Mudah dan Sihat, Ini adalah Pergerakan Regangan yang Boleh Dilakukan di Rumah

Pandemik COVID-19 menghendaki kebanyakan orang melakukan semua aktiviti di rumah, termasuk bersenam. Untuk bersenam di rumah, anda tidak perlu bersusah payah menyiapkan peralatan yang rumit dan memakan ruang. Lakukan senaman ringan dan regangan sebenarnya cukup untuk mengekalkan tubuh yang sihat, asalkan dilakukan secara berkala. Sejumlah pergerakan regangan mudah diamalkan, anda boleh lakukan di rumah bersama ahli keluarga yang lain. Pergerakan regangan atau regangan juga berguna untuk membantu meningkatkan kelenturan badan, memperbaiki postur tubuh, mencegah penyakit belakang, untuk menghilangkan tekanan.

Pergerakan regangan apa yang boleh dilakukan di rumah

Regangan terbahagi kepada beberapa jenis, iaitu statik, dinamik, balistik, PNF, pasif, dan aktif. Khusus untuk sukan di rumah, anda boleh melakukan pergerakan regangan dinamik yang ringkas dan senang dipelajari. Regangan Regangan dinamik adalah sejenis regangan yang biasanya dilakukan sebelum melakukan senaman fizikal. Pergerakan regangan ini dapat membantu 'memanaskan' badan dan menggerakkan otot dan sendi anda untuk digunakan secara optimum. Secara amnya, pergerakan pemanasan dinamik dilakukan sebelum melakukan sukan atletik, latihan kardio, untuk mengangkat beban. Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukan pergerakan sederhana di rumah agar badan anda tetap cergas dan tidak kaku. Beberapa pergerakan regangan dinamika yang boleh dilakukan di rumah, termasuk:

1. Putaran tulang belakang

Pergerakan regangan Ini berfungsi untuk meregangkan bahagian atas badan sehingga dapat digunakan dengan optimum. Inilah caranya:
  • Berdiri tegak dengan jarak bahu kaki
  • Angkat kedua tangan ke hadapan sejajar dengan bahu
  • Sambil memastikan postur anda tetap di tempat, pusingkan badan ke kiri dan ke kanan
  • Ulangi pergerakan ini 5-10 kali.

2. Pendulum kaki

Pergerakan regangan Ini akan menjadikan otot kaki menjadi lebih relaks sehingga dapat mengurangkan kejadian kecederaan atau kekejangan. Inilah caranya:
  • Berdiri tegak dengan tangan di pinggul
  • Seimbangkan diri anda sambil mengayunkan satu kaki ke belakang dan ke belakang secara bergantian
  • Ayunkan 5-10 kali, kemudian beralih ke kaki yang lain
  • Lakukan pergerakan yang sama selama 5-10 kali.

3. Lingkaran pinggul

Pergerakan regangan dinamik ini mempunyai corak yang hampir menyerupai latihan pendulum. Perbezaannya adalah, kaki diayunkan dalam separuh bulatan dengan berpusing ke depan dan ke belakang. Inilah caranya:
  • Berdiri tegak dengan tangan di pinggul
  • Seimbangkan diri anda sambil mengayunkan satu kaki ke belakang dan ke arah separuh bulatan
  • Ayunkan 20 kali, kemudian beralih ke kaki yang lain
  • Lakukan pergerakan yang sama selama 5-10 kali.

4. Lingkaran lengan besar

Selain mengekalkan kelenturan badan atas, pergerakan regangan Ia juga bermanfaat untuk meregangkan lengan dan bahu. Inilah caranya:
  • Berdiri tegak sambil menghulurkan tangan ke sisi
  • Ayunkan tangan kanan atau tangan kiri ke belakang dan ke hadapan dengan membuat bulatan besar
  • Ulangi selama 5-10 pengulangan.
[[Artikel berkaitan]]

Manfaat regangan

Selain menjaga kecergasan, melakukan regangan rutin di rumah juga berguna untuk:
  • Meningkatkan peredaran darah ke otot
  • Meningkatkan kelenturan badan
  • Memperbaiki postur
  • Melegakan tekanan
  • Mencegah dan membantu menyembuhkan sakit belakang.
Pergerakan regangan perkara di atas biasanya mudah dilakukan dan tidak akan menghabiskan banyak masa anda. Walaupun anda mempunyai banyak masa di rumah, tidak ada salahnya mencubanya, bukan?

Recent Posts