Berlari dalam sukan
Sukan larian boleh dibahagikan kepada lima, berikut adalah penjelasan dan perbezaan setiap cabang.1. Berlari jarak pendek
Berlari jarak pendek dimulakan dengan permulaan jongkok. Berlari jarak pendek adalah salah satu cabang larian atletik yang dipertandingkan pada jarak 100 m, 200 m, dan 400 m. Dalam larian jarak dekat, orang yang bertanding akan berlari dengan kecepatan penuh (sprint) sehingga perlumbaan ini juga sering disebut sebagai pecut. Dalam perlumbaan jarak pendek, teknik permulaan yang digunakan adalah permulaan jongkok dan pelari mesti meletakkan kaki mereka di blok permulaan sebelum perlawanan dimulakan. Pengadil akan memberi isyarat secara beransur-ansur, iaitu, "Bersedia", "Sedia", dan "Ya". Isyarat, "Ya" juga dapat dilakukan dengan menggunakan tembakan senapang. Pada setiap tahap petunjuk, pelari akan mengubah kedudukan badannya pada permulaan yang benar-benar jongkok untuk naik secara beransur-ansur. Apabila perkataan, "Ya" atau tembakan berbunyi, pelari akan mula berlari. Dalam menjalankan pertandingan, teknik memulakan adalah langkah yang sangat penting. Kerana jika pelari melakukan tiga kesalahan pada awalnya, dia boleh dibatalkan dari perlumbaan. Pertandingan lari jarak dekat dalam pertandingan utama dijalankan dalam 4 peringkat, iaitu pusingan pertama, pusingan kedua, separuh akhir, dan pusingan akhir. 2. Berlari jarak jauh
Perlumbaan jarak jauh meliputi jarak 800 atau 1500 m. Sukan larian seterusnya adalah larian jarak tengah. Dalam atletik, larian jarak tengah dibahagikan kepada dua jarak, iaitu 800 m dan 1,500 m. Untuk larian 800 m, teknik yang digunakan adalah permulaan jongkok. Sementara itu, untuk jarak yang lebih jauh, pelari melakukan permulaan yang tetap. Tidak seperti pelari jarak jauh yang dapat menggunakan semua kekuatan mereka sebaik sahaja perlumbaan dimulakan, pelari jarak menengah, terutama yang jaraknya sejauh 1,500 m, harus pandai mengatur stamina dan kepantasan. Inilah teknik larian jarak jauh yang perlu dipertimbangkan. - Badan mesti sentiasa rileks dan rileks.
- Ayunan lengan harus dijaga agar tidak terlalu tinggi seperti dalam jarak berjalan kaki.
- Semasa berlari, condong ke hadapan kira-kira 15 darjah dari garis menegak.
- Memperbaiki panjang langkah dan lebar tekanan pada ayunan paha hadapan. Panjang langkah mesti sepadan dengan panjang kaki.
- Lutut dibesarkan dengan cukup (tidak setinggi pecut).
- Apabila pengadil mengatakan isyarat, "Siap", pelari diharapkan melangkah ke depan sambil berdiri lurus di belakang garisan permulaan.
- Apabila isyarat "siap", pelari meletakkan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang tetapi belum melangkah di garisan permulaan. Badan condong ke hadapan.
- Pada isyarat, "Ya," pelari mula berlari dengan kadar yang lebih perlahan.
3. Berlari jarak jauh
Maraton larian jarak jauh berlumba di lebuh raya Berlari jarak jauh dalam atletik adalah pertandingan larian dengan jarak lebih dari 5,000 meter. Jarak larian jarak yang sering dipertandingkan ialah 5.000 meter, 10.000 meter, dan maraton 42.195 meter. Perlumbaan jarak jauh 5,000 m dan 10,000 m dapat diadakan di trek stadium atau di lebuh raya. Manakala maraton biasanya diadakan di jalan raya kerana jarak perjalanan sangat jauh. Sama seperti pertandingan larian lain, pemenang dalam perlumbaan jarak jauh ditentukan oleh masa terpantas untuk sampai ke garisan penamat. Namun, dalam praktiknya, pelari jarak jauh mesti pandai menguruskan tenaga dan nafas mereka agar dapat menamatkan perlumbaan dengan baik. Kerana pertandingan akan berlangsung lama, teknik pernafasan dalam larian jarak jauh memainkan peranan yang sangat penting. Teknik pernafasan yang sering digunakan oleh pelari jarak jauh adalah: - Nafas dari mulut
- Penggunaan pernafasan perut yang kerap
- Menarik nafas pendek dan cetek
- Bernafas secara berkala dan berirama
- Mengawal pernafasan dengan mendengar suara nafas
4. Larian geganti
Pelari relay menyerahkan tongkat kepada pelari seterusnya. Larian relay atau larian berterusan adalah perlumbaan larian yang dijalankan dalam pasukan dan setiap pemain dalam pasukan mesti menempuh jarak tertentu sebelum memberikan tongkat penghubung (relay stick) kepada rakan sepasukan di depannya. Proses ini akan diulang beberapa kali sehingga pelari terakhir dalam pasukan mencapai barisan. Pasukan relay running umumnya terdiri daripada empat pelari, iaitu pelari pertama, pelari kedua, pelari ketiga, dan pelari keempat. Walau bagaimanapun, bilangan pelari relay boleh diubah mengikut kriteria pertandingan menjadi 2, 4, 8 atau lebih selagi jumlahnya genap. Dalam pertandingan rasmi, jumlah pelari relay yang bertanding dalam satu pasukan biasanya 4 orang. Perlumbaan relay yang sering dipertandingkan ialah 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter. Ini bermaksud bahawa setiap orang dalam pasukan mesti berlari 100 atau 400 meter sebelum akhirnya mencapai rakan sepasukan yang berada di kedudukan seterusnya dan memberikan tongkat untuk meneruskan perlumbaan. Menerima dan memberikan tongkat dalam perlumbaan relay tidak boleh dilakukan dengan sewenang-wenangnya. Berikut adalah teknik penerimaan baton yang diketahui dalam menjalankan relay: • Teknik menerima tongkat dengan melihat (secara visual)
Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berjoging sambil memusingkan badannya untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. Penerimaan tongkat dengan cara ini biasanya dilakukan pada jarak 4 x 400 meter.• Teknik menerima tongkat dengan tidak melihat (bukan visual)
Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari tanpa melihat tongkat yang akan diterimanya. Cara menerima tongkat tanpa melihat biasanya digunakan dalam perlumbaan relay 4 x 100 meter. Selain itu, pemberian dan penerimaan tongkat juga dapat dibagi sesuai dengan arah yang diberikan, seperti berikut:• Teknik memberi dan menerima tongkat dari bawah
Teknik ini biasanya dilakukan sekiranya pelari membawa tongkat di tangan kirinya. Penerima akan bersiap menerima tongkat dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Sebelum memberikan tongkat, pelari yang membawa tongkat akan mengayunkannya dari belakang ke depan dan memberikannya dari bawah, ke arah menghadap telapak tangan penerima.• Teknik memberi dan menerima tongkat dari atas
Dalam teknik ini, telapak tangan penerima akan menghadap ke atas dan pemberi tongkat meletakkan tongkat mengikut arah tapak tangan penerima. Dalam relay berjalan, tongkat yang dibawa dengan tangan kiri juga akan diterima oleh tangan kiri, dan sebaliknya.5. Matlamat berjalan
Pelari mesti melonjak ke atas gawang dalam perlumbaan rintangan. Sukan larian yang dijalankan dengan melompati gawang disebut lompat gawang atau rintangan. Terdapat tiga jarak yang dipertandingkan, iaitu 100 meter untuk wanita, 110 meter untuk lelaki, dan 400 meter untuk wanita dan lelaki. Dalam pertandingan atletik, 10 rintangan akan diletakkan di setiap trek dengan peraturan berikut: - Dalam perlumbaan rintangan 100 meter, jarak dari titik permulaan ke gol pertama adalah 1.13 meter dan dari gol pertama ke gol kedua dan seterusnya adalah 8.50 meter. Jarak dari gol terakhir ke garisan penamat ialah 10.50 meter.
- Dalam perlumbaan rintangan 110 m, jarak dari titik permulaan ke gol pertama adalah 13.72 meter dan dari gol pertama ke gol kedua dan seterusnya adalah 9.14 meter. Jarak dari gol terakhir ke garisan penamat adalah 14.02 meter.
- Dalam perlumbaan rintangan 400 meter, jarak dari titik permulaan ke gol pertama adalah 1.14 meter dan dari gol pertama ke gol kedua adalah 35 meter. Jarak dari gol terakhir ke garisan penamat adalah 40 meter.
- Matlamat mesti dibuat dari logam atau bahan lain yang sesuai.
- Ketinggian gawang yang digunakan dalam perlumbaan rintangan 100 meter adalah 0.84 meter dan untuk 110 meter, ia mesti berukuran 1.067 meter. Untuk wanita 400 meter, ketinggian gol yang digunakan adalah 0.762 meter dan 0.914 meter untuk lelaki.
