yogurt juga dapat membantu meningkatkan kalsium, protein, vitamin B, zink, dan nutrien pembentuk tulang yang lain. Pilihan buah dan yogurt ini boleh menjadi pilihan makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil.

8. Makan ikan salmon

Salah satu sumber asid lemak omega-3 terbaik adalah salmon. Asid lemak ini memainkan peranan yang sangat penting dalam pembentukan otak dan mata janin, serta pengambilan protein untuk ibu. Anda boleh makan salmon kerana tidak berisiko mengandungi merkuri. Tetapi ingat, pengambilan salmon yang dimasak dengan sempurna untuk mengelakkan jangkitan bakteria pada janin.

9. Tambahkan makanan berkalori tinggi dengan makanan lain

Sebarkan selai kacang ke roti, pisang, atau epal semasa anda mengemis. Satu sudu mentega kacang boleh mengandungi 100 kalori dan 7 gram protein. Selain itu, masukkan mentega, marjerin, keju krim, sos kuah, dan keju dalam makanan anda dapat meningkatkan kalori yang masuk ke dalam badan.

10. Elakkan makanan bergoreng dan manis

Walaupun anda mempunyai misi untuk menambah berat badan, itu tidak bermakna anda mendapat lampu hijau untuk makan makanan goreng atau gula tinggi. Justru ibu yang cenderung untuk menambah berat badan, bukan janin. Tetap selektif dalam memilih apa yang masuk ke dalam badan selama 9 bulan kehamilan adalah pilihan yang bijak.

11. Makan telur

Selain kaya dengan vitamin A dan D, makan telur semasa mengandung juga boleh menjadi cara untuk meningkatkan berat badan janin. Telur sangat tinggi protein. Selain itu, telur juga dilengkapi dengan asam folat dan zat besi yang dapat menguatkan selaput ketuban, mencegah kecacatan kelahiran dan berat lahir rendah pada janin. Jangan segera merasa risau apabila doktor mengatakan bahawa berat janin berada di bawah sasaran. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan berat janin yang sihat malah bonus juga bermanfaat untuk kesihatan ibu hamil. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung mengenai cara meningkatkan berat badan janin, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.